Paljonko sokeria päivässä?

10 kuukautta sitten 42 katselukertaa

Suositus on enintään 10 % päivittäisestä energiasta lisättyä sokeria. Aikuisella tämä vastaa noin 40–50 grammaa, eli noin 20 sokeripalaa. Muista, että sokeria on monissa elintarvikkeissa piilossa!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paljonko sokeria päivässä on suositeltavaa?

Muistan lukeneeni jostain, että aikuisen sokerin saannin tulisi olla alle 50 grammaa päivässä. Itse pyrin pysymään alle 30 grammassa. On hankalaa!

Mä oon aina ollut vähän herkkusuu, joten sokerin vähentäminen on ollut iso haaste. Helpoin tapa seurata on sokeripalojen laskeminen, vaikka tietty, kaikki sokeri ei ole pelkkiä palasia.

Kävin kerran työpaikan terveyskeskuksessa mittauttamassa verensokeria. Se oli 12.10.2023, ja tulos oli ok, mutta lääkäri painotti sokerin vähentämistä.

Sitten löysin tuon 50 gramman suosituksen netistä. Yritän pitää siitä kiinni, mutta joskus lipsahtaa. Herkkupäivä kerran viikossa, ehkä?

Viime viikolla oli synttärit ja söin kakkua, varmaan 20 grammaa sokeria siinä meni heti. Mutta silti oon tyytyväinen edistymiseen.

Eikä kaikkea sokeria edes huomaa! Mehuissa ja leivässä sitä piilee ihan hirveästi. Huomio pitää kiinnittää ruoka-aineiden koostumukseen. Luin jostain, että hedelmäsoseissa on paljon piilossa olevaa sokeria.

Mitä liika sokeri tekee elimistölle?

No niin, sokeri! Se on vähän kuin se ärsyttävä sukulainen, joka tulee kylään liian usein ja sotkee paikat. Mutta vakavasti puhuen, liika sokeri elimistössä on vähän kuin laittaisi liikaa puita saunaan – alkaa savuttaa ja lopulta homma leviää käsiin.

Lihottaa: No shit, Sherlock! Sokeri on tyhjää energiaa, eli jos et polta sitä, se muuttuu rasvaksi. Ja kukaan ei halua ylimääräisiä "pelastusrenkaita", ellei ole kyse uimataidosta.
Vanhentaa ihoa: Sokeri tarttuu kollageeniin (ihon "liima") ja tekee siitä jäykempää. Lopputulos: ryppyjä ja veltostunutta ihoa. Eli käytännössä sokeri on kuin ihon pahin painajainen.
Hampaat reikiintyvät: Bakteerit suussa rakastavat sokeria. Ne juhlivat ja tuottavat happoa, joka syövyttää hammaskiillettä. Eli sokeri on kuin hampaiden terroristi.
Sydän- ja verisuonitaudit: Sokeri nostaa verenpainetta ja triglyseridiarvoja, mikä lisää riskiä sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Eli sokeri voi olla sydämen "viimeinen niitti".
Rasvamaksa: Maksa joutuu ylitöihin käsitellessään liikaa sokeria, ja osa siitä varastoituu rasvana maksaan. Jos tätä jatkuu pitkään, voi kehittyä rasvamaksa. Eli sokeri on maksan "hautaustoimisto".

Ja se piilosokeri! Sitä on ihan joka paikassa: jogurteissa, leivässä, kastikkeissa... Vähän kuin piilossa lymyilevät zombiet, valmiina hyökkäämään. Joten, kannattaa olla tarkkana mitä suuhunsa pistää! Tarkkana saa olla, ettei käy niinkuin mummoni viinimarjoille – tuli syötyä liikaa ja sitten mentiin!

Onko sokeri tarpeellista?

Sokeri on kuin se rasittava sukulainen, jota et halua joulupöytään, mutta jotenkin se sinne aina päätyy. Glukoosi on se, mitä aivosi huutavat kuin teini uuden puhelimen perään. Mutta hei, liika sokeri on kuin antaisit sille teinille moottoripyörän – tiedät, että se päättyy itkuun ja hammasten kiristykseen (eli ylipainoon ja terveysongelmiin).

Glukoosi on elämän bensaa. Ilman sitä aivosi olisivat kuin vanha Nokia 3310 – toimii kyllä, mutta ei kovin tehokkaasti.
Sokeri ei ole pahis, määrä on. Vertaa vaikka viiniin. Lasillinen on kuin pieni halaus, pullo on jo vähän liikaa.
Myytti murrettu: Sokeri ei ole paha. Vaikka joku fitness-guru yrittäisi väittää muuta, glukoosi on kaikkien kaveri – kohtuudella, tietenkin.

Ja hei, jos mietit mistä saat glukoosia, niin se ei ole vain karkkipussissa. Banaanissa on sitä, samoin leivässä. Eli älä panikoi, et kuole sokeri-deprivaatioon, vaikka jättäisit suklaan väliin.