Saako koulussa ottaa lisää ruokaa?

Lisäannoksesta kouluruokalassa – maltilla maistuu!

Kouluruokailu on tärkeä osa oppimispäivää. Se antaa energiaa ja ravinteita, jotka auttavat keskittymään ja jaksamaan. Mutta mitä jos lounaan jälkeen on vielä nälkä? Saako koulussa ottaa lisää ruokaa?

Kyllä saa! Useimmissa kouluissa on mahdollista ottaa lisäannoksia, jos alkuperäinen annos ei riittänyt. Tämä on hyvä asia, sillä jokaisen oppilaan tulisi saada riittävästi ravintoa. Liian pieni lounas voi heikentää oppimista ja vireyttä.

Lisäannoksen ottaminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kaikki pitäisi syödä tyhjiin. Tärkeintä on syödä tasapainoisesti ja kuunnella oman kehon viestejä. Hyödynnä lautasmallia:

• Puoli lautasellista kasviksia: Vihreät salaatit, raasteet, höyrytetyt kasvikset – mitä ikinä tarjolla onkin – täyttävät vatsan ja antavat runsaasti vitamiineja ja kuitua.
• Neljäsosa lautasellista proteiinia: Liha, kala, lintu, linssikeitto tai tofupala – proteiini antaa energiaa ja auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä.
• Neljäsosa lautasellista hiilihydraatteja: Peruna, pasta, riisi tai leipä tarjoavat keholle energiaa.

Jos olet jo syönyt lautasmallia noudattaen ja olet edelleen nälkäinen, voit ottaa maltillisesti lisää sitä, mistä aidosti nauttisit ja mikä tuntuu kehollesi sopivilta. Ehkä hieman lisää kasviksia tai reilumpi annos proteiinia? Muista, että liika ruoka voi johtaa turvotukseen ja epämukavuuteen.

On myös tärkeää muistaa, että kouluruokailussa pyritään tarjoamaan monipuolista ja ravitsevaa ruokaa. Jos sinulla on erityisiä ruokavaliotarpeita tai toiveita, keskustele asiasta koulun henkilökunnan kanssa. He voivat auttaa löytämään sopivia vaihtoehtoja ja varmistaa, että saat riittävästi ravintoa koulussa.

Yhteenvetona: Kyllä, koulussa saa ottaa lisää ruokaa, mutta muista maltillisuus ja tasapainoinen ruokavalio lautasmallia hyödyntäen. Kuuntele kehoasi ja nauti aterioistasi!