Paljonko kaloreita pitää syödä päivässä?

10 kuukautta sitten 36 katselukertaa

Päivittäinen kaloritarve vaihtelee yksilöllisesti. Naisilla noin 2000 kcal ja miehillä 2500 kcal on suuntaa-antava luku. Aktiviteettitaso ja aineenvaihdunta vaikuttavat tarpeeseen. Nopea arvio: kerro painosi kilogrammoina 30:llä. Tulos antaa suuntaa-antavan päivittäisen kalorimäärän. Tarkempi arvio vaatii yksilöllistä tarkastelua.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Päivittäinen kaloritarve? Mitä se on?

Kaloritarve... mikä se nyt sit on? No, naiselle sanotaan et noin 2000 kcal päiväs, miehelle vähä enemmän, 2500 kcal. Ite oon kyl huomannu, et tää on aika yleistävä.

Muistan, ku yritin laihduttaa joskus. Painoin 75kg ja mulle sanottiin, et 75 x 30 = 2250 kcal ois mun tarve. Ja mitä vielä! Ei se ihan noin menny.

Piti miettiä, et miten aktiivinen oon. Jos vaan makaa sohvalla, tarve on pienempi. Jos taas treenaa ku hullu, kaloreita palaa enemmän.

Esimerkiks, viime kesänä (kesäkuu 2023, mökillä Päijänteellä) pyöräilin melkein joka päivä 20km. Ja söin varmaan 3000 kcal, et jaksoin. Oikeesti! En laskenut, mutta näin se meni.

Eli se 30-kerroin on vähän sellanen... suuntaa antava. Kuuntele kroppaa! Se kyllä kertoo, millon on nälkä ja millon ei. Ja jos haluaa tarkempaa, kannattaa ehkä jutella jonkun ammattilaisen kanssa.

Paljonko kaloreita pitää syödä, että lihoo?

Lihomiseen tarvittava ylimääräinen kalorivaje: 7000 kcal.

Päivittäinen tarve: Keskimäärin 2000 kcal.

Lihomiseen: Yli 2000 kcal päivässä.
Ylijäämän kertyminen: 1000 kcal/pv = 7000 kcal viikossa.

Huomio: Tämä on karkea arvio. Henkilökohtainen energiantarve vaihtelee. Liikunta ja aineenvaihdunta vaikuttavat. Olen 175 cm ja painan 70 kg.