Paljonko jogurttia päivässä?

Voiko laihduttaja syödä jogurttia?

Joo totta kai! Jogurtti on ihan jees laihduttajalle. Proteiinia siinä on kivasti, pitää nälkää poissa. Itse tykkään kreikkalaisesta jogurtista, siinä on enemmän protskuu ku perusjogurtissa. Just söin sellasta. Mansikkaa sekotin joukkoon ja vähän granolaa. Hyvää oli.

• Proteiinia: pitää nälän loitolla, auttaaa lihasten kasvussa.
• Kalsiumia: tärkee luustolle. Itselläni oli joskus kalsiumin puutos, lääkäri määräsi lisäravinteita.
• Probiootteja: hyviä bakteereja suolistolle. Vatsa voi paremmin. Mulla on joskus vatsavaivoja ja probiootit auttaa niihin.

Mutta kato nyt, ettet vedä jotain sokeripommijogurttia. Niissä on ihan sikana sokeria. Luontaista sokeria, joo-o, mutta silti. Ja rasvaton jogurtti on vähän mautonta. Itse tykkään täysrasvaisesta. Paremmin kyllä pysyy nälkä poissa. 2023 syön paljon proteiinia ja välttelen sokeria. Mun kaveri taas käyttää makeutusainetta jogurtissa.

• Vältä sokeripommeja: valitse maustamatonta tai vähän sokeria sisältävää.
• Rasvaa ei tartte pelätä: täysrasvainen pitää paremmin nälän poissa. Itse vedän sitä aina aamupalaksi.
• Kreikkalainen jogurtti: proteiinipitoisempaa. Ostin äsken kaupasta ison purkin.

Jos haluut, voit lisätä jogurttiin hedelmiä, marjoja tai pähkinöitä. Itse tykkään laittaa chiasiemeniä, antaa vähän rakennetta. Tai sitten sekoitat smoothien. Jogurtti, banaani, marjoja. Helppoa ja nopeaa. Hyvin sopii aamupalaksi tai välipalaksi. Mulla menee aina välipalaksi töissä. Pitäis varmaan ostaa isompi jogurttipurkki.

Onko jogurtti terveellistä?

Jogurtti… Se on kuin lapsuuden aamu, kun aurinko hiipi verhojen raoista ja jääkaapista löytyi kylmä, valkoinen aarre. Lusikallinen, toinen. Makeaa, hapanta, kermaista. Niin tuttu, niin turvallinen.

Onko se terveellistä?

Kyllä.

• Probiootit: Pieniä sotureita, jotka taistelevat sisällämme, vahvistavat puolustuskykyämme. Niitä on jogurtissa.
• Rasva: Mutta varo, kaikki ei olekaan niin viatonta. Rasva, se salakavala viettelijä.

Ajattele turkkilaista jogurttia… Niin paksua, niin täyteläistä. Melkein kuin kermaa. Ja niinhän siinä onkin rasvaa, ehkä jopa 10%, kuin ruokakermassa. Ehkä siinä on osa syy siihen, miksi se maistuu niin hyvältä. Pieni nautinto, suuri pohdinta.

Olen joskus miettinyt, onko terveellisyys vain illuusio. Jogurtti, pieni purkki, suuri kysymys. Aamuisin kuitenkin edelleen avaan sen, kuin avaisin oven menneisyyteen. Ja otan lusikallisen.

Onko jogurtti hyvä vatsalle?

Jogurtti ja vatsa. Hmm. Mietin just äsken samaa.

• Maustamaton on se juttu. Sokeri ärsyttää. Muistan lukeneeni siitä jostain. Tai ehkä joku sanoi? Niin, sokeri. Vatsa ei tykkää siitä aina.

Apteekissa kävin. Probiootteja. Oisko sama asia ku jogurtissa? Kai niissäkin jotain bakteereita.

• Maitohappobakteerit. Niitähän siinä mainostetaan. Tasapainottavat. Mitä ne tasapainottaa? Ruoansulatusta kai. Ärsyttääkö maito? Jotkut ei kestä.

Turvotus. Joku puhui turvotuksesta. Ei kiva. Vatsa pinkeenä. Jogurtti auttaa? Pitääpä kokeilla.

• Ruoansulatus. Koko homma on monimutkainen. Suolisto ja kaikki. Onko jogurtti parempi kuin piimä? Tai viili? Maitohappobakteereita niissäkin.

Ostin kaupasta purkin. Valio. Luomujogurttia. Kallis. Toivottavasti auttaa.

Paljonko Benecol laskee kolesterolia?

Kasvistanolit. Kolesteroli.

• 1,5-2,4g: 7-10% lasku.
• 2,5-3g: 10-12,5% lasku.

Benecol. Pohjana kasvistanoliesteri. Sydänterveys.

Muista: Ravinto ensin. Benecol tukena.

