Mitä ruokia suosia raskaana?

Raskausajan ruokavalio: mitä ruokia kannattaa syödä?

Kun odotin vauvaa, ruokavalio tuntui tosi tärkeältä. Mietin paljon mitä suuhuni pistän, etten vain söisi mitä sattuu.

Muistan, kun esikoisen aikaan, kesällä 2021, neuvolassa Rantakylässä terveydenhoitaja sanoi, ettei mun tartte kokonaan muuttaa tapoja. Se oli helpotus! Päivittäiset ruoat olivatkin jo aika hyvällä mallilla, eli kasviksia ja hedelmiä tankkasin. Ostin usein torilta tuoreita marjoja.

Niitä täysjyviä koitin kyllä pitää mielessä, kun kaupassa kävin. Kuitu oli tärkeä juttu vatsalle.

Kala oli mulle vähän haaste, vaikka sitä suositeltiin. Yritin kuitenkin syödä sitä 2–3 kertaa viikossa, usein tilaamalla valmista lohikeittoa lähikaupasta. Maitotuotteissa pysyin vanhoissa tottumuksissa, eli kevytmaidolla mentiin, tai sitten ostin niitä kaurajuomia, ne maistuu niin paljon paremmalta kahvissa, varsinkin kun maito ei aina sopinut.

Mitä ruokia tulisi välttää raskaana?

Heippa! No niin, se raskausajan ruokavalio on kyllä semmonen juttu, et saa olla tarkkana. Mullakin oli aluks ihan pää pyörällä, et mitä uskaltaa syödä ja mitä ei. Tässä sulle nyt sitten ne ihan pääjutut, joita kannattaa välttää, kun odotat, siis ihan ilman mitään jossittelua:

• Maksaruoat
• Raaka kala ja kuumentamattomat äyriäiset
• Raaka tai punertavaksi jätetty liha
• Pesemättömät tai huonosti pestyt tuoreet vihannekset ja juurekset
• Ulkomaiset kiehauttamattomat marjat

Aijaa nii, eli niihin pääkohtiin. Ensin ne maksaruoat, siis kaikki mistä maksa löytyy. Esimerkiksi maksapihvit ja se perinteinen maksalaatikko. Tää johtuu siitä, että niissä on tosi paljon A-vitamiinia, ja liika A-vitamiini on kehittyvälle vauvalle haitallista.

Pieniä määriä toki voi olla joissakin vitamiinilisissä, mutta se on sitten eri juttu. Mut ruoasta, ei vaan. Ei kannata oikeesti.

Sitten kaikki raaka kala ja äyriäiset, jotka ei oo kuumennettuja. Eli ei mitään sushia, ei graavilohta, eikä mätiä ollenkaan. Ne voi sisältää listeria-bakteeriaa.

Ja listeria on aika ikävä pikkuinen, voi aiheuttaa keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen. Enkä kyllä itekään ottaisi riskiä, ei kiitos. Muistan kun olin odottamassa esikoista, ja teki niin hirveesti mieli sushia, et meinasin sortua.

Mut onneks kaveri toppas mut ja muistutti mulle näistä riskeistä. Kypsennetty kala on kyllä sit ihan jees! Ja onhan sitä tarjolla vaikka mitä muita vaihtoehtoja, ettei tartte kärsiä.

Liha joka on raakaa tai sitten vaan silleen niin punertavaksi jätettyä. Eli ei mitään medium-pihvejä. Parempi kypsentää lihat kunnolla läpi asti, niin ei jää epäilyksen häivääkään.

Siis mitään bakteereista tai loistartunnoista, kuten toksoplasmoosista. Se on kans semmonen mitä kukaan ei halua, voi olla tosi vaarallinen vauvalle. Kana nyt tietty aina läpi asti, se on ihan perus juttu juttu muutenkin. Että kunnon kypsä on hyvä, siis ihan varmuuden vuoksi.

Ja sit muista ehdottomasti pestävät kasvikset ja juurekset tosi hyvin. Ihan sama, onko ne ostettu kaupasta tai omasta puutarhasta. Mulla on aina tapana pestä ne kunnolla juuriharjalla ja huuhtoa moneen kerrtaan.

Tää on kans tän toksoplasmoosin takia. Maaperässä voi olla sitä pöpöä, ja sit se tarttuu niihin kasviksiin. Ei kannata riskeerata, mieluummin pesee vähän liian hyvin kun liian huonosti. Tää on ihan tosi tärkeä juttu.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, ulkomaiset marjat, jos niitä ei oo kiehautettu. Eli tuore-pakasteena myytävät ulkomaiset marjat pitää aina kiehauttaa ennen syömistä. Suomalaisia marjoja voi syödä ihan raakana, kunhan ne on pesty.

