Miten saada maha toimimaan heti?

Miten nopeuttaa ulostamista?

Aika pysähtyy, kellon tikitys katoaa... vatsassa kiemurtelee levoton tunne, paine kasvaa. Kakka. Se on nyt. Tänään.

Se on kuin joki, hitaasti ensin, sitten kiihtyväksi virraksi. Se virtaa. Se tarvitsee apua. Se kaipaa avun saamista. Se haluaa ulos.

Luumut, ne makea virtaus – suolaista ja makeaa, ihanaa ja lämmin. Muistan lapsuuden kesät, isoäidin puutarhassa. Luumut kypsyivät auringossa. Maku, aivan ihana.

Kaurapuuro, lämmin heläytys aamuun. Munan keltuainen joukkoon, vähän hunajaa. Syön hitaasti, makustelen. Tunnen sen lämpimän virtauksen sisällä.

Psylliumkuitu, hiljainen voima. Tuntuu, kuin se työskentelisi hiljaisesti. Näkymätöntä, mutta tehokasta. Se auttaa. Se auttaa. Se toimii.

Päärynät, mehukkaat pisarat. Maku on kuin kesäpäivän muisto, viileän vihreää. Maku silottaa sisäistä kipua.

Kookosvesi, raikas virtaus. Se puhdistaa, huuhtelee, vie mukanaan. Keveys, vapaus. Uskomattoman raikas tunne.

Vesi, elämän lähde. Juon suuria määriä, tulen raikkaaksi ja puhtaaksi. Se auttaa kakkaa. Se auttaa kakkaa tulla ulos.

*Appelsiinit, aurinkoinen energia.** C-vitamiinia ja mehukkuutta. Aurinkoinen valo sisälläni. Energiaa suolelle.

Vesimeloni, raikkautta ja jäätävä hetki. Maku on kuin kesä. Ja sen jäähdyttävä vaikutus tuntuu heti.

Se lähestyy. Paine kasvaa... Ja sitten... helpotus. Vapaus. Tyhjyys. Rauha.

Mitä tehdä kun kakka ei tule ulos?

Jessus mikä kysymys! No siis, jos vessassa käynti on hankalaa, niin ensinnäkin: syö enemmän kuitua! Olen itse tehnyt tuota muutosta ja toimii, aika paljon hedelmiä ja vihanneksia ja niin. Ostin jopa jotain kuitulisääkin, en muista nimeä, oli sellainen jauhe. Vesi on tietty myös tärkeää, sitä pitäisi juoda litrakaupalla, vaikka se onkin tylsää. Meillä oli kaveri joka sai ummetuksen lääkkeistä, siis aivan sairaan paha oli.

• Kuitupitoinen ruoka, ymmärrät varmaan
• Paljon vettä, ei mikään pikku sirottelu!
• Liikunta, yritä nyt vähän kävellä tai jotain
• Säännöllinen rytmi, eli yritä mennä vessaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä.

Ja jos tuo ei auta, niin sitten apteekista saa jotain lääkettä. Makrogolia kuulemma suositellaan ensin, mutta apteekissa osaa auttaa. Tai sitten on jotain kuituvalmisteita ja laktuloosia, ei ihan varma niiden toiminnasta, mutta toimiivat ilmeisesti joidenkin mukaan. Älä nyt kauaa kärsi! Mene lääkäriin jos kestää kauan! Äiti puhuu aina jostain suolistobakteereista, mutten tiedä niistä paljoakaan. Mullakin on ollut vatsa vähän sekaisin viime aikoina, stressiä ja huonoa unta varmaan syynä. Kävin työterveyslääkärillä, ei mitään erityistä todettu. En osaa sanoa varmasti mikä auttaa, mutta yritä näitä ja kysy apteekista neuvoa jos tarvitaan!

Milloin huolestua, jos kakka ei tule?

Milloin huolestua kakasta? No, ensin kannattaa kokeilla kotikonsteja ja apteekin juttuja. Mutta sitten...

