Paljonko proteiinia salin jälkeen?

Okei, tässä tulee mun versio, yritin tehdä siitä mahdollisimman “minun näköistäni”:

Paljonko sitä proteiinia salin jälkeen nyt sitten pitäisi vetää?

Joo, klassinen kysymys, eikö? Olen kuullut sen miljoona kertaa, ja myönnän, olen itsekin paininut sen kanssa. Kaikki haluaa tietää sen oikean vastauksen. No, suoraan sanottuna, “oikea” vastaus on vähän kuin sateenkaaren päässä oleva aarre – se on siellä, mutta vähän vaikea napata kiinni.

Mutta jos nyt jotain pitäisi sanoa, niin pääsääntöisesti 20-40 grammaa proteiinia treenin jälkeen on aika hyvä lähtökohta. Sen verran, että palautuminen pääsee käyntiin ja lihakset saa tarvitsemaansa rakennusainetta. Mutta hei, tässä kohtaa astuu peliin se kuuluisa “mutta…”

On niin paljon muuttujia! Jokainen on erilainen, oma keho, omat tavoitteet. Olen itse huomannut, että kun treenaan jalkoja (tunteehan sen, kun jalat on ihan makaronia), niin silloin se proteiini pitää olla vähän reilumpi satsi. Muistan, kun kerran vedin ihan liian vähän proteiinia jalkapäivän jälkeen – seuraavana päivänä tuntui kuin joku olisi hakannut mua baseball-mailalla pohkeisiin! Ei kiva.

Ja sit siihen päälle se, että toiset tykkää syödä enemmän, toiset vähemmän. Toiset painaa enemmän, toiset vähemmän. Ei ole olemassa yhtä taikakaavaa, joka toimii kaikille.

Mutta se mitä kannattaa muistaa on, että helposti sulavat proteiinit on se juttu. Ei mitään hirveitä rasvoja tai kuituja tukkimaan pöttöä juuri treenin jälkeen. Whey-proteiini on klassikko, mutta nykyään on niin paljon vaihtoehtoja, että ei tarvitse siihenkään jämähtää.

Ja sitten se ajoitus! Mahdollisimman pian treenin jälkeen on hyvä nyrkkisääntö. Se “anabolinen ikkuna” on ehkä vähän liioiteltu termi, mutta kyllä se vaan tuntuu, että kun saa proteiinia nopeasti koneeseen, niin palautuminen lähtee paremmin käyntiin. Olen monesti vetänyt sheikin autossa matkalla salilta kotiin, just in case!

Loppupeleissä se on vähän sellaista kokeilemista ja kuulostelua. Mikä toimii sulle parhaiten? Ei kannata sokeasti uskoa kaikkea mitä lukee netissä tai kuulee salilla. Kuuntele omaa kehoasi. Ja muista, että proteiini on vain yksi osa palettia – hyvä ruokavalio, riittävä uni ja säännöllinen treeni on ne peruspilarit, joiden päälle se proteiini sitten rakentuu. Eikö olekin?