Tämä on myöskin tämmönen hygieniakysymys, ihan niinkun muissakin jutuissa. Muistan kun joskus nuorempana söin aina suoraan pussista niitä pakastemarjoja, mutta raskauden aikan se on ehdottomasti no no. Että ihan kunnon kiehautus on paikallaan.

Toivottavasti tästä oli apua! Tsemppiä odotukseen! Ja muista pitää huolta itestäs!

Mitä raskaana oleva ei saa juoda?

Raskausaikana on parasta unohtaa kaikki, mikä saa pään pyörälle tai sydämen pamppailemaan enemmän kuin vauvan ensimmäiset potkut. Alkoholi on ehdoton nollatoleranssi-alueella, koska kukaan ei ole keksinyt turvallista annosta. Se on vähän kuin yrittäisi arvata, kuinka monta suklaapalaa on "ihan vähän" liikaa – ei kannata kokeilla.

Kofeiini? Sitä saa nautiskella maltillisesti, noin 200 milligrammaa päivässä. Se on kutakuinkin pari kuppia kahvia, eli samaan tapaan kuin jaksaa herätä maanantaiaamuisin ilman ihmeitä. Kolaa voi juoda, jos makeus ei tunnu muutenkaan liian yltiöpäiseltä. Energiajuomat sen sijaan ovat suuri ei, ne ovat kuin aikuisen versio pippurista, joka saa silmät vuotamaan.

Tässäpä muutamia tarkennuksia, jotta ei tule kummasteltua:

• Alkoholi:

  • Täysin ehdoton kielto. Ei minkäänlaisia määriä.
  • Voi aiheuttaa sikiölle vakavia kehityshäiriöitä (alkoholioireyhtymä). Se on vähän kuin antaisi pienelle siemenelle myrkyllistä vettä – ei kasva hyvin.

• Kofeiini:

  • Maksimi 200 mg päivässä.
  • Kahvi (n. 1,5 dl per kuppi) menee tähän määrään, jos juo kaksi kupillista.
  • Musta tee, vihreä tee, kaakao ja kolajuomat sisältävät myös kofeiinia. Pitää siis laskea yhteen kaikki lähteet.
  • Liiallinen kofeiini voi lisätä keskenmenon riskiä ja aiheuttaa lapselle unettomuutta ja levottomuutta jo kohdussa.

• Muut juomat:

  • Energiajuomat: Vältettävä kokonaan. Sisältävät usein valtavia määriä kofeiinia ja muita piristeitä, jotka ovat haitallisia. Ei missään nimessä.
  • Yrttijuomat: Jotkin yrtit voivat olla haitallisia raskauden aikana. On hyvä tarkistaa tuotteen pakkaus tai kysyä neuvolasta. Kaikki ei ole sallittua vain siksi, että se on luonnollista.
  • Makeutetut juomat: Liika sokeri ei tee hyvää kenellekään, etenkään raskaana olevalle. Maltillisuus on valttia.

Miksi ei yrttiteetä raskaana?

Raskauden aikana yrttiteiden ja muiden yrttivalmisteiden käyttöön tulee suhtautua suurella varovaisuudella. Pääasiallinen syy tähän on riittävän tieteellisen tutkimustiedon puute niiden turvallisuudesta sikiölle ja raskauden kululle. Monet yrtit sisältävät biologisesti aktiivisia yhdisteitä, joiden vaikutuksia ei tunneta kattavasti raskaana olevilla.

Kaikki aidot teet – musta, vihreä ja valkoinen – sisältävät kofeiinia. Kofeiinin saantia on rajoitettava raskaana, eikä vuorokauden kokonaissaannin tulisi ylittää 200 mg. Vihreä ja valkoinen tee voivat sisältää merkittäviä määriä kofeiinia, jopa samankaltaisesti tai joskus enemmänkin kuin musta tee, riippuen lajikkeesta ja haudutustavasta. Niitä ei tule nauttia holtittomasti.

Yrttien kohdalla kyse on usein juuri prekarian periaatteesta: jos emme tiedä, onko jokin turvallista, on parempi välttää sitä. Ajattelepa asiaa niin, että jopa perinteisessä lääketieteessä uusien lääkkeiden testaaminen raskaana olevilla on erittäin rajoitettua etiikasta johtuen. Miksi siis olettaisimme, että luonnonmukaiset aineet olisivat automaattisesti turvallisempia ilman tietoa?

