Paljonko proteiinia per ateria?

1 vuotta sitten 44 katselukertaa

Lihasten kasvun optimoimiseksi on tärkeää nauttia riittävästi proteiinia jokaisella aterialla. Ihanteellinen määrä on noin 0,4–0,5 grammaa kehonpainokiloa kohti ateriaa. Esimerkiksi 70–80 kiloa painavan henkilön tulisi syödä 30–40 grammaa proteiinia ateriaa kohden.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paljonko proteiinia per ateria?

Lihasten kasvun maksimoimiseksi proteiinin riittävä saanti jokaisella aterialla on ratkaisevan tärkeää. Ihanteellinen määrä vaihtelee yksilöittäin, mutta yleinen suositus on noin 0,4-0,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti ateriaa.

Käytännössä tämä tarkoittaa seuraavaa:

70 kg painoiselle henkilölle: 28-35 grammaa proteiinia per ateria
80 kg painoiselle henkilölle: 32-40 grammaa proteiinia per ateria

On syytä huomata, että proteiinin kokonaissaanti päivässä on tärkeämpää kuin proteiinin jakaminen yksittäisten aterioiden kesken. Kuitenkin proteiinin jakaminen tasaisesti koko päivän aterioille voi auttaa ylläpitämään positiivista typpitasapainoa, joka on lihaskasvun kannalta välttämätöntä.

Tässä esimerkkejä ruoka-aineista, jotka tarjoavat noin 25-30 grammaa proteiinia:

Liha: 100 g kanaa/kalkkunaa/naudanlihaa
Kala: 100 g lohta/tonnikalaa
Munat: 4-5 kananmunaa
Pavut: 1 kupillinen keitettyjä papuja
Maitotuotteet: 1 litra maitoa tai 250 g jogurttia

Muista, että nämä ovat vain suuntaa-antavia ohjeita. Proteiinintarve voi vaihdella yksilöittäin aktiivisuustason, tavoitteiden ja muiden tekijöiden mukaan. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa määrittääksesi sinulle parhaiten sopivan proteiinin saannin.

Ruoka Paljonko proteiinia per ateria?

Suosituimmat

Eniten katsottu

Uusimmat kysymykset