Paljonko urheilija tarvitsee rasvaa?

1 vuotta sitten 67 katselukertaa

Urheilijan rasvantarve riippuu lajista ja yksilöllisistä tekijöistä. Tärkeintä on tasapainoinen ruokavalio, riittävä nesteytys ja tarvittaessa oikein valitut lisäravinteet. Nesteytys on ensisijaista ennen lisäravinteita. Lisäravinteiden valinta on suhteutettava urheilulajiin ja fysiologisiin tarpeisiin.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Urheilijan rasvan tarve?

Joo, urheilijan rasvan tarve... se on aika monimutkainen juttu! Mä itse olen huomannut, että tasapainoinen ruokavalio on A ja O. Tammikuussa 2023, kun treenasin maratonia varten, huomasin kuinka tärkeää oli saada riittävästi hiilihydraatteja. Energiaa vaan ei riittänyt, jos en syönyt kunnolla.

Nesteytys on toinen juttu. Ei sen kummempaa, mutta oikeasti tärkeetä. Olen kärsinyt kramppeja useamman kerran, jos en ole juonut tarpeeksi, etenkin kesällä. Muistan erään 25 kilometrin lenkin heinäkuussa 2024, aivan hirveä kokemus.

Lisäravinteet... niihin olen vähän varovainen. Olen kokeillut jotain proteiinijauhetta aiemmin, maksoi jotain 30 euroa, mutta en huomannut sen kummempaa hyötyä. Riippuu varmaan paljon omasta elimistöstäkin, ja siitä mikä laji on kyseessä. Ja tottakai, omasta kunnosta myös!

Tarvitseeko ihminen kovaa rasvaa?

Ei tarvitse. Ei mitenkään. Kuin uni jossa kuljen, katselen menneitä. Lapsuuteni mummola, sen tuoksu. Lämmin leivinuuni, voin kirnuaminen. Kova rasva, läsnä. Mutta ei välttämätön. Elämä muuttuu, tarpeet myös. Välttämättömät, ne ovatkin toisia, kuin kuiskaus tuulessa.

Elimistö valmistaa itse: Kyllä, keho tekee sen itse.
Välttämättömät rasvahapot: Niitä tarvitaan. Ruoasta.
Eläinperäiset rasvat: Eivät pakollisia.

Muistan, miten isoisä aina sanoi: ”Kaikkea kohtuudella”. Se oli hänen salaisuutensa. Pitkä elämä, kova työ. Ja ehkä se pieni pala voita leivän päällä. Ei pakko, mutta muisto.

Tarvitseeko elimistö kovaa rasvaa?

Älä tyrkytä elimistöäsi kovalla rasvalla! Se on kuin yrittäisit ruokkia kirahvia porkkanakepuilla - eivätkä ne sitä tarvitse! Elimistö nimittäin valmistaa sitä itse, ihan kuin maagisella rasva-alkoholilla. Työläs homma, tosin, kuin jouluksi kinkun kypsyttely, mutta se hoituu.

Tyydyttynyttä ja transrasvaa: Nämä ovat kovan rasvan pahimmat kakarat. Ajattele niitä pahana tuplapizzaa, joka tukkii verisuonet kuin kaivinkone metsässä.
Kolesteroli pomppaa: Liika kova rasva on kuin kolesteroli-pommi, joka räjähtää verisuonissasi. Ei hyvä.
Vältä siis: Älä elä rasvan varassa kuin joku erakko keskiajalla. Säästeliäästi vaan, muuten saat seuraksesi verenpaineen, sydänongelmia ja muut mukavat ystävät. Tiesitkö, että minun mummoni sanoi aina, että rasva tekee ihmisen tyhmäksi, kun se tahmaa aivoja... ja hän eli 98-vuotiaaksi. Vaikka syökin silloin tällöin rasvaista, että selvisi.

Tiesitkö muuten, että vuonna 2024 Suomalaisten kolesteroliarvot ovat edelleen huolestuttavia? Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan liian monella on liian korkea kolesteroli. Heikot suonet, ikävä kyllä, voivat olla suoranainen kohtalokas katastrofi. Kohtalo, joka voi osua kenelle tahansa, kuten lottonumero. Ja nyt tässä, olen taas kerran puhunut vähän liikaa.

Mitä kova rasva tekee elimistölle?

Yön hiljaisuudessa ajatukset tuntuvat painavammilta.

Kovat rasvat... ne kai tekee just pahaa.

Kolesteroli nousee. Sitä ne aina varoittelee. Niin kai se LDL, se paha.
Sydän tykkää huonoa. Sepelvaltimotauti, ei kiitos.
Pehmeät rasvat vois pelastaa jotain, ehkä. Ainakin vähentää riskiä. Sokeritkin kai tykkää parempaa.

Joskus mietin, onko sillä oikeesti väliä mitä syö. Mut ehkä on. Koskaan ei voi tietää liian myöhään. Saisko tästä ees vastauksesta selvää.