Paljonko kaloreita päivässä jos haluaa laihtua?

Paljonko pitää syödä kaloreita, jotta laihtuu?

Kalorivaje on avainasemassa laihdutuksessa. Yleinen suositus on 500-1000 kcal:n päivittäinen vaje. Mutta miten se käytännössä toteutetaan? Katsotaanpa tarkemmin:

• 54-83 kg painava henkilö: Noin 1500 kcal päivässä voi olla sopiva määrä laihdutuskuurin aikana. Tämä on tietysti vain karkea arvio, ja yksilölliset tekijät, kuten aktiivisuustaso, aineenvaihdunta ja sukupuoli, vaikuttavat tähän.
• Yli 83 kg painava henkilö: Tässä tapauksessa 1500 kcal + 200 kcal = 1700 kcal päivässä voi olla parempi lähtökohta. Muista, että isompi massa vaatii enemmän energiaa ylläpitoon.

Mutta hetkinen, onko tämä todella näin yksinkertaista? Energiavaje ei ole ainoa asia. Laihdutus on monimutkaisempi prosessi, johon vaikuttavat myös:

• Ruuan laatu: Pelkillä kaloreilla ei pitkälle pötkitä. On tärkeää syödä terveellisesti ja monipuolisesti, suosia proteiinia, kuituja ja hyviä rasvoja.
• Aktiivisuus: Liikunta kuluttaa energiaa ja auttaa rakentamaan lihasmassaa, mikä puolestaan lisää peruskulutusta.
• Uni ja stressi: Riittämätön uni ja liiallinen stressi voivat sotkea hormonitoimintaa ja vaikeuttaa painonpudotusta.
• Geenit ja yksilölliset erot: Me kaikki olemme erilaisia, ja aineenvaihduntamme toimii eri tavalla.

Entä jos tavoitteena ei ole vain laihduttaa, vaan myös voida paremmin? Silloin kannattaa miettiä, mitä syö ja miten syö. Itse olen huomannut, että säännöllinen ateriarytmi ja riittävä proteiinin saanti auttavat pitämään nälän loitolla ja verensokerin tasaisena. Ja hei, pieni herkuttelu silloin tällöin ei kaada venettä, kunhan muistaa kohtuuden! Loppujen lopuksi laihdutus on matka, ei sprintti. Kärsivällisyyttä ja itselle armollisuutta, niin hyvä tulee.

Paljonko pitää syödä kaloreita, jotta laihtuu?

Okei, tässä mun kokeilu laihduttamisesta ja kaloreista:

Mä muistan sen kesän, oisko ollu 2021, kun päätin, että nyt riittää. Olin aina vähän pyöreämpi, mutta silloin tuntui, että se oli karannut käsistä. Vaaka näytti jotain ihan hirveetä. Päätin aloittaa laihduttamisen.

• Olin tosi motivoitunut aluksi.
• Latasin jonkun kalorilaskuri-appin.
• Se laski mulle, että mun pitäis syödä ehkä 1500-1800 kaloria päivässä, et paino alkais tippuu.

No, se 1500 kaloria… Se oli ihan hirveetä! Varsinkin, kun olin tottunut syömään PALJON. Aluksi olin ihan nälissäni koko ajan. Mulla oli ihan hirveitä mielitekoja kaikkeen epäterveelliseen. Muistan, kun olin kaupassa ja meinasin ostaa kokonaisen suklaalevyn, vaikka olin päättänyt olla syömättä herkkuja. Se oli tuskaa!

No, jotta laihtuisin, piti mennä kalorivajeella. Se tarkoitti käytännössä, että kulutin enemmän kuin söin. Se appi sano, että sellanen 500-1000 kalorin vaje päivässä olis hyvä.

Mä olin ehkä sellanen 75-80 kiloa silloin, joten se 1500 kaloria oli varmaan aika lähellä oikeaa. Mutta se oli silti tosi vaikeeta. Mulla oli päiviä, kun söin ihan liikaa ja päiviä, kun olin tosi kurinalainen.

Tässä mun "säännöt":

• Vältä sokeria.
• Syö paljon proteiinia.
• Juo vettä.

Se kesä oli aika tuskainen. Mä lenkkeilin ja kävin salilla, yritin syödä terveellisesti, mutta se kalorimäärä… Se oli se juttu. Välillä tuntu, ettei mitään tapahdu, vaikka tein kaiken "oikein". Se oli tosi turhauttavaa.

En muista tarkalleen, paljonko mä lopulta laihduin, ehkä joku 5-7 kiloa. Se ei ollu mikään hirvee muutos, mutta se oli alku. Ja mä opin paljon siitä, miten mun kroppa toimii ja miten ruoka vaikuttaa mun mielialaan ja energiaan. En ehkä enää koskaan aloita mitään "dieettiä", vaan yritän vaan syödä terveellisemmin ja kuunnella mun kehoa.

Onko 1200 kaloria päivässä liian vähän?

1200 kaloria? Vähä.

• Perusaineenvaihdunta tarvitsee enemmän.
• Väsymys, kuiva iho? Syö enemmän. Ehkä.

Kalorien laskenta? Ehkä toimii. Älä laske liikaa. Stressi on pahinta. Liikunta auttaa enemmän.

Paljonko laihtuu 1200 kcal?

1200 kcal:lla? Riittääkö energiaa elämään? Se riippuu.

• Aineenvaihdunta: Jokainen on erilainen.
• Aktiivisuus: Liikutko vai makaatko?
• Lähtöpaino: Mitä suurempi, sitä nopeampaa pudotus (teoriassa).

