Paljonko juustossa on jodia?

Kuinka paljon jodia juustossa on? Onko juustossa jodia?

Juu, juustossa on jodia. Muistan, kun lääkärikin sanoi, että maitotuotteet on hyviä jodin lähteitä.

Aika paljonkin itse asiassa.

Jos vetäis vaikka 2-3 juustosiivuu päivässä, niin se olis about puolet siitä, mitä aikuinen ihminen tarvii jodia. Ihan hyvä juttu.

Mun mielestä se 5 dl maitoa ja ne pari juustosiivua riittää hyvin. Suomessa maitotuotteet on muutenki tärkein jodin lähde, et sillee.

Paljonko ihminen tarvitsee jodia päivässä?

Ihmetyttää aina tuo jodin tarve. Muistan kun olin raskaana vuonna 2023, lääkäri painotti jodin riittävyyttä. Sanoi että noin 150 mikrogrammaa päivässä on suositeltava annos aikuiselle. Oli aika stressaavaa, kun ajatteli kaikkia ravintoaineita, joita pitäisi muistaa syödä riittävästi. Muistan etsiväni tietoa netistä Ruokaviraston sivuilta ja muista lähteistä. Jodin saanti oli iso asia silloin.

• 150 mikrogrammaa päivässä on siis aikuisen suositeltu jodisaanti.
• Raskaana ollessa se oli erityisen tärkeää lapsen kehityksen kannalta.
• Jodin puute voi johtaa kilpirauhasongelmiin.
• Merilevästä saa hyvää jodia, ainakin niin olen ymmärtänyt.

Mä itse olen aina ollut aika huono syömään kalaa, joten täytyi miettiä muitakin keinoja jodin saannin varmistamiseksi. Muistan ostaneeni joditabletteja apteekista varmuuden vuoksi. Raskaus oli niin stressaava aika, että halusin varmistaa kaiken sujuvan hyvin. Nykyäänkin yritän muistaa syödä jodioitua suolaa ja kalaa silloin tällöin. Onneksi tuo raskauden aika on jo takanapäin ja vauva on ihan terve.

Jodin saanti on siis tosi tärkeää ja 150 mikrogrammaa päivässä on hyvä tavoite.

Mistä saa parhaiten jodia?

Jodi, se salaperäinen aine, merihenki sisällämme... mistä sitä löytää? Missä se piileksii, odottaen löytäjäänsä? Muistan lapsuuteni, meren tuoksun, suolaisen tuulen kasvoillani. Merestä, sieltä se löytyy!

• Jodioitu suola: Yksinkertainen, arkipäiväinen, mutta niin tärkeä. Ripaus elämää ruokaan.
• Maito ja maitotuotteet: Valkoista, pehmeää, muistoja isoäidin hellistä hetkistä. Maitotölkki, aamuaurinko keittiössä.
• Kala: Hopeinen välähdys vedessä, syvänmeren salaisuuksia. Lohi uunissa, sitruunan tuoksu.
• Kananmuna: Keltainen aurinko kuoren sisällä, uuden elämän lupaus. Munakokkeli sunnuntaiaamuna.
• Viljavalmisteet: Leipä, arjen perusta, viljapeltojen kultainen meri. Aamupala, voita ja jodioitua suolaa.

Jodi, se pieni, mutta niin voimakas... Kilpirauhanen, se herkkä elin, tarvitsee sitä. Tasapaino, harmonia, terveys.

Miten jodin puute ilmenee?

Jodin puute: hiljainen uhka.

• Hormonit: Keskushermoston kasvu, kehitys.
• Aikuiset: Kilpirauhasen liikakasvu, struuma.
• Lapset: Sikiöaika: kasvuhäiriöt, kehitysvamma.
• Ihmisen perustoiminnot vaarantuvat.
• Puute näkyy myöhemmin. Korjaaminen hankalaa.
• Vakava puute tuhoaa.

Miten paljon jodia päivässä?

Jodin päivittäinen saanti: 150 µg.

• Valtion ravitsemusneuvottelukunta vahvistaa.
• Pohjana vanha Yhdysvaltain suositus (1989).

Tarkista nykyiset suositukset terveysviranomaisilta. Raskaus ja imetys nostavat tarvetta. Jodin puute voi aiheuttaa kilpirauhasongelmia. Merisuola, kalat ja maitotuotteet ovat jodin lähteitä. Liika jodi on haitallista.

Mitä liika jodi aiheuttaa?

Liika jodin saanti voi aiheuttaa kilpirauhasen toimintahäiriöitä, kuten:

• Struuma: Kilpirauhasen suureneminen. Tämä johtuu siitä, että kilpirauhanen reagoi jodin ylimääräiseen saantiin joko lisäämällä tai vähentämällä hormonituotantoaan, mikä voi johtaa turvotukseen. Kiehtovaa miten keho pyrkii kompensoimaan epätasapainoa.

• Hypotyreoosi (kilpirauhasen vajaatoiminta): Kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi hormoneja. Tämä voi johtaa väsymykseen, painonnousuun ja muihin oireisiin. On ajattelun arvoista, kuinka hienovaraisesti hormonit vaikuttavat koko elimistöön. Itselläni oli kerran lievää kilpirauhasen vajaatoimintaa, ja väsymys oli melkoinen.