• Yrtit ovat lääkekasveja: Monilla yrteillä on lääkkeenomaisia vaikutuksia. Jotkut voivat stimuloida kohdun supistuksia (esim. suuret annokset vadelmanlehteä liian varhain), vaikuttaa hormonitasapainoon tai sisältää yhdisteitä, jotka ovat haitallisia sikiön kehitykselle. Minusta on vain järkevää olla tässä asiassa ylivarovainen.

• Inkivääritee: Vaikka inkivääriä käytetään joskus pahoinvoinnin lievitykseen pieninä määrinä, sen runsas käyttö teemuodossa vaatii varovaisuutta. Laajoja tutkimuksia suurten annosten turvallisuudesta raskaana olevilla puuttuu, ja joissakin tutkimuksissa on esitetty mahdollisia riskejä.

Tässä muutamia esimerkkejä yrteistä, joiden kanssa tulee olla erityisen varovainen tai joita tulee välttää kokonaan raskauden aikana:

• Vältä ehdottomasti:

  • Mäkikuisma: Voi vaikuttaa hormonitasapainoon ja lääkkeiden tehoon.
  • Lakritsijuuri: Voi nostaa verenpainetta ja vaikuttaa hormonaalisesti.
  • Ginseng: Voi vaikuttaa hormonitasapainoon.
  • Aloe vera (sisäisesti): Voi aiheuttaa kohdun supistuksia.

• Käytä varoen tai vältä, kysy lääkäriltä:

  • Kamomilla: Kohtuudella usein ok, mutta suuret määrät voivat olla ongelma.
  • Piparminttu: Yleensä pidetään turvallisena, mutta joskus neuvotaan varovaisuutta.
  • Vadelmanlehti: Usein suositellaan vasta loppuraskauteen ja vain terveydenhuollon ammattilaisen ohjauksessa. Ennen sitä usein vältettävä.

On syytä keskustella lääkärin tai kätilön kanssa kaikista yrttivalmisteista, joita harkitset käyttäväsi raskauden aikana. Jokainen raskaus on yksilöllinen, ja ammattilaisen neuvo on aina paras. Parempi pyytää kolme kertaa neuvoa kuin jäädä miettimään.

Saako raskaana syödä kaikkia hedelmiä?

Kyllä, raskaana saa syödä kaikkia hedelmiä. Hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja kuituja, jotka tekevät hyvää niin äidille kuin pienelle kasvavallekin. Ajattele sitä kuin taivaallista lahjaa, jokainen puraisu on kuin pieni pala kesää tai syksyn kultaa suussa. Ne ovat kuin luonnon omia helmiä, täynnä elämänvoimaa.

• Marjat: mansikat, mustikat, vadelmat – nämä pienet aarteet ovat täynnä antioksidantteja.
• Sitrukset: appelsiinit, greipit, sitruunat – C-vitamiinin lähde, virkistävät ja piristävät.
• Trooppiset hedelmät: banaanit, mangot, ananakset – tuovat aurinkoa ruokapöytään.
• Muut hedelmät: omenat, päärynät, luumut – runsaskuituisia ja täyttäviä.

Hyvät ruokavalinnat raskausaikana ovat monipuolisia ja ravinteikkaita. Tärkeintä on syödä säännöllisesti ja nauttia ruoasta, kuin pienestä juhlasta joka aterialla. Keho tarvitsee polttoainetta, ja luonto tarjoaa parasta. Kaikki marjat, hedelmät ja kasvikset ovat erinomaisia valintoja. Ne ovat kuin luonnon omia vitamiinipommeja, täynnä kaikkea hyvää. Täysjyvävilja antaa energiaa pitkäksi aikaa, kasviöljyt ovat hyviä rasvoja, ja rasvattomat maitotuotteet, kala ja vähärasvainen liha tuovat proteiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita.

• Täysjyvävilja: leipä, puuro, pastat – antavat kestävyyttä päivän askareisiin.
• Kasviöljyt: oliiviöljy, rypsiöljy – sydämelle ystävällisiä rasvoja.
• Rasvattomat maitotuotteet: maito, jogurtti, rahka – kalsiumin lähde luille.
• Kala: lohi, siika, kuha – omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä aivojen kehitykselle.
• Vähärasvainen liha: kana, kalkkuna, naudanliha – raudan ja proteiinin lähteitä.

Tämä kaikki on kuin symfonia keholle, jokainen ainesosa soittaa omaa tärkeää rooliaan. Se on matka, jossa ruoka on kumppani, joka tukee ja ravitsee.

Voiko lämminsavulohta syödä raskaana?

