Paljonko on 30g pähkinöitä?

Pähkinöiden 30 gramman määrä: kourallinen ja muutama asia, mitä pitää muistaa

30 grammaa pähkinöitä on usein mainittu suositus useissa ravitsemussuosituksissa. Se vastaa suunnilleen kourallisen maustamattomia pähkinöitä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä on vain suuntaa-antava määrä ja todellinen paino voi vaihdella.

Pähkinöiden koko vaihtelee merkittävästi lajikkeen ja yksittäisten pähkinöiden mukaan. Esimerkiksi isoilla, kuivilla mantelipavuilla voi olla noin 30 gramman määrässä huomattavasti enemmän pähkinöitä kuin pienillä, kuivilla ja ehkä hieman kosteilla saksanpähkinöillä. Myös pähkinöiden mahdolliset kuoret ja muut epäpuhtaudet vaikuttavat lopputulokseen.

Jos haluat varmistaa, että saat juuri 30 grammaa, suosittelemme mittaamista ruokamittaolla. Tämä tarkka mittaus on varsinkin suositeltavaa, jos seurataan tarkasti kalorimäärää tai makroelementtien saantia. Voit lisäksi suunnitella pähkinöiden käytön resepteissä tarkemmin.

Muista, että pähkinät ovat ravintoarvoltaan erinomaisia. Niissä on runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vitamiineja, mutta niiden kaloritiheys on suhteellisen korkea. Sopiva määrä pähkinöitä päivässä riippuu yksilöllisistä tarpeistasi ja tavoitteistasi, ja on aina hyvä keskustella ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää. Älä syö liikaa pähkinöitä kerrallaan, koska ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja.