Mitä tapahtuu, jos saa liian vähän hiilihydraatteja?

Hiilihydraattivaje: Kun tankki tyhjenee kesken matkan

Hiilihydraatit ovat elimistön ensisijainen energianlähde, aivan kuin bensiini autolle. Mitä tapahtuu, jos tankkiin lorautetaan liian vähän polttoainetta? Auton lailla myös keho alkaa nikotella. Liian vähäinen hiilihydraattien saanti voi johtaa monenlaisiin oireisiin ja heikentää merkittävästi elämänlaatua, vaikkei kyseessä olisikaan äärimmäinen vähähiilihydraattinen dieetti.

Vaikka rasva toimii varapolttoaineena, elimistö ei pysty hyödyntämään sitä yhtä tehokkaasti kuin glukoosia, jota saadaan hiilihydraateista. Tämä voi ilmetä jatkuvana väsymyksenä ja energian puutteena. Arkipäivän askareet, kuten portaiden nouseminen tai kauppakassien kantaminen, voivat tuntua raskailta. Treeni jää tekemättä ja sohva kutsuu vastustamattomasti työpäivän jälkeen.

Aivot ovat erityisen riippuvaisia glukoosista. Hiilihydraattien puute voi johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen, “aivosumuun” ja jopa mielialan vaihteluihin. Työtehtävien suorittaminen ja opiskelu vaikeutuvat, kun ajatus ei kulje ja muisti pätkii. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa stressiin ja uupumukseen.

Liian vähäinen hiilihydraattien saanti voi myös häiritä hormonitoimintaa. Esimerkiksi kilpirauhashormonien tuotanto voi hidastua, mikä voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja painonnousuun, jopa silloin kun kaloreita rajoitetaan. Naisilla hiilihydraattien puute voi häiritä kuukautiskiertoa.

On tärkeää muistaa, että hiilihydraatit eivät ole vihollinen. Elimistö tarvitsee niitä toimiakseen optimaalisesti. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio sisältää riittävästi kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Nämä tarjoavat elimistölle tarvitsemaansa energiaa ja ravintoaineita, jotta jaksat arjen haasteissa ja voit hyvin. Jos epäilet, että saat liian vähän hiilihydraatteja, keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa sopivan ruokavalion suunnittelusta.