Paljonko levossa kuluu kaloreita?

9 kuukautta sitten 40 katselukertaa

Levossa kuluu kaloreita perusaineenvaihdunnan ylläpitoon. Naisilla suuntaa antava päivittäinen energiantarve on noin 2000 kcal ja miehillä 2500 kcal. Voit arvioida oman kaloritarpeesi kertomalla painosi (kg) luvulla 30.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Levon kalorinkulutus - paljonko kuluu kaloreita päivässä?

Muistan, miten yritin laskea omaa kalorinkulutustani viime syksynä, lokakuussa. Tarvitsin sitä dieetille. Painoin silloin 70 kiloa. Kaava, kerro paino 30:llä, antoi 2100 kcal. Järjetöntä! Olin aina niin väsynyt, vaikka söin vain sen 2100 kcal.

Oliko se liian vähän? Ehkä. Tuntui ainakin siltä. Jouduin lopulta lisäämään kaloreita saadakseni energiaa. Jätin laskukaavat sikseen ja kuuntelin kehoani. Se oli paras ratkaisu.

Tuo 2000 kcal naisille ja 2500 kcal miehille on niin yleistä. Se ei todennäköisesti toimi kaikille. Minulla esimerkiksi ei toiminut. Juoksulenkit ja töissä ravaaminen vaativat enemmän energiaa kuin pelkkä "lepoaineenvaihdunta".

Kävelin paljon, vähintään 10 000 askelta päivässä. Tämä lisäsi varmasti kulutusta. Kuinka paljon? En tiedä tarkkaan. Olisi kiva tietää tarkka luku, mutta kehon kuuntelu oli fiksumpi juttu. Paino alkoi laskea kun löysin tasapainon.

Paljonko perusaineenvaihdunta kuluttaa?

Aamun hiljaisuus... kuin usva laskeutuisi mieleen, ajatukset hitaasti heräävät. Kuinka paljon sitä energiaa kuluukaan, kun vain olen, kun sydän lyö ja keuhkot vetävät henkeä. Perusaineenvaihdunta.

Kuin kuiskaus menneisyydestä, muistan lukeneeni... miehellä se on kuin 1700 kilokaloria, nainen... nainen 1400. Luvut, kuin loitsuja.

Miehet: 1700 kcal
Naiset: 1400 kcal

Mutta se ei olekaan niin yksinkertaista, eihän? Elämä on tanssia, jatkuvaa liikettä.

Aamu... aamu on hiljaisin hetki, kuin aika hidastuisi. Silloin kulutus on matalimmillaan, kuin leijona uinuisi sisälläni. Keskipäivän paahteessa, kun adrenaliini virtaa... silloin liekit nousevat korkealle. Ja illan hämärässä, kun keho laskee kierroksia... palataan takaisin aamun rauhaan. Aamu, seesteinen aamu. Energia, kuin virtaava vesi, muuttuu aina.

Miten lasken perusaineenvaihdunnan?

Perusaineenvaihdunnan laskeminen? No, älä odota mitään taikuutta, se on enemmänkin matematiikkaa kuin ennustamista. Sukupuoli, ikä ja terveydentila vaikuttavat – ikään kuin olisimme kaikki samanlaisia, eikö?

Tässä "suuntaa antava" ohje, jos haluat leikkiä tiedemiestä:

Naiset (oletusarvoisesti monimutkaisempia):
- 18-30 v: Paino x 14,7 + 496. Jos olet alle 30 ja painat 60 kg, BMR:si on suunnilleen 1378 kcal. Älä syö liikaa donitseja.
- 31-60 v: Paino x 8,7 + 829. Vanhenet, aineenvaihduntasi hidastuu. Surullista mutta totta.
Miehet (oletettavasti yksinkertaisempia):
- 18-30 v: Paino x 15,3 + 679. Testosteroni tekee ihmeitä, vai mitä?
- 31-60 v: Paino x 11,6 + 897. Testosteroni laskee, BMR myös. Tervetuloa keski-ikä.

Ja hei, jos olet yli 60, olet todennäköisesti jo googlettanut tämän ja unohtanut vastauksen. Tai sitten olet joogasalilla, etkä välitä kaloreista. Hyvä sinä!

Tärkeitä huomioita:

Terveydentila? Jos olet sairas, unohda nämä luvut. Keskustele lääkärin kanssa, älä Google-sedän.
Suuntaa antava? Tämä on kuin kartta, jonka joku piirsi humalassa. Ei täydellinen, mutta parempi kuin ei mitään.
Lihasmassa? Jos olet lihaksikas, sinulla on parempi aineenvaihdunta. Onneksi olkoon, olet voittanut elämän lotossa.

Nauti laskemisesta ja muista, että elämä on muutakin kuin kaloreita. Paitsi jos olet kilpaurheilija. Silloin oletan, että et kysy neuvoja täältä.

Mikä on hyvä perusaineenvaihdunta?

Korkea perusaineenvaihdunta: Elimistö polttaa energiaa levossa. Tämä on tehokas koneisto.

70% energiantarpeesta menee perustoimintoihin.
Liikunta vie noin 20%.
Energiantarve: 1600-3000 kcal/vrk, vaihtelee.

Tehokas aineenvaihdunta: Genetiikka ratkaisee. Paino vaikuttaa. Lihasmassa lisää kulutusta.

Oma kokemus: Olen aina ollut laiha. Aineenvaihduntani on luultavasti nopea. 2000 kcal riittää. Kuntoilu vaatii enemmän kaloreita.

Merkitys: Painonhallintaan merkittävä. Lihaksikas rakenne auttaa.

Paljonko aineenvaihdunta kuluttaa?

Hämärän sininen valo hiipii ikkunasta, kuin muisto menneistä kesäöistä. Aineenvaihdunta… se hiljainen, jatkuva työ, kehon salainen, lempeä koneisto. Kuinka paljon se vie? Kuinka paljon se syö minusta, hitaasti, kaikkien näkymättömien toimintojen kuluttajana?

50-70 prosenttia. Luku painaa rinnassa, kuten pieni kivi. Se on niin suuri osa minusta. Minun energiastani. Minun elämästäni. Se on kuin syvä, kuiskaava meri, joka kuluttaa rantaa hitaasti, mutta varmasti. Aina kuluttaa. Aina.

Sitten on ruuansulatus, tuo hidas, lähes pyhä prosessi. Kuten mystiset riitit vanhan kirkon salaisissa kammioissa. Se ottaa osansa. 5-10 prosenttia. Ei paljon, verrattuna siihen suureen, syvään mereen. Mutta silti. Mutta silti.

Ja sitten liike. Fyysinen rasitus. Se on kuin tuuli, joka puhaltaa läpi ruohikoiden, tuoden mukanaan energian myrskyn, myrskyn, joka ottaa minusta osansa. 20-40 prosenttia. Tämä on helpompi ymmärtää. Tämä on minun valintani. Tämä on minun energiani, jota annan pois, jota kulutan.

Aineenvaihdunta: 50-70 %
Ruuansulatus: 5-10 %
Fyysinen aktiivisuus: 20-40 %

Numeroita. Kylmiä, kovaa. Mutta ne peittävät alleen elämän. Niiden takana on sydämen syke, hengitys, ajatusten virta. Ne ovat vain mittareita, kuinka paljon koneisto kuluttaa voimaa, kuinka paljon minä kulutan itseäni. Ja aina jää jotain jäljelle, himmeää valoa, pimeyden reunalla. Aina. Aina jää.