Voiko dietillä herkutella?

Herkuttelu dieetillä – Onko se mahdotonta vai jopa suotavaa?

Dieetti. Sana, joka monelle tuo mieleen tiukan kurin, laskemattomia kaloreita ja totaalisen kieltäytymisen kaikesta nautinnollisesta. Mutta entäpä jos dieetti voisi olla jotain muuta? Entä jos herkuttelu voisi olla osa dieettiä, jopa edistää sitä?

Vastaus on onneksi: Kyllä, herkuttelu dieetillä on mahdollista, ja oikein toteutettuna se voi jopa auttaa pitämään motivaation korkealla ja tekemään terveellisestä ruokavaliosta pysyvämmän elämäntavan.

Avain on tasapainossa, ei täydellisyydessä.

Monet dieetit epäonnistuvat juuri siksi, että ne ovat liian rajoittavia. Yhtäkkinen ja täydellinen kieltäytyminen kaikista “kielletyistä” ruoista johtaa usein repsahduksiin ja syyllisyyden tunteisiin. Tämä voi puolestaan aiheuttaa loputtoman kierteen, jossa syödään liikaa, tunteita tukahdutetaan ruoalla ja dieetti hylätään kokonaan.

Sen sijaan kannattaa keskittyä kokonaisuuteen ja luoda pohja terveelliselle arkiruokavaliolle. Tähän kuuluu ravinteikkaita aamupaloja (unohda se sämpylä ja kahvi!), runsaskuituisia lounaita ja monipuolisia illallisia, joissa pääosassa ovat kasvikset, proteiini ja hyvät rasvat. Kun perusta on kunnossa, pienet herkutteluhetket eivät kaada venettä.

Älä kiellä, korvaa ja nauti!

Herkuttelu ei tarkoita välttämättä täydellistä ylilyöntiä. Mieti, voisitko korvata joitain epäterveellisiä herkkuja terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Tumma suklaa voi tyydyttää makeanhimon paremmin kuin maitosuklaa, ja marjat kermavaahdolla ovat ravitsevampi jälkiruoka kuin suklaakakku.

Tärkeintä on myös opetella nauttimaan herkuista tietoisesti ja kohtuudella. Sen sijaan, että ahmisit suklaalevyn stressaantuneena, ota pieni pala ja nauti jokaisesta suupalasta. Tunne maku, rakenne ja tuoksu. Kun keskityt hetkeen, olet tyytyväisempi pienempään määrään.

Vinkkejä onnistuneeseen herkutteluun dieetillä:

• Suunnittele: Varaa kalenteriisi yksi tai kaksi herkuttelupäivää viikossa. Näin vältät impulsiiviset heräteostokset ja voit suunnitella herkkusi etukäteen.
• Kohtuus ennen kaikkea: Valitse pienempi annos tai jaa herkkusi ystävän kanssa.
• Tee terveellisempiä valintoja: Kokeile terveellisempiä versioita suosikkiherkuistasi. Internet on täynnä reseptejä esimerkiksi terveellisempiin kakkuihin, jäätelöihin ja pizzaan.
• Nauti tietoisesti: Keskity nauttimaan herkuistasi täysin siemauksin, ilman syyllisyyttä.
• Kuuntele kehoasi: Oletko oikeasti nälkäinen vai haluatko vain lohduttaa itseäsi ruoalla? Jos kyse on tunnesyömisestä, yritä löytää muita tapoja käsitellä tunteitasi.

Herkuttelu voi olla osa kestävää elämäntapaa.

Dieetti ei saa olla rangaistus, vaan matka kohti terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Herkuttelu voi olla osa tätä matkaa, kunhan se tehdään fiksusti ja tasapainoisesti. Kun opit nauttimaan ruoasta ilman syyllisyyttä ja kuuntelemaan kehoasi, luot itsellesi terveellisen ja kestävän elämäntavan, jossa on tilaa sekä arkiruoalle että satunnaisille herkuille. Joten, nauti elämästä ja sen tarjoamista herkuista – kohtuudella ja ilolla!