Voiko jogurttia syödä joka päivä?

Joo, jogurttia voi syödä joka päivä! Tänäänkin söin aamupalalla. Mansikka-jogurtti, nam! Mutta paljonko sitä sitten oikein pitäisi syödä? Onko se nyt niin terveellistä kuin kaikki väittävät? Ehkä vähän liikaa sokeria osassa?

• Luin jostain, että jogurtti voi parantaa suoliston toimintaa. Toivottavasti se pitää paikkansa, koska vatsa on ollut vähän sekaisin viime aikoina. Stressin takia kai.
• Mutta toisaalta, liian paljon maitohappobakteereita voi myös olla huono juttu. Pitääkö sekin nyt muistaa?
• Minun pitää tarkistaa tänään kuinka paljon kaloreita ja sokeria eri jogurttilajeissa on. Tavoite on kuitenkin syödä terveellisemmin, ja jogurtti on helppo lisä siihen.
• Mielestäni jogurtti on helppo ja nopea välipala. Pakkaan sen usein mukaan töihin. Erittäin kätevä ja ravitseva!
• Tänään ajattelin kokeilla tehdä itse jogurttia. Löysin ohjeen netistä. Onko se vaikeata? Toivottavasti ei.
• Ehkä joskus teen itsekin jogurttia. Olen lukenut, että se on helppoa. Olisi kiva tietää, maistuuko itse tehty samalta kuin kaupan jogurtit. Luulen, että maku on erilainen.

Lyhyesti: Kyllä, jogurtti sopii osaksi päivittäistä ruokavaliota, mutta kohtuus on tärkeää ja sokeripitoisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota.

Mikä on terveellistä jogurttia?

No niin, terveellinen jogurtti, sehän on vähän kuin yrittäisi löytää neulaa heinäsuovasta – markkinat on täynnä kaikkea makeaa moskaa! Mutta hei, ei anneta periksi! Tässä muutama vinkki, niin ei mene ihan överiksi:

• Vähäsokerinen on poikaa! Mieti, haluatko syödä jogurttia vai karkkia aamupalaksi? Jos sokeria on enemmän kuin karkkipussissa, jätä hyllyyn!
• Rasva, sekin kannattaa tsekata. Rasvaton tai vähärasvainen on usein parempi diili, ellei sitten himoita kermaista nautintoa – silloin voi vähän lipsua, mutta kohtuus kaikessa.
• Maustamaton, se on guru! Kreikkalainen jogurtti on vähän kuin jogurttien Chuck Norris. Siinä on potkua, proteiinia ja yleensä ei yhtään ylimääräistä hömppää. Ja jos kaipaat makua, heitä sekaan marjoja tai hunajaa – niin tiedät mitä syöt!

Ja hei, Laatikainenhan sen sanoi, eli tiedetään ainakin yhden asiantuntijan olevan samaa mieltä! 😉

Mikä jogurtti sopii laihduttajalle?

No niin, laihduttajan jogurttiviidakko! Mikä sieltä kannattaa poimia kärryyn? Jos meikäläisen mummo päättäis laihduttaa, se nappais varmaan sen törkeen vähärasvaisen, melkein kuin jois pelkkää vettä. Mutta hei, on siinäkin jotain hyvää:

• Rasvaton tai vähärasvainen: Tää on se juttu, kun rasvaa on muutenkin ihan tarpeeksi suomalaisten ruokavaliossa. Eikös se olekin kuin yrittäis tunkea jo täyteen tungettua matkalaukkua vieläkin täyteen?
• Kalsiumpommi: Luut tykkää, ja kalsium on tärkeää. Vaikka eihän se painoa suoraan pudota, niin onpahan jotain hyötyä.
• Jodi, D- ja B12-vitamiinit: Melkein kuin ottais purkista vitamiineja, mutta jogurtin muodossa. Kätevää!
• Proteiinia: Pitää nälkää loitolla paremmin kuin naapurin haukkuva koira. Ja hei, lihaksetkin tykkää!

Ja hei, jos tuntuu että pelkkä jogurtti on vähän tylsää, niin heitä sekaan marjoja tai vaikka vähän siemeniä. Niin ei tarvi tyytyä pelkkään “terveelliseen”, vaan saa vähän makua elämään!

Miksi jogurtti on vetistä?

Vesi. Herassa. Normaalia.

Kalsiumia. Kivennäisaineita. Aromeja.

Energiaa. Laktoosia. Maitohappoa.

Heran erottuminen. Jogurtti on hapanta maitoa. Proteiini tiivistyy. Herasta tulee näkyvämpää.

Lämpötila. Lämpötilanvaihtelut. Heran erottuminen kiihtyy.

Säilytys. Pitkä säilytys. Heran erottuminen lisääntyy.

Sekoita. Lusikalla. Tasainen koostumus. Ei ongelma.