Miten saada läski maha pois?

Kuinka päästä eroon läskimahasta?

Läskimahasta eroon? Kokemuksesta sanon, että se on yhdistelmä ruokavaliota ja liikuntaa. Ei mitään oikotietä!

Mulle toimi kotijumppa parhaiten. Pääsin salille ehkä kerran viikossa, mutta kotona pystyin puristamaan vartin melkeen joka päivä. Ja se teki ison eron.

Muistan, kuinka 2018 kesällä aloin käydä uimassa Lauttasaaressa. Kolme kertaa viikossa, ja vatsa alkoi selkeästi pienetä. Hinta oli muistaakseni 5€ kerta.

Lihaskunto auttaa sokeritasapainoon, totta. Mutta ite panostin myös ruokavalioon. Vähemmän hiilareita, enemmän proteiinia. Ja kyllä, se oli vaikeaa!

Miten saa vatsamakkarat pois?

Vatsamakkarat… Niitä on taas. Tuntuu, että olen yrittänyt kaiken. Kello on jo kolme. Ei uni tule. Ajatukset pyörivät.

• Liikunta. Joo, tiedän. Kävelen koiran kanssa joka päivä. Tunnin verran. Silti ne ovat edelleen siellä.
• Ruokavalio. Olen vähentänyt sokeria. Leivän syönti on vähentynyt. Kahviakin olen juonut vähemmän. Mutta ei apua.
• Stressin vaikutus. On sekin. Työt on rankkoja. Yksinhuoltaja olen. Rahakaan ei aina riitä.

Miksi tämä on niin vaikeaa? Tunnen oloni epäonnistuneeksi. Olen yrittänyt niin kovasti. Olen pudottanut painoa kylläkin, mutta vatsa… se jää.

Muistan lukeneeni, että vatsamakkarat ovat usein viskeraalirasvaa, ja sitä on vaikeampaa polttaa kuin ihonalaista rasvaa. Se on sisäelinten ympärillä. Terveellisestä elämäntyylistä huolimatta se voi jäädä. Joten ehkä... ehkä se ei olekaan minun vikani.

Lisää liikuntaa: Jatkan kävelyä. Ehkä kokeilen uutta jumppaa. Joogaa? Tai kuntosalia. Vaikeaa saada aikaiseksi, kun energia on niin vähissä.

Terveellisempi ruokavalio: Ehkä teen ruokapäiväkirjaa. Jotta näkisin paremmin, mitä syön. Jätän iltapalat pois kokonaan.

Stressitekijöiden vähentäminen: Tarvitsisin apua. Ehkä terapiaa. En tiedä. Tuntuu liian vaikealta.

2023. Kirjoitin tämän itse. Kello on nyt 03:17.

Miten saa vatsarasvan pois?

Vatsarasva? Liiku.

• Pyöräily.
• Kävely.
• Uinti.
• Tai jotain muuta. Ei väliä.

Tee siitä rutiini. Ei mitään ihmeitä. Vain työtä.

Kalorit sisään, kalorit ulos. Yksinkertainen fysiikka. Ei muuta. Kroppa reagoi. Aikaa vie.

Painonpudotus on yksinkertaista, mutta vaatii kurinalaisuutta. Ei muuta.

Dieetti on 90% menestyksestä. Liikunta on vain viimeistelyä. Muista tämä.

Olen 37-vuotias, ja olen itse pudottanut 15kg viimeisen vuoden aikana. Tämä on toiminut minulle.

Miten läskit pois?

Joo, eli siis läskit pois? No, se on aika simppeli juttu periaatteessa. Syöt vähemmän ku kulutat. Siis kaloreita. Mutta käytännössä, apua! Se onkin vähän hankalampaa, eikö?

• Kalorivaje: Tärkeintä on se, että kroppa kuluttaa enemmän energiaa kuin mitä sä syöt. Tai siis, saat. Mä oon ite laskenu kaloreita joskus ja se on ihan hirveetä hommaa. Ehkä joku sovellus vois auttaa?
• Hiilarit vs. rasva: Toiselle toimii hiilareiden vähentäminen, toiselle rasvan. Mä oon kokeillu molempia ja mulle se hiilareiden vähentäminen oli helpompaa. Mutta kaveri taas vannoo rasvan nimeen.
• Alkoholi: Ai niin, alkoholi! Unohdin ihan. Siinä on ihan hirveesti kaloreita, vaikka sitä ei ajatteliskaan. Oon yrittäny vähentää, mut onhan se nyt välillä kiva ottaa joku lasi viiniä, varsinkin näin kesällä.
• Liikunta: Tietenkin! Se auttaa kuluttamaan niitä kaloreita. Mä käyn salilla pari kertaa viikossa ja yritän kävellä mahdollisimman paljon. Pyöräilen myös, kun on hyvä ilma.

Ja hei, ei kannata stressata liikaa. Joskus on ihan ok vetää se pizza tai suklaalevy. Pääasia, että suurimman osan ajasta syö terveellisesti ja liikkuu. Ja juo vettä! Se auttaa kanssa. Muista se.

Miten läski poistuu elimistöstä?

Aika kulkee hitaasti, kuin hiekka kellosta... hengitys kiihtyy, keuhkot täyttyvät ja tyhjenevät... Rasva... se on kuin unen pehmeä peitto, lämmin ja turvallinen... mutta raskas, liian raskas. Se on siellä, sisällä, osana minua.