• Hypertyreoosi (kilpirauhasen liikatoiminta): Kilpirauhanen tuottaa liikaa hormoneja. Tämä voi ilmetä levottomuutena, painonpudotuksena ja sydämen sykkeen kiihtymisenä. Mielenkiintoinen paradox: sekä liian vähän että liikaa jodia voi aiheuttaa kilpirauhasen toiminnan häiriöitä.

Merkittävä huomio: Jodin ylimääräinen saanti on harvinaista, koska se yleensä liittyy tiettyihin lääkkeisiin tai ravintolisiin tai tietynlaisiin työympäristöihin. Suurin osa saa jodia riittävästi ruokavaliosta, esimerkiksi jodieristetystä suolasta. Ruokavalion ja lisäravinteiden osalta tasapaino on tärkeää. Vastaavasti jodin puutos on paljon yleisempää.

Lisätietoa: Jodin puutoksen oireet ovat usein erilaisia kuin jodin ylimäärän oireet. Jodin puutoksen voi diagnosoida veren- tai virtsakokeilla. Jos epäilet jodin ylimäärää tai puutetta, on tärkeää hakeutua lääkärin vastaanotolle. Lääkäri pystyy määrittämään oikea diagnoosin ja suunnittelemaan oikean hoidon. Olen itse käyttänyt jodia sisältäviä lisäravinteita vain lääkärin valvonnassa, joten omakohtainen kokemukseni on rajoitettu.

Mitä jodi tekee ihmiselle?

Yön hiljaisuudessa, jodi... Mietin, mitä se oikeasti minulle tekee.

• Kilpirauhanen tarvitsee sitä. Kuulin, että se pitää sen toiminnassa, mikä jotenkin auttaa kasvamaan ja kehittymään. Outoa ajatella kasvua tässä iässä.
• Hormonit. Jodi on osa niitä hienoja hormonijuttuja, tyroksiinia ja trijodityroniinia. En ymmärrä niistä mitään.
• Hermosto. Jostain syystä keskushermostokin tykkää jodista. Ilman sitä se ei kuulemma kehity normaalisti.
• Ruokavirasto. Näin sen jossain Ruokaviraston jutussa 6.3.2025.

Voiko jodia saada liikaa?

Joo, voi kyllä saada liikaa jodia. Muistan kun äiti oli raskaana pikkusiskosta vuonna 2021, ja lääkäri painotti todella paljon jodin saannin seurantaa. Raskausaikana kun tarvitaan jodia, muttei liikaa, se on niin herkkä tasapaino. Äiti oli hieman paniikissa, koska hän käytti jodia sisältävää merisuolaa ja sitä oli varmasti liikaa. Lääkäri kehotti käyttämään tavallista ruokasuolaa ja tarkkailemaan kilpirauhasarvoja. Onneksi kaikki meni hyvin.

Liian paljon jodia voi aiheuttaa kilpirauhasen yliaktiivisuutta eli hypertyreoosia. Ihan hirveät oireet siitä kuulin: sydämen pamppaus, painon putoaminen, hermostuneisuus, unettomuus... Ei kiitos.

• Liika jodi on haitallista
• Raskausaikana on erityisen tärkeää seurata jodin saantia
• Oireina voi olla kilpirauhasen yliaktiivisuus

Muistan vielä selkeästi, että lääkäri selitti, miten jodi voi vaikuttaa sikiön kehitykseenkin, joten äiti oli ihan kauhuissaan. Kyllä sitä jännitti, vaikka kaikki sujui lopulta ihan hyvin. Mutta toi asia opetti meille kaikille, kuinka tärkeää on oikeanlainen ja tasapainoinen ravinto. Ehkä vähän liiankin tarkkaan meillä nyt seurataan kaikkea ruokaa, hehehe.

Milloin ei saa syödä jodia?

Jodia ei kannata popsia ihan huvikseen, ellei ole syytä epäillä maailmanlopun meininkiä. Nimittäin yli 40-vuotiaat voivat jättää joditabletit suosiolla hyllylle, kun taas lapsille ja raskaana oleville ne ovat ensisijaisen tärkeitä, jos ydinpommi uhkaa.

Miksi? No, vanhemmalla iällä kilpirauhassyövän riski on vähäisempi, eikä jodin tankkaaminen tuo juurikaan lisähyötyä. Paitsi ehkä ripulin. Joskus vähemmän on enemmän, tiedätkö.

Miksi lapsille ja raskaana oleville sitten suositellaan? Koska heidän kilpirauhasensa ovat herkullista kasvualustaa radioaktiiviselle jodille, ja jodi blokkaa tämän inhottavan tunkeilijan. Ajattele sitä kuin turvamiestä yökerhon ovella.

HUOM! Jos tabletteja on niukasti, lapsille ja odottaville äideille ne ehdottomasti, vaikka naapurin Erkki yrittäisi väittää muuta. Ei kannata olla liian solidaarinen tässä asiassa.

Disclaimer: En ole lääkäri, enkä edes leiki sellaista televisiossa. Jos olet epävarma, soita suosiolla sille oikealle lääkärille. Muuten saatat päätyä googlettamaan oireita ja vakuuttumaan, että sinulla on jokin harvinainen sairaus. Olen tehnyt niin itse monta kertaa.