Mitä kannattaa syödä ennen nukkumaanmenoa?

Uni tulee kuin unihiekkaa: Näin valitset iltapalan

Hyvin nukuttu yö on kullanarvoinen. Sen merkitys jaksamiselle, mielialaan ja jopa terveydelle on kiistaton. Mutta tiesitkö, että myös iltapalalla on oma roolinsa unen laadussa? Oikein valittu iltapala voi nimittäin tasoittaa verensokeria ja edistää unen tuloa, kun taas väärä valinta voi pitää hereillä ja häiritä levollista yöunta.

Sen sijaan, että nappaisit suklaapatukan tai jäätelöä, kokeile näitä unenlähettiläitä lautasellasi:

Tryptofaanin lumo:

Tryptofaani on aminohappo, joka elimistössä muuntuu serotoniiniksi ja edelleen melatoniiniksi, jotka ovat tärkeitä unen säätelyssä. Noin tunti ennen nukkumaanmenoa nautittu tryptofaanipitoinen iltapala voi siis tehdä ihmeitä unelle. Hyviä tryptofaanin lähteitä ovat:

• Kaurapuuro marjoilla ja siemenillä: Kaurapuuro on lempeä vatsalle ja pitää nälän loitolla pitkään. Marjat ja siemenet tuovat annokseen lisää ravintoaineita ja makua.
• Raejuusto ja banaani: Raejuusto on proteiinipitoista ja banaani sisältää tryptofaanin lisäksi magnesiumia, joka rentouttaa lihaksia ja valmistaa kehoa uneen.
• Kikherneistä tehty hummus ja täysjyväleipä: Hummus on täynnä ravintokuituja ja proteiinia, ja täysjyväleipä tuo annokseen lisää kuituja, jotka pitävät verensokerin tasaisena.
• Kurpitsansiemenet: Pieni kourallinen kurpitsansiemeniä on helppo ja nopea iltapala, joka sisältää tryptofaanin lisäksi myös magnesiumia ja sinkkiä.

Vältä näitä:

• Sokeria ja kofeiinia: Nämä piristivät, eli juuri päinvastoin kuin haluat ennen nukkumaanmenoa.
• Rasvaista ja raskasta ruokaa: Suuri ja raskas ateria voi vaikeuttaa nukahtamista ja aiheuttaa närästystä.
• Liikaa nesteitä: Vessassa ramppaaminen kesken unien ei ole ihanteellista.

Kuuntele kehoasi:

Lopulta paras iltapala on se, joka sopii juuri sinulle. Kokeilemalla löydät sopivan yhdistelmän, joka tyydyttää nälän ja edistää unen tuloa ilman epämukavaa oloa. Kiinnitä huomiota myös annoskokoon – pienempi iltapala riittää usein mainiosti.

Nuku hyvin!