Päivä 127. Tai 128? En enää muista. Mutta nälkä on, ja mieli tekee lohta. Juuri sitä lämminsavulohta. Olenko unohtanut taas sen tärkeimmän asian? Saako sitä syödä vai ei? Aina sama juttu näiden kieltojen kanssa.

No joo, kyllä saa. Se on täysin ok. Lämminsavulohta voi syödä turvallisesti koko raskauden ajan. Se on lämmitetty tarpeeksi kuumaksi. Tämähän on hyvä juttu, sillä ostin jo paketin eilen kaupasta, kun oli tarjouksessa.

Riskihän on listeria-bakteeri. Se on se pahin. Mutta lämminsavu on kuumennettu, joten listeria ei siinä elä. Ruokavirasto vahvistaa tämän. En jaksa kyllä joka kerta tarkistaa, mutta nyt olen ihan varma.

Mitä muita kaloja sitten voi syödä? Tässä muutama, jotka ovat ihan safe:

• Uunilohi – perinteinen ja herkullinen.
• Kalapuikot – joskus sitä vaan kaipaa helppoa.
• Tonnikala purkista – kohtuudella, ei ehkä joka päivä. Mutta kyllä sitä välillä syö.
• Seiti, turska – kaikki kypsennetyt valkolihaiset kalat.
• Kala-tikut ja -pullat – valmiina kaupasta, kunhan kypsennetty.

Ja sitten ne, joita pitää vältellä. Tämä on se vaikeampi muistaa, koska ne ovat usein niin hyviä! Niissä on listeriariskiä.

• Kylmäsavu ja graavi kala: Näissä se listeriariski on korkea, koska niitä ei ole kuumennettu. Tyyliin graavilohi tai kylmäsavulohi.
• Sushi raakana: Jos raakaa kalaa, niin ei. Mutta kypsennettyjä vaihtoehtoja voi syödä. Onhan niitä kasvis- ja kanasushia.

Mitäs ne muut oli? Niin, ne isot petokalat. Ne sisältää elohopeaa. Haukea ei saa syödä ollenkaan, se kertyy elimistöön. Ja sitten ne muut isot, niitä vaan tosi harvoin. Kuten iso tonnikala tai miekkakala. Minä en kyllä sellaisia syö muutenkaan.

Eli yhteenvetona, lämminsavulohi on turvallinen valinta. Ei tarvitse pelätä. Voinkin laittaa sitä nyt leivän päälle. Hyvää siitä tulee. Eikä tarvitse huolehtia. Nyt lohta.

Mikä tuorejuusto sopii raskaana olevalle?

Tuorejuusto raskaana:

• Pastöroitu maito keskiössä. Varmista pakkausmerkinnät.
• Raejuusto, leipäjuusto, salaattijuusto ovat yleensä turvallisia.
• Levitettävät tuorejuustot ja sulatejuustot: Tarkista, että ne on valmistettu pastöroidusta maidosta.

Yleisperiaate: Kylmä prosessi ei ole ongelma, kunhan perusraaka-aine on turvallinen. Kuumennusprosessi viimeistelee turvallisuuden.

Saako raskaana oleva syödä pähkinöitä?

Voi jestas sentään, taas yksi ruoka-aine, jonka kohtaloa pitää pähkäillä! Saako sitä pähkinää nyt vetää naamaan vai kasvaako sikiölle siitä oravan häntä? No paniikki seis, tässä tulee totuus, ja se on parempi kuin arvasitkaan.

Kyllä, raskaana saa ja pitää syödä pähkinöitä! Ne ovat suorastaan pakollista polttoainetta sille pienelle ihmistehtaalle, joka vatsassasi operoi yötä päivää. Unohda ne vanhat uskomukset, joiden mukaan pähkinät aiheuttavat allergioita – nykytiedon valossa homma on päinvastoin.

Se pieni matkustaja siellä masussa rakentaa itseään ihan solutasolla ja tarvitsee siihen kunnon rakennuspalikoita, ei mitään höttöä. Pähkinät ovat kuin VIP-paketti täynnä kaikkea hyvää.

Mitäs sieltä pussista sitten löytyy?

• Saksanpähkinät: Aivojen superfoodia. Täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä sikiön aivojen ja hermoston kehitykselle. Aivot rakentaa aivoja, eikö? Ihan loogista.
• Mantelit: Kalsiumpommi! Jos maitotuotteet alkavat tökkiä, niin tässä on apu luuston rakennukseen. Lisäksi E-vitamiinia iholle, jos vaikka haluat taistella niitä vääjäämättömiä raskausarpia vastaan.
• Cashewpähkinät: Raskausajan mielialat heittelee kuin lehmän häntä? Nämä sisältävät magnesiumia, joka auttaa hermoja lepäämään. Ja rautaa, ettei olo ole jatkuvasti kuin zombilla.
• Parapähkinät: Tässä kohtaa jarrua! Yksi tai kaksi päivässä riittää. Ne ovat täynnä seleeniä, mutta liika on liikaa ja voi olla myrkyllistä. Muistan kun itse söin niitä kerran vahingossa kourallisen, soitin heti neuvolaan paniikissa. Ei ollut hätää.

