Montako grammaa kovaa rasvaa päivässä?

10 kuukautta sitten 42 katselukertaa

Kovan rasvan saanti: Suomalaiset ravitsemussuositukset suosittavat kovan rasvan rajoittamista. Aikuiselle sopiva määrä on noin 20-30 grammaa päivässä, enintään 10% kokonaisenergiasta. Muista, että kovaa rasvaa on runsaasti eläinperäisissä tuotteissa ja joissakin kasviöljyissä. Tarkista ravintosisältö!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon kovaa rasvaa päivässä?

Mä oon aina miettiny tätä rasvan määrää. 10% energiantarpeesta kuullostaa aika abstraktilta.

Käytännössä mulla se on vaihdellu aika paljon. Kesällä, kun paljon salaatteja ja kasviksia, varmaan alle 20 grammaa.

Talvella, kun tulee paljon puuroja ja leipää voilla, helposti yli 30 grammaa. Eihän sitä tarkasti mittaa, mutta arvaan noin.

Muistan kerran, syksyllä 2022, tein laskelmaa. Silloin söin n. 25 grammaa päivässä. Kookosöljyä käytin silloin paljon kahviin.

Voissa en ole koskaan hirveästi mieltänyt määrää. Olen aina syönyt sitä, kun olen halunnut.

Joskus yritin sitä vähentää, mutta se ei ollut mukavaa. Leipä maistuu vaan paremmalta voilla. Ja kahvi kookosöljyllä. Sillä tavalla se jää luonnolliseksi.

Montako grammaa rasvaa päivässä?

Rasvan määrä päivässä: pohdintaa ja suosituksia

Rasva, tuo paheksuttu mutta välttämätön osa ruokavaliotamme. Paljonko sitä sitten pitäisi oikein syödä?

Saantisuositus: Aikuisille ja yli 2-vuotiaille lapsille suositellaan, että rasvaa tulisi 25-40 % päivittäisestä energiansaannista.
Käytännössä: Noin 30 % energiasta tarkoittaa miehille noin 80 grammaa (2400 kcal) ja naisille 60 grammaa (1800 kcal) rasvaa päivässä.

Mitä tämä luku tarkoittaa sinulle? Energiankulutuksesi ja aktiivisuustasosi vaikuttavat. Liikkuva ihminen tarvitsee enemmän energiaa, jolloin myös rasvan määrä voi olla suurempi. Jos yrität pudottaa painoa, rasvan määrää on syytä tarkastella kriittisemmin.

Muista laatu: Kaikki rasva ei ole samanarvoista. Suosi pehmeitä rasvoja (kasviöljyt, pähkinät, avokado) ja vältä kovia rasvoja (eläinperäiset rasvat, kookosöljy).

Esimerkki: Minä, joka rakastan pitkiä kävelylenkkejä ja satunnaisia juoksutreenejä, pyrin siihen, että saan rasvaa noin 70-80 grammaa päivässä. Tärkeintä on kuitenkin, että ruokavalio on monipuolinen ja sisältää riittävästi hyviä rasvoja.

Onko tämä liian tiedepitoista? Ehkä, mutta rasvan syönti on kuin tanssi: tasapainoa ja harkintaa!

Montako grammaa rasvaa päivässä?

No huh, rasvaa! Mä oon kuullut, että se on aika monimutkainen juttu, toi rasva. Ei voi sanoa yhtä numeroa, joka sopii kaikille. Riippuu ihan täysin siitä, paljonko syöt muuten energiaa ja mikä on sun paino ja aktiivisuustaso, ja niin edelleen.

Miehet: 80 grammaa rasvaa päivässä on se keskiarvo. Ainakin jos syö 2400 kcal.
Naiset: Naiset yleensä vähemmän, noin 60 grammaa, jos energiaa menee 1800 kcal.

Mutta se on vaan keskiarvo, tiedätkö? Mä itse yritän pysyä siinä suosituksessa, 25-40% energiasta rasvaa. Se on se "sopiva" määrä, ainakin mitä on sanottu. Joskus menee yli, joskus alle. Ei se ole mikään täydellinen tiede. Tänäänkin söin sen hampurilaisen extrajuustolla. No joo, ja sitä jäätelöäkin, yllättäen. Ei se hirveesti haittaa, välillä saa herkutella.

Mutta vakavasti puhuen, jos haluat tarkempaa tietoa, niin kysy vaikka ravitsemusterapeutilta. Tai katso terveysviranomaisten sivuilta. Heillä on varmasti tarkempi ja yksityiskohtaisempi tieto kuin mulla. Itse en ole mikään asiantuntija, tämä on vain mun oma kokemus ja mitä olen lukenut. Muista, että jokainen ihminen on erilainen! Tärkeintä on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Ja älä stressaa liikaa rasvoista, joskus voi nauttia herkuistakin!