Onko raaka-omena terveellistä?

Mitä terveyshyötyjä raaasta omenasta löytyy ja onko se terveellistä?

Aamuisin, varsinkin silloin kun piti kiirehtiä töihin, jäi usein aamupala väliin. Mutta sitten muistin sen yhden omenan, sen napakan punaisen, joka oli aina kätevästi siinä keittiön pöydällä. Se ei vaatinut mitään valmisteluja, vain yhden nopean pesun ja niin se oli siinä. Terveellisempää nopeampaa välipalaa on vaikea löytää.

Se C-vitamiini siinä on aivan mahtavaa. Tuntuu, että se antaa sellaisen pienen sysäyksen päivään, vähän kuin luonnollinen piriste ilman mitään kummallisia lisäaineita. Ja niitä B-vitamiineja, nekin tulevat siinä samalla kaupan päälle, ikään kuin omenan pieniä salaisuuksia.

Joskus ihan nauroin itsekseen, miten monipuolinen tuo yksi hedelmä voi olla. Vaikka sitä omenaa on vaikka millä tavalla – makeita, kirpeitä, isoja, pieniä – niin tuo vitamiinien määrä siinä tuoreena on aina samalla tasolla, ei se muutu sen ihmeemmin. Aika uskomatonta, eikö.

Ja se sokeri, se luonnollinen hedelmäsokeri. Siitä on ollut apua silloin, kun on miettinyt, että sopiiko tämä nyt sitten kenelle tahansa. Oli kiva huomata, että diabeetikotkin voivat syödä omenaa huoletta, se on todella hyvä tieto, tuo tasapaino siinä.

Tuo kaikki yhdessä tekee siitä omenasta jotain niin arkista, mutta samalla niin arvokasta. Se on kuin pieni, helppo tapa pitää huolta itsestään arjen keskellä. Ei tarvitse monimutkaistua, riittää kun nappaa yhden tuoreen omenan käteen. Se on kokemus, josta olen todella kiitollinen.

Paljonko omenaa voi syödä päivässä?

Yksi tai kaksi omenaa päivässä riittää. Keho kertoo loput.

Päivittäinen omenan syönti on hyvä tapa. Kohtuudella. Liika on aina liikaa, myös hyvää. Pieniä kotimaisia omenoita voi syödä kolme. Isoja ulkomaisia yhden.

Tässä miksi:

• Kuitu. Omena on täynnä kuitua. Se auttaa ruoansulatusta. Liika kuitu kerralla aiheuttaa vatsanväänteitä.
• Sokeri. Hedelmissä on fruktoosia. Se on sokeria. Omenan sokeri imeytyy hitaasti kuidun ansiosta, mutta se on silti sokeria. Verensokeri nousee.
• Hampaat. Happo ja sokeri. Ne eivät tee hyvää hampaille. Älä napostele jatkuvasti.

Hedelmä on luonnon karkki. Ei perusruokaa. Mulla meni kerran mökillä viisi pientä syysomenaa illalla. Seuraava päivä ei ollut miellyttävä.

Kohtuus on harhaa. On vain valintoja ja niiden seurauksia.

Mitä omena tekee iholle?

Omena vahvistaa ihon suojaa. Sen C-vitamiini tehostaa kollageenin muodostusta ja heleyttää ihoa. Omenan sisältämä kupari edesauttaa melaniinin tuotantoa, mikä suojaa ihoa auringon haittavaikutuksilta.

Muistan sen elävästi, oli kesä 2008. Olin just täyttänyt viisitoista, ja naama kukkasi ihan hirveästi. Istuin keittiön pöydän ääressä meidän mökillä Saimaalla, aurinko paistoi ikkunasta sisään. Olin vähän apea, kun tuntui ettei mikään auttanut niihin finnien jättämiin jälkiin. Mummo sitten aina sanoi, että "syö omenoita, ne on hyviä iholle!" En silloin uskonut, naurahdin vaan.

Mutta jostain syystä aloin syödä niitä syksyn omenoita – meillä oli puutarhassa pari vanhaa omenapuuta, josta tuli ihan hirveästi omenaa. Joka päivä tuli naposteltua ainakin pari. Ja sitten yhtenä päivänä, kun katsoin peiliin, huomasin ihon heleytyneen. Se ei ollut mikään dramaattinen muutos kerralla, mutta pikkuhiljaa. Pienet punoituksetkin tuntuivat vähän tasoittuneen. Olin todella yllättynyt.

Se oli niin luonnollista. Ei mitään kalliita voiteita tai hoitoja, vaan ihan tavallinen omena. Silloin tajusin, että ruokavaliolla on oikeasti merkitystä. Se tunne, kun oma iho alkaa näyttää paremmalta ilman erityisiä ponnisteluja, on aika mahtava. Tuntui, että olin löytänyt jonkin salaisuuden, vaikka mummo oli kertonut sen jo aiemmin.

Siitä asti olen aina muistanut sen. Omena on niin monipuolinen. Sen hyödyt iholle ovat moninaiset ja ne perustuvat ihan konkreettisiin aineisiin:

• C-vitamiini: Tosi tehokas antioksidantti! Se auttaa ihoa tuottamaan kollageenia, mikä tekee ihosta napakamman. Lisäksi C-vitamiini heleyttää ihon sävyä, mikä auttaa tasoittamaan esimerkiksi vanhoja aknearpia tai pigmenttiläiskiä.
• Kupari: Tämä mineraali on tärkeä melaniinin tuotannolle. Melaniini antaa iholle sen värin ja toimii luonnollisena suojana auringon UV-säteilyä vastaan. Ei se korvaa aurinkorasvaa, mutta antaa pientä lisätukea sisältäpäin.
• Antioksidantit: Omenat ovat pullollaan antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Ne voivat auttaa hidastamaan ihon ikääntymistä ja suojaamaan ihoa ympäristön stressitekijöiltä.
• Kuitu: Vaikka ei suoraan iholle levitettynä, syödyn omenan kuitu tukee suoliston hyvinvointia. Terve suolisto näkyy usein suoraan myös ihon kunnossa – vähemmän epäpuhtauksia ja kirkkaampi iho.

Joten, en enää koskaan aliarvioi tavallista omenaa. Se on edullinen ja helppo tapa tukea ihon kuntoa sisältäpäin. Kannattaa kokeilla, joskus ne yksinkertaisimmat asiat ovat tehokkaimpia.