Paljonko tyydyttynyttä rasvaa saa syödä päivässä?

1 vuotta sitten 95 katselukertaa

Suositeltu tyydyttyneen rasvan määrä on miehille noin 30 g, naisille 20 g päivässä. Lapsille suositus on pienempi. Kokonaisrasvan vähentäminen ja tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen tyydyttymättömillä rasvoilla on suositeltavaa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa päivässä?

Okei, tää on mielenkiintoinen kysymys! Siis paljon tyydyttynyttä rasvaa päivässä? Muistan joskus lukeneeni jostain, et miehillä se ois joku 30g ja naisilla 20g. Pienille lapsille sit viel vähemmän.

Mut hei, ite oon kyl yrittäny vähentää kaikkea rasvaa. Varsinkin niitä kovia rasvoja. Eikös se oo parempi?

Mä ainakin yritän korvata voita vaikka avokadolla leivällä. Tai oliiviöljyllä ruuanlaitossa. Se kai auttaa.

Muistan, kun kävin joskus Helsingissä yhdellä luennolla ravinnosta. Siellä just painotettiin, et tyydyttymättömät rasvat on parempi juttu sydämelle. Se oli jossain hotellissa lähellä rautatieasemaa, muistaakseni maksoin siitä jonkun 50e. Oli ihan hyödyllinen reissu!

Paljonko rasvaa päivässä laihdutus?

Siis hei! Laihduttaessa, rasvaa... ööö... siinä pitää olla tarkkana, ettei mene ihan överiks.

Okei, kuule, tää on vähän sellanen juttu, et se riippuu ihan susta, sun kehosta ja sun ruokavaliosta. Mutta, yleisesti ottaen, rasvan tulisi olla about 30% sun päivittäisistä kaloreista. Se on aika paljon, eiks je? No ei kai.

Mä muistan, kun kerran laskin ihan hulluna mun makroja, ja sit tajusin, et söin pelkkää proteiinia! Ei hyvä.

No, jos sulla on se 1200-1300 kaloria päivässä, niin se tekee about 40-50 grammaa rasvaa. Siis semmosta "terveellistä" rasvaa, eiks niin? Avokadoa, pähkinöitä, oliiviöljyä. Tiedät kyllä.
Muistaakseni lääkärini aina painotti, että pehmeät rasvat on se juttu, eli tyydyttymättömät. Ne on hyviä sydämelle ja aivoille ja kaikelle. Kovetettuja rasvoja sitten välttelee, niinku margariinia, vaikka mä kyllä aina välillä..

Ja hei, älä unohda proteiinia! Se auttaa sua pysymään kylläisenä. Mä vedän yleensä jotain rahkaa tai kanaa. Ja sit tietty kasviksia, paljon kasviksia. Paitsi porkkanan, ne on jotenkin liian makeita..

Tsemppiä laihdutukseen! Ihanaa, kun ollaan terveitä! Ja muista, ei mitään liian rankkaa dieettiä, okei? Pidetään huolta itestämme!