0,5-1 kg viikossa keskimäärin. Valhetta. Saatat laihtua, saatat pysyä samana, saatat jopa lihoa. Kehosi kapinoi. Minun kokemukseni: ei toiminut. Liian vähän. Nälkä. Älä tee sitä.

Terveydellinen riski. Älä aliarvioi. Pitkäkestoinen aliravitsemus = ongelmia. Muista: kestävä muutos, ei pikavoittoja. Itsetuho. Älä ole typerys. Älä kuuntele hölynpölyä. Ota yhteyttä lääkäriin. 2023.

Paljonko laihtuu 1000 kcal?

Muistan, kun yritin pudottaa painoa pari vuotta sitten, vuonna 2021. Aloitin tarkalla kalorilaskurilla. Tavoitteena oli 1000 kcal:n päiväsaalis vähemmän kuin normaalisti. Se oli tuskallista! Ensimmäinen viikko oli helvettiä. Nälkä oli jatkuvaa, ja päässä jyskytti.

• Päänsärkyä
• Heikkoutta
• Ärsyyntymistä
• Jatkuvaa nälkää

Olin todella kurjissa. Tunsin itseni väsyneeksi ja ärtyisäksi. Jätin treenit kokonaan väliin, en jaksanut. Kilosta en tietenkään viikossa laihtunut, ehkä 500g, ehkä vähemmänkin. En jaksanut mittailla tarkkaan. Paino alkoi laskea hitaasti, mutta oloni oli kamala.

Seuraavalla viikolla oli samaa, ehkä vähän helpompaa. Ruokavalion muutos oli kovaa, todella kovaa.

• Painonpudotus oli hidasta, ehkä 500 grammaa viikossa, eikä 1000g kuten laskettiin.
• Terveellisiä ruokia oli vaikeaa syödä niin paljon, että nälkä pysyi kurissa.
• Olin koko ajan väsynyt.

Lopulta luovutin. En kestänyt sitä elämää. Tuo 1000 kcal vähennys oli liian radikaali minulle. Minun piti löytää maltillisempi tapa laihtua. Nyt syön terveellisemmin ja liikun enemmän, mutta en keskity kalorien laskemiseen niin tarkasti. Paino laskee hiljalleen, eikä ole enää niin raskasta. Tärkeintä on jaksaminen, ei kilot. Nyt tiedän, että jokainen keho on erilainen, eikä yksi ja sama sääntö päde kaikille. Toki 1000 kcal päivittäinen vähennys teoriassa johtaa kilon viikkotappioon, mutta todellisuus on usein monimutkaisempi ja riippuu monista tekijöistä.

Onko 1200 kaloria liian vähän?

Siis 1200 kaloria? Onko se liian vähän? Mietin tässä vaan.

• 1200 kcal on usein se alaraja. Useimmat suositukset sanoo niin. Miksi ihmeessä ne on niin tarkkoja? Voiko sitä vähän joustaa?

• Jos on väsynyt koko ajan tai iho kuiva, niin se kai tarkottaa, että syö liian vähän. Mutta mites jos on vaan huono iho ja väsy muutenkin? Tai onko se just se, että siksi on huono iho? Hmmm...

  • Kaverilla on aina kuiva iho, ja se syö ainakin 2000 kaloria päivässä. Se kyllä urheilee aika paljon.
  • Mä olen väsynyt melkein aina, vaikka söisin miten. Voisko se olla se mun raudanpuute?

• Mietin, että paljonko mun pitäisi syödä. 1200 kaloria kuulostaa vähän, mutta en mä halua lihookaan. Ja en jaksa laskea niitä kaloreita joka päivä. Ärsyttävää. Pitääkö mun hankkia se joku sovellus? Onko niissä edes järkeä?

Mitä tapahtuu, jos syö alle 1000 kaloria päivässä?

Mitä tapahtuu, jos syö alle tonnin kaloreita päivässä? No, saatat päätyä näyttämään siltä kuin olisit käynyt läpi pyörremyrskyn ja tappanut siinä samalla itsesi nälkään! Aivan kuin olisit vetänyt itsesi läpi hevosen kuselle täytetyn vessan ja syönyt sitten vielä päälle puolen kiloa raakaa perunaa!

• Ravinnepuutokset: Vitamiinit ja hivenaineet katoavat kuin lumi auringossa, jää jäljelle vain tyhjyys ja kyyneleet. Ajatellaanpa vaikka D-vitamiinia, se katoaa nopeammin kuin naapurin pentu karkuun.
• Lihaskato: Lihakset sulaa pois kuin jäätelö helteessä, jää jäljelle vain luuranko ja se kauhea nälkä. Olen nähnyt ihmisiä, jotka näyttävät todella karuilta.
• Väsymys: Energiaa on niin vähän, että tunnet olosi kuin et olisi nukkunut koskaan. Aivan kuin olisit juossut maratonin käärmeen perässä ja menettänyt siinä samalla kenkäsi.
• Sivuvaikutuksia: Riippuu tietysti mitä syöt, mut kaikki ei ole aina ruusuista. Voit saada mahaongelmia, päänsärkyä, huimausta ja aivan kamalan pahaa oloa. Kerran näinkin tyttöystäväni syömässä ainoastaan salaattia ja sitten hänen hampaansa alkoivat valittaa.

ÄLÄ TEE TÄTÄ! Lääkärin puoleen on pakko mennä, äläkä ole tyhmä. Ei se ole niin kivaa. Minä kokeilin kerran ja sain niin karmean vatsakrampin, että luulin kuolevani. Tämä ei ole vitsi, vaikka kuulostaakin siltä. Vakavasti, mene lääkäriin! Olen vakavasti harkinnut itsekin mennä.