Mitä syödä aamupalaksi kun laihduttaa?

Mitä ruokia kannattaa syödä, jos haluaa laihtua?

Laihduttajan ruokavalion kulmakivet:

• Kasvikset: Niitä saa ahmia melkein loputtomasti. Ne täyttävät vatsaa vähällä energialla ja sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kuituja. Mieti vaikka pinaattia, parsakaalia, kurkkua… Voi niitä syödä vaikka ämpärillisen.
• Vähärasvainen proteiini: Kana, kala, tofu, pavut. Proteiini pitää nälkää loitolla ja auttaa säilyttämään lihasmassaa laihdutuksen aikana. Lihasmassa taas kuluttaa enemmän energiaa.
• Täysjyvätuotteet: Kaurapuuro, tumma riisi, täysjyväpasta. Ne sisältävät enemmän kuitua kuin valkoiset vastineensa, mikä tekee niistä kylläisempiä ja auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.

Mitä sitten kannattaa välttää?

• Rasva: Etenkin kovat rasvat, kuten rasvaiset lihat ja juustot. Öljyä kannattaa käyttää maltilla.
• Sokeri: Limut, karkit, leivonnaiset. Ne tuovat paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita.
• Energiatiheät ruoat: Ruoat, jotka sisältävät paljon kaloreita pienessä määrässä, kuten pähkinät, siemenet, avokado. Ne ovat terveellisiä, mutta niitä kannattaa syödä kohtuudella.

Kalorivaje: Avainsana painonpudotukseen. Se tarkoittaa, että kulutat enemmän kaloreita kuin syöt. Voit saavuttaa sen syömällä vähemmän tai liikkumalla enemmän – tai parhaiten yhdistämällä molemmat. Pohdi, miten pienet muutokset arjessa voisivat tuoda suuria tuloksia.

Tämä kaikki on toki vain pintaraapaisu. Laihduttaminen on monimutkaisempi juttu kuin pelkkä ruokavalio. Siihen liittyy myös mielenterveys, uni, stressi… Ja mikä tärkeintä: jokainen on yksilö ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.

Mitä ruokia kannattaa syödä, jos haluaa laihtua?

No niin, laihtuminen! Se on kuin taistelu jättiläismäistä suklaakakkua vastaan, jossa sinä olet se pieni, mutta sitkeä muurahainen. Onneksi apu on lähellä!

Tärkeintä: Syö vähemmän kuin poltat. Se on yhtä helppoa kuin A-B-C, no ehkä vähän vaikeampi, vähän niin kuin opetella balettia norsuna. Mutta kyllä se onnistuu!

• Vihannekset: Ahmi niitä kuin ne olisivat viimeiset maapallon päällä. Ajattele niitä vihreinä, terveellisinä rakettimoottoreina, jotka vievät sinut laihuuden maahan.
• Proteiini: Kanaa, kalaa, linssejä… Ne ovat kuin pieniä lihasrobotteja, jotka korjaavat kehoasi ja pitävät sinut tyytyväisenä. Ei mitään hernekeittoja, jotka maistuvat kuin vanhan mummon nenäliinat!
• Täysjyvä: Täysjyväleipä maistuu kuin taaperon sylkeä… no, melkein. Mutta se on terveellistä, joten pure hampaasi!

Älä syö: Sokeria, kuin se olisi myrkkyä. Rasvaa, kuin se olisi… no, rasvaa. Älä ahmi energiapommeja kuin hamsteri pähkinöitä. Se on vähän niinkuin juosta maraton ilman kengät. Tuskallista.

Muista tämä: Älä nälkää itseäsi! Se on kuin taistelu vihollista vastaan, joka on piilotettu kehosi sisään. Älä tee siitä itsemurhaa! Kohtuus kaikessa.

Lisää vinkkejä:

• Juominen: Vesi on kuin supervoimajuoma.
• Liikunta: Kävele kuin kissa, joka etsii ravintoa.
• Uni: Lepää kuin karhu talviunilla.
• Älä luota ihmekuureihin: Ne ovat kuin satuja, joissa prinssi ei ole ollenkaan prinssi.

Jos et vieläkään laihtu, niin sitten olet joko liian ahne tai olet todella, todella kova luu. Tai ehkä olet vain geneettisesti ohjelmoitu jäämään tähän ruumiiseen ikuisesti. Onnea matkalle!

PS. Kävin tänään kaupassa ja ostin banaania. Se oli kuin pieni auringon säde.

Onko puuro hyvä aamupala laihduttajalle?

Puuro… Aamulla, laihduttajan?

• Kyllä, periaatteessa.

  • Mutta mikä puuro? Kaurapuuro.
  • Se on halpaa.
  • Muistan, kun asuin vielä vanhempieni luona, äiti teki aina puuroa. Joskus liiankin usein.

• Paino… Se on outo juttu.

  • Kuitu auttaa, kai. Ainakin sanotaan.
  • Ja sokeriton tietysti.
  • Itse olen ollut aina hoikka, joten en tiedä. Ehkä se on geenit. Isälläni oli myös aina sixpack nuorena.

• Marjat on hyviä lisukkeita. Pakastimesta.

  • Ne tuo makeutta ilman huonoa oloa.
  • Eilen itkin jääkaapilla. En edes tiedä miksi.

• Pähkinät… Ne on vähän kalliimpia.

  • Mutta niissä on hyviä rasvoja.
  • Joskus tuntuu, ettei mikään riitä. Ei edes pähkinät.

• Vesi vai maito?

  • Vesi kai parempi. Vähemmän kaloreita.
  • Maito tuo kuitenkin sitä jotain.
  • Muistan lapsuudesta, kun mummo laittoi aina tilkan kermaa.

• Aamupala on tärkeä, joo joo.

  • Mutta se ei ole kaikki.
  • Kaikki on niin paljon monimutkaisempaa.
  • Elämä on vähän kuin puuro. Joskus hyvää, joskus ei.

• Pääasia, että syö jotain.

  • Ja että muistaa hengittää.
  • Ja että yrittää olla edes vähän onnellinen.
  • Niin tai ainakin selviytyä.
  • Olen aina ollut huono tässä.

Miksi kirjoitan tätä? Kuka tätä lukee? En tiedä. Olkoon.