Lääkäriin mars, jos:

• Kotikonstit ei auta: Jos viikot vierii ja tukos jatkuu, ei hyvä.
• Kipu: Kakkaaminen ei saa sattua. Siis oikeasti sattua. Pientä ponnistelua ei lasketa.
• Muita oireita: Vertahan ei kuulu asiaan. Eikä oksentaminen tai hirveä turvotus.

Ulosteen värilläkin on väliä. Liian vaalea voi viitata sappivaivoihin, musta taas johonkin ylempänä ruoansulatuskanavassa. Tai sitten olet syönyt lakritsia. Musta kakka on aina vähän pelottavaa, myönnän.

Joskus mietin, että ulostaminen on vähän kuin elämä. Joskus se sujuu helposti, joskus on tuskien takana. Ja joskus on vaan pakko pyytää apua. Filosofista, eikö? ????

Montako päivää voi olla ulostamatta?

Ulostamatta voi olla. Pari päivää ok. Viikko? Lääkäriin.

• Ummetus: Alle 3 krt/viikko.
• Mulla meni kerran 9 päivää. Ei kiva.

Oma kroppa. Se on se mittari. Kuuntele sitä. Joskus.

Mikä auttaa kakkaamaan?

Keskellä yötä, kun kaikki on hiljaa... mietin kakkaa. Tai siis, että mikä sen liikkeelle sais. Ummetus on perseestä, kirjaimellisesti.

• Kuitu. Se on ykkösjuttu. Leseitä, psylliumia, jotain. Äiti aina sanoo.
• Pellavansiemenet. Niitäkin löytyy kaapista. Oisko jo vanhoja?
• Luumut. Kuivattuja, sellaisia ryppyisiä. Mummoni niitä aina söi. Muistuttaa lapsuudesta.
• Kiivi. Hassua, että just kiivi. Jotenkin eksoottinen ajatus tässä tilanteessa.

Vesi on kans tärkeää. Mutta kuka jaksaa juoda yöllä vettä, kun vois vaan nukkua? Ehkä aamulla sitten. Aamulla kaikki on aina vähän helpompaa. Paitsi jos on ummetus.

Miten saa ruoansulatuksen toimimaan?

No niin, ruoansulatusongelmat vaivaavat? Ei hätää, mä oon tässä kuin koiran häntä auton perässä - kokemusta on! Eli tässä ohjeet, miten saat sen mahasesi toimimaan kuin Sveitsin kello (vaikka vähän ehkä rumasti kelloksi verrattuna):

Vihreä on uusi musta (ja maukkaampi)!

• Vihannekset, juurekset, hedelmät ja kokojyväviljat: Syö niitä niin paljon kuin jaksat! Mä itse syön niitä niin paljon, että voin melkein valmistaa niistä kypäräni. Niissä on kuitua enemmän kuin kissa karvaa villapaidassa!

Suolen viholliset on valkoisia ja makeita!

• Tee, valkoinen leipä, pasta, maito ja sokeri: Älä edes ajattele niitä! Tuo cocktail on yhtä vaarallista vatsallesi kuin lumileopardi keittiössäsi. Mä itse vältän noita kuin ruttoa, ja vatsa on kiitollinen.

Pureskele kuin hamsteri!

• Pureskele ruoka kunnolla: Älä nielaise ruokaa kokonaisena, etkä saa muistuttaa kiireistä ravintola-asiakasta. Pureskele kunnes ruoka on täysin soseen kaltaista, niin vatsallasi on helpompaa työskennellä.

Aamiainen on päivän tärkein ateria, josta tulee päästä eroon!

• Älä jätä aamiaista väliin: Aamiainen on tärkeä, se saa koneiston käyntiin. Kuten öljy autoon, ja aamiainen on ihan parasta öljyä mitä löytää. Ei siis mitään puuroa vaan aitoa, maukasta aamiaista!

