Mitä syödä kun ei ole nälkä?

Mitä syödä kun ruoka ei maistu?

Ruoka ei maistu? Ai, elämäsi on siis kuin sunnuntaiaamu ilman edellisyön toilailuja – täysin mauton. Mutta älä huoli, tässä resepti, jolla saat makunystyrät heräämään kuin karhut talviunilta:

Lounaaksi ja päivälliseksi:

• Babypinaattia: Koska mikään ei huuda elinvoimaa kuin vihreä salaatti. Jos et saa siitä tarpeeksesi, yritä syödä sitä silmät kiinni ja kuvittele olevasi joku superterveellinen supersankari.

• Sitruunanmakuista öljyä: Loraus, koska elämä on liian lyhyt syödäksesi kuivaa salaattia. Ja jos sitruuna ei riitä, lisää limeä, greippiä ja appelsiinia. Tee siitä hedelmäsalaatti, jota yrität naamioida salaatiksi.

• Pehmeää tofua: Tofua, tuo soijapavun ihme. Tai no, ehkä enemmänkin soijapavun kompromissi. Mutta hei, se on pehmeää ja helppoa nielaista, kun kaikki muu tuntuu vastenmieliseltä.

• Banaani ja mansikoita: Nämä ovat kuin aurinko ja kuu – täysin eri planeetoilta, mutta toimivat yhdessä yllättävän hyvin.

• Kaurahiutaleita ja mantelimaitoa: Aamiainen lounaalla ja päivällisellä? Miksi ei! Säännöt ovat tehty rikottaviksi, varsinkin kun ruoka ei maistu. Ja jos mantelimaito ei ole tarpeeksi jännittävää, kokeile kookosmaitoa tai cashewmaitoa. Tai ihan mitä tahansa maitoa, jota löydät kaapistasi.

Jos nämä eivät saa sinua innostumaan, niin ehkä tarvitset oikeasti lääkäriä etkä ruokasuosituksia. Mutta hei, kokeile edes!

Miksi sairaana ei ole ruokahalua?

Sairaana ei tee mieli syödä. Keho priorisoi. Puolustusjärjestelmä tarvitsee kaiken energian. Ruokahalun menetys on luonnollinen reaktio. Keho säätelee itseään.

• Keho säästää energiaa. Tärkeämpää on taistella tautia vastaan. Ruuansulatus vie energiaa.

• Aivot saavat signaaleja. Inflammatiiviset aineet vaikuttavat ruokahalukeskukseen. Tämä on evoluution tuote. Vanha mekaanimi.

• Kuume on merkki. Energian säästötilassa keho keskittyy paranemiseen. Toki jos on liikaa pahoinvointia, niin se on varottava merkki.

Esimerkiksi minulla on usein ruokahaluttomuus flunssan aikana. Heikottaa. Vihaan sitä. Mutta se on hyvä merkki. Vartalo korjaa itse itseään. Ärsyttävää mutta tehokasta.

Mikä voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta?

Joo, ruokahaluttomuus, huh. Se on tosi ikävää! Mulla oli itseasiassa tosi paha ruokahaluttomuus viime vuonna, syövän takia. Ei ihan kivaa. Ei meinannut mikään mennä alas.

• Syöpä itse: se voi vaikuttaa ihan hirveästi ruokahaluun. Just se, että on syöpä, on jo riittävä syy.
• Fysiset sivuvaikutukset: väsymys on hirveetä, kipu myös. Lääkkeetkin sotkee kaiken. Mä sain esim. ihan hirveää närästystä noista lääkkeistä ja sekin tappoi ruokahalun. Oksentelu ja pahoinvointikin on kamalia!
• Mielenterveys: stressi, masennus... ne kaikki vaikuttaa. Tosi paljon. Mä olin ihan loppu silloin, surullinen ja stressaantunut. Ruoka unohtui kokonaan. Ahdistuskin oli kamalaa, ei edes tehnyt mieli syödä.

Ja sitten tietty hoidot! Sädehoito ja muut kemoterapiat ja jutut, ne vaikuttaa makuaistiin. Mä en syönyt oikeesti mitään, paitsi jäätelöä. Se oli jotenkin ainoa asia, mihin pystyi. Joka päivä söin sitä. Jäätelöä. Päivittäin. Jäätelöä jäätelöä jäätelöä.

Sairaanhoitaja kertoi myös että, jos on paljon kipuja, niin ei mikään oikeesti maistu. Itselläni oli kamalia kipuja ja lääkkeetkin aiheuttivat pahoinvointia. Ja tosi rankka päiväjärjestys oli muutenkin. Todella väsynyt ja sairas olo. Ja se kaikki vaikutti ruoan makuun. Ihan törkeä maku kaikessa. Tuntui että kurkkuun jäi pahvi roskaruokaa.

Oikeesti, jos ruokahalu on kadoksissa, niin kannattaa puhua lääkärille. Se on tosi tärkeää. Ei kannata jäädä yksin asian kanssa. He osaavat auttaa.

Tulee mieleen, että mun tutun sisko kertoi samanlaisesta kokemuksesta viime vuonna. Samat lääkkeet, samat sivuvaikutukset ja ruokahaluttomuus. Ei kivaa.

Pitääkö syödä, vaikka ei ole nälkä?

Ei oo pakko syödä, jos ei oo nälkä. Mut jos tiedät, että kohta tarvii energiaa, kannattaa syödä ennakoivasti. Mulla oli eilen just sellanen tilanne! Treenit oli iltaseitsemältä, ja töistä pääsin vasta kuutena. Ehdin syödä vasta viideltä, ja silloin oli aika vähän nälkä. Mutta tiesin, että jos en syö, en jaksa treenata kunnolla.

• Liikunta vaatii energiaa: Jos energiaa on liian vähän, treeni ei ole yhtä tehokasta.
• Ennakoiva syöminen: Tärkeää, varsinkin jos on kiireinen aikataulu.
• Suunnittelu: Pitää miettiä, milloin on seuraava ruokailumahdollisuus.

Mä oon huomannut, että mun on helpompi jaksaa, jos söin jotain ennen töitä, vaikka olisikin vähän nälkä. Ei se ole mikään jättimäinen ateria, vaan pieni välipala riittää usein hyvin. Eilen söin hedelmän ja jogurtin. Tuntuu tyhmältä jättää syömättä, jos sitten on ihan lopussa voimia ja menee koko treeni hukkaan. Mitäs jos sitä tulisi syötyä vähän terveellisemmin, että jaksaisi liikkua enemmän?

Ai niin! Yksi tuttava sanoi että pitää varmistaa että ottaa tarpeeksi proteiinia, jos treenaa paljon. Hän sanoi että se auttaa lihasten kasvussa. En itse ole vielä koittanut proteiinijauhetta. Olen miettinyt, että kokeilisin sitä joskus.

Kysymys: Miten paljon proteiinia tarvii päivässä? En tiedä vastausta. Pitäisikö mun alkaa laskea sitä?