Pitääkö liikunnan jälkeen syödä?

Tankkaa kroppa täyteen - miksi liikunnan jälkeinen syöminen on tärkeää?

Hiki virtaa ja lihakset huutavat hoosiannaa treenin päätteeksi. Tunnet itsesi voimakkaaksi ja energiseksi, mutta tiesitkö, että kehosi kaipaa nyt erityisen paljon rakennusaineita palautuakseen ja kasvaakseen? Liikunnan jälkeinen ateria ei ole mikään turha herkutteluhetki, vaan olennainen osa treenaamista, joka takaa parhaat mahdolliset tulokset.

Kun treenaat, kulutat energiaa ja rasitat lihaksiasi. Kehosi tarvitsee polttoainetta ja rakennusaineita korjatakseen mikrovaurioita lihaksissa ja täydentääkseen energiavarastoja. Tähän tarvitaan oikeaa ravintoa oikeassa suhteessa.

Hiilihydraatit ovat kuin polttoainetta kehollesi. Ne täydentävät lihasten glykogeenivarastoja, jotka tyhjenevät treenin aikana. Riittävä hiilihydraattien saanti antaa energiaa ja nopeuttaa palautumista.

Proteiini puolestaan toimii kuin rakennusmies. Se auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta, joka on välttämätöntä lihasmassan kasvulle ja kehon koostumuksen muokkaamiselle.

Mutta mitä syödä treenin jälkeen? Hyvä nykkisääntö on yhdistää hiilihydraatteja ja proteiinia suhteessa 3:1. Sopivia vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• Banaani ja maitorahka
• Täysjyväleipä ja kananmuna
• Riisiä ja kanaa
• Hedelmäsalaatti ja pähkinöitä

Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja löytää itselle sopiva tapa tankata energiaa treenin jälkeen. Joskus kevyt välipala riittää, joskus taas tarvitaan tukevampi ateria. Älä kuitenkaan jätä palautumisateriaa väliin! Se on investointi hyvinvointiisi ja auttaa sinua saavuttamaan treenitavoitteesi tehokkaammin.