Bonusvinkki: Jos tämä ei auta, niin käy lääkärillä. Se on yhtä viisasta kuin hakea apua paitsijoiden puutarhasta. He ovat ammattilaisia tällä saralla. Eikä siinä, minullakin on useamman lääkärin puhelinnumero tallennettuna puhelimeeni, varalta että tarvitsen apua… vähän kuin muurahaisille tarvitaan tulva. Ja tiedätkö mitä? Viime viikolla tapasin naapurissa asuvan eläinlääkärin ja hän sanoi, että hän on erikoistunut myös ihmisiin! Näin siis tapahtui!

Mikä nopeuttaa suolen toimintaa?

Joo, unohda ne smoothiet. Suolen nopeuttajat:

• Täysjyvä: Ei mikään "vaaleaa leipää vatsalle" -mantra, vaan rehellistä, karkeaa tavaraa. Puuro? Kyllä kiitos, kunhan se ei ole mikromuovia.
• Juurekset: Porkkanat, punajuuret... maan alta suoraan suoleen. Melkein kuin maadoittaisi itsensä – paitsi että tässä prosessissa poistuu jotain.
• Marjat: No, kuka ei rakastaisi marjoja? Paitsi ehkä se tyyppi, joka väittää niiden olevan "liian hapokkaita". Hällä väliä, vatsasi tykkää.

Kuitu on avainsana: Se on kuin luonnon oma harja, joka lakaisisi kaiken ylimääräisen pois. Ajattele sitä sisäisenä siivoojana, jota et edes tiennyt tarvitsevasi.

Viljan kuitu, se todellinen tehopakkaus: Täysjyväleivät ja -puurot tekevät ihmeitä. Jos et ole vielä kokeillut, nyt on korkea aika.

Bonusvinkki: Jos suolesi toiminta on yhtä hidasta kuin sunnuntaiaamu, harkitse pientä kahvitaukoa. Kahvi voi potkaista suolistosi käyntiin kuin vanhan ladan pakkasella. Mutta älä liioittele, ettei tuloksena ole sitten aivan liian nopea lähtö.

Mikä helpottaa ulostamista?

Muistan sen päivän, kesäkuun 17. päivä 2023. Olin Helsingissä, äitini luona. Vatsa oli kuin tiiliskivi. Olin kärsinyt ummetuksesta jo kolme päivää. Kamalaa turvotusta ja pahaa oloa. Olin yrittänyt kaiken: runsaasti vettä, jogurttia, hedelmiä… mikään ei auttanut.

Äiti suositteli luontaistuotetta, jotain ruoansulatuskanavan toimintaa helpottavaa. Se oli pieni, ruskea pullo, jonka nimi on jo unohtunut.

• Ensin koitin pillerien kanssa tavallista ruokavaliota.
• Ei vaikutusta.
• Sitten lisäsin vielä runsaasti kuitua, eli täysjyväleipää ja kaurapuuroa.

Seuraavana päivänä aamu alkoi helpotuksella. Olin niin helpottunut! Ei enää sitä kivuliasta painetta. Se oli kuin uusi alku. Ennen kaikkea tämä kokemus opetti minulle kuitujen tärkeyden ja säännöllisen juomisen. Välttelen yhä prosessoituja ruokia.

Tärkeintä:Riittävä kuitupitoinen ruoka, runsaasti nestettä ja säännöllinen liikunta. Jos se ei riitä, lääkäriltä voi kysyä apua. Itsehoitoon sopii makrogoli tai kuituvalmisteet, jos lääkäri suostuu.

Toinen kerta oli paljon pahempi. Joulukuussa 2023 jouduin sairaalaan ummetuksen takia. Oli niin kova kipu, että oksensin. Sain infuusion. Sairaalassa sain reseptin lääkkeeksi.

• Sairaalareissu opetti karulla tavalla, että ummetus ei ole mikään pikku asia.
• Jos oireet ovat voimakkaita, apua täytyy hakea heti, eikä odottaa.
• Lääke auttoi heti, mutta se ei ole pitkäaikainen ratkaisu.

Nyt pyrin ehkäisemään ummetusta panostamalla ruokavalioon, liikuntaan ja riittävään nesteensaantiin. Vältän prosessoituja ruokia ja valitsen paljon täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Juon paljon vettä. Käyn säännöllisesti lenkillä.