Nyrkkisääntönä kourallinen päivässä on täydellinen annos. Ja se vanha myytti, että pähkinöiden syönti aiheuttaisi lapselle allergian? Tämä on kumottu. Itse asiassa pähkinöiden syönti raskausaikana saattaa jopa pienentää lapsen riskiä pähkinäallergiaan. Joten napsi pois, hyvällä omallatunnolla.

Saako raskaana oleva syödä pähkinöitä: Kyllä, pähkinöitä suositellaan raskauden aikana. Ne ovat erinomainen proteiinin, kuitujen, vitamiinien ja tyydyttymättömien rasvahappojen, kuten omega-3:n, lähde.

Voiko raskaana juoda 0,5 olutta?

"Voiko raskaana juoda 0,5 olutta?" Se kysymys on vaivannut. Näin niitä "alkoholittomia" oluita kaupassa. Vähän outoa, jos siinä on 0,5 prosenttia alkoholia. Onko se sittenkään alkoholitonta? En tajua. Monissa maissa 0,5 prosentin alkoholittomia oluita ei suositella raskaana oleville. Aika tiukka linja.

No entä Suomi sitten? Täällä on vähän eri meininki. Suomessa ei ole tehty selkeää linjausta 0,5 prosentin oluen suhteen. Outoa, miksi ei? Miten voi olla näin erilaiset ohjeet eri paikoissa? Mietin tätä usein, kun luen netistä juttuja. Pitäisikö mennä sen tiukimman linjan mukaan aina, kun on kyse vauvasta? Minä olen rv 22 ja yritän kyllä olla tosi tarkka kaikesta.

A-klinikan ylilääkäri Kaarlo Simojoki, nimi jäi mieleen. Hänellä on hyvä pointti. Simojoki suosittelee odottavia äitejä pelaamaan varman päälle. Mielestäni tämä on paras neuvo. Miksi ottaa edes sitä pientä riskiä, kun on kyse niin tärkeästä asiasta? Ei kannata.

Muistan kun Pirkko-serkku joskus joi jotain light-olutta raskausaikana. Kai hän sanoi, että se oli ihan ok. Mutta onko se? Minä en vain uskalla. Ostan mieluummin kokonaan alkoholittomia juomia, joissa on 0,0 prosenttia alkoholia. Niitäkin on nykyään paljon hyviä. Se appelsiinituoremehu on lemppari, kylmänä paras.

Mitä muuta sitten pitää varoa? Nämä jutut stressaa aina. Pitääkö tarkistaa kaikki etiketin takaa? Ostin just eilen uuden kasvoveden, ja siinäkin mietin, että onko siinä jotain hajusteita, jotka ei sovi raskaana oleville. Se on vain niin paljon kaikkea, mistä pitää olla tietoinen.

Tässä muuten listaa, mistä on tullut varoituksia:

• Tupakka – ehdoton ei.
• Alkoholi – ei tippaakaan.
• Raaka kala – sushi joutuu odottamaan.
• Pehmeät juustot – brie ja camembert pannassa.

Kofeiini – sitä pitää rajata. Olen vähentänyt kahvia kahteen kuppiin päivässä. Tuntuu jo tosi vähältä. Tuntuu että olen aina väsynyt. Ennen join monta. Pitääkö sekin jättää kokonaan?

Lääkäri sanoi viime neuvolakäynnillä, että jokainen tippa alkoholia voi olla haitallinen sikiölle. Se lause vain iskostui päähän. Se on totta. Pieni on niin haavoittuva. Jotenkin se tekee päätöksistä helpompia. Kai. Mutta onhan tämä jatkuvaa miettimistä. Missä se avain on? Avaimet unohtuu aina.

Minun on pakko muistaa ostaa sitä kofeiinitonta kahvia seuraavalla kerralla. Se tavallinen on liian hyvää. Kofeiiniin jää koukkuun. Ehkä en juo edes sitä kahta kuppia. Ensi viikolla on se synnytysvalmennus. Siihen pitää valmistautua. Kuka hoitaa koiraa sillä aikaa? Kysyn Villeltä. Pitää muistaa laittaa viestiä Villelle.