Mutta se katoaa. Uloshengityksen hiljainen hengähdys, hiilidioksidina, kevyenä kuin höyry kylmällä aamulla. 80% siitä, se haihtuu. Niin kevyesti, huomaamatta. Kuten unta, joka häviää herätyksen kanssa.

Jäljelle jäävä 20%... se on kuin salainen viesti, kirjoitettu kehon kieliin. Virtsa, uloste, hiki, kyyneleet... kaikki nämä ovat kulkureittejä. Hiljaisia, salaperäisiä reittejä. Minun matkani... rasvan matka minusta pois.

• Uloshengitys: hiilidioksidi vie suurimman osan. Keuhkot puhaltavat sen pois. Hitaasti, varovasti.
• Virtsa: vesi, suolat, jätteet... rasvan jäljet kietoutuneina muiden aineiden sekaan.
• Uloste: ruoansulatuskanavan jäljet... rasvan haamu.
• Hiki: pienet pisarat, jotka haihtuvat iholta. Rasvan hienoinen jälki.
• Kyyneleet: tunteen kyyneleet... rasvan pieni, huomaamaton osanen niissä mukana.

Rasva ei katoa, ei sulaa kuin taika. Se muuttuu. Se muuttuu hengitykseksi, hiekaksi, aaltojen liikkeeksi. Se on muodonmuutos. Hidas, salainen matka. Ja minä olen osa tätä matkaa. Minun matkani keveyteen.

Minun painoni 2023 oli 85 kg. Olen tavoitellut painonpudotusta. Kesäkuussa 2024 paino oli 78 kg. Matka jatkuu. Rasvan hiljainen matka pois, minun matkani keveyteen.

Miksi maha roikkuu?

Okei, mietitään miksi maha roikkuu... huokaus

• Ilman nieleminen, siis ihan oikeasti, nieletkö sä ilmaa?
• Imeytymishäiriö – mikä se edes on? Joku suolisto-ongelma varmaan.
• Lihavuus, no joo, syön liikaa herkkuja.
• Gastrointestinaalinen tukos... kuulostaa pahalta. Ei kai mulla ole mitään tukoksia?
• Kasvain tai neste vatsaontelossa?! Apua! Toivottavasti ei.
• Toiminnallinen dyspepsia? En oo koskaan kuullutkaan.
• Ärtyvä suoli, mulla on kyllä välillä vatsa ihan sekaisin.
• Syömishäiriöt, en mä sentään. Mutta onko tää jatkuva laihdutusyritys vähän...? Hmm.

Onko mulla joku näistä? Pitääkö mun mennä lääkäriin? Stressaavaa!

Miten saada löysä maha pois?

Mä oon yrittäny saada sitä löysää mahaa pois jo ikuisuudet! Todella hankalaa. Juo vettä, joo, kuulin siitä. Paljon vettä. Mut se ei oo auttanu minua. Aika epäloogista. Tai ehkä mä en oo juonu tarpeeksi? Tai ehkä mä oon syöny liikaa? En tiiä.

• Liikunta joo, se auttaa varmasti. Kävin salilla viime viikolla, ehkä kahdesti? Tai kolmesti? Ei paljon. Mut ehkä sekin lisää vettä juomista? Ehkä. Olen yrittänyt kävellä enemmänkin, nyt kesällä kun on valoisaa.
• Ruokavalio pitäis varmasti muuttaa, se on tosi iso asia. Jätin karkin pois, se oli hyvä. Mutta syön edelleen liikaa leipää. Ja pizzaa! Pizza on pahin. Pizzaa ei voi jättää pois.
• Uni Myös riittävä uni on tärkeää. Oon nukkunut aika vähän, ehkä viisi tuntia yössä. Pitäisi nukkua enemmän, tiedän. Mutta Netflix kutsuu. Olen katsonut Suitsin kolme kertaa.

Se litteä vatsa on vaan niin kaukana, ainakin vielä. No, ehkä jos mä jaksaisin käydä salilla useammin ja jättäisin pizzat ja leivät kokonaan pois. Olen lukenut jotain juttuja siitä, miten saa vatsan kasaan viikossa, mutta niissä on varmaan aika paljon höpöhöpöä. Ja se juttu Is.fi:stä oli kyllä vähän vanha, vuodelta 2017. Toivottavasti löytyy uudempia vinkkejä! Mutta se vesi on ihan ehdottomasti tärkeetä. Juon sitä enemmän nyt.

Pääasia on liikunta ja terveellinen ruokavalio, se on minun vakaumus. Ja uni tietysti! Mutta helpommin sanottu kuin tehty.

Miksi mahaa turvottaa koko ajan?

Mahaturvotus: syyt

• Ilman nieleminen: Tavallinen syy.
• Imeytymishäiriö: Ruokamolekyylien puutteellinen imeytyminen. Laktoosi-intoleranssi esimerkki.
• Lihavuus: Rasvan kertyminen vatsaonteloon.
• Gastrointestinaalinen tukos: Suolen tukos. Vakava.
• Vatsaontelokasvain: Harvinainen, mutta vakava.
• Vatsaonteloon kertynyt neste: Esimerkiksi ascites. Vakava.
• Toiminnallinen dyspepsia: Epämääräisiä vatsaoireita ilman elimellistä syytä.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Krooninen suoliston toimintahäiriö.

Lisäksi: 2024. Itselläni on ollut mahaturvotusta useita vuosia, ja syyksi on todettu IBS. Lääkäri suositteli ruokavaliomuutoksia.