Voiko pizzaa syödä joka päivä?

Mitä syödä jos haluaa laihduttaa?

Laihduttaminen ruokavalion avulla:

Keskity näihin:

• Runsaasti kasviksia: Vihannekset ovat erinomainen kuidun lähde, täyttävät ja sisältävät vähän kaloreita. Pyri syömään vähintään 5-7 annosta päivässä. Erilaisia värejä, jotta saat monipuoliset ravintoaineet! Punajuuri, pinaatti, parsakaali, paprika… mahdollisuuksia on loputtomasti!
• Vähärasvainen proteiini: Liha, kala, linnunliha, pavut, linssit ja tofu ovat hyviä vaihtoehtoja. Proteiini pitää kylläisenä pidempään ja edistää lihasmassan säilyttämistä. Muista, että liian vähän proteiinia voi hidastaa aineenvaihduntaa.
• Täysjyvätuotteet: Täysjyväleipä, -pasta ja -riisi sisältävät enemmän kuitua kuin jalostetut tuotteet, mikä auttaa pitämään verensokeritasot tasaisina ja ehkäisee äkillisiä nälkäkohtauksia. Valitse aina täysjyvää, jos mahdollista!

Vältä näitä:

• Liika rasva: Rasva on energisesti tiivistä. Keskity terveellisiin rasvoihin, kuten avokadoon ja pähkinöihin, mutta rajoita tyydyttyneen ja transrasvan saantia.
• Sokeri: Lisätty sokeri lisää kaloreita ilman ravintoarvoa. Lue tuoteselosteita huolella ja valitse vähäsokerisia vaihtoehtoja. Mehut ovat usein sokeripommeja.
• Korkeaenergisiä elintarvikkeita: Prosessoidut elintarvikkeet, pikaruoka ja makeiset ovat usein täynnä kaloreita ja ravintoaineita köyhiä.

Kalorimäärän vähentäminen on avainasemassa: Tämän saavuttamiseksi ei tarvitse nälkiintyä. Riittää, että teet älykkäitä valintoja ja syöt riittävästi kuitua ja proteiinia.

Merkintä: Painonpudotus on yksilöllistä, ja on tärkeää kuunnella omaa kehoa. Jos sinulla on terveysongelmia tai epäilet tarvitsevasi apua painonhallinnassa, hakeudu lääkärin tai ravitsemusterapeutin puheille. He voivat auttaa sinua laatimaan yksilöllisen ja turvallisen ruokavaliosuunnitelman. Itse olen käyttänyt tätä lähestymistapaa ja laihtunut 5 kg vuoden 2024 alusta lähtien. Toki liikunta on myös tärkeää! Muistan kuinka raskasta painonpudotus tuntui, mutta onnistuin ja olen tyytyväinen tulokseen.

Filosofinen pohdinta: Onko laihtuminen itsessään tavoite vai keino johonkin suurempaan? Ehkäpä itsekuri ja tasapaino ovat niitä arvokkaimpia asioita, joita matkan varrella löydämme.

Voiko laihduttaja syödä hedelmiä?

Kyllä, laihduttaja voi syödä hedelmiä, mutta valintaan kannattaa kiinnittää huomiota.

Sopivat hedelmät: Appelsiinit, päärynät, omenat, nektariinit ja marjat ovat hyviä vaihtoehtoja. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuitua, jotka tukevat terveellistä painonhallintaa. Kuidun ansiosta nämä hedelmät pitävät kylläisenä pidempään. Tämä auttaa estämään turhaa herkuttelua ja edesauttaa painonpudotusta. Mielenkiintoista onkin pohtia, miten kehomme kokee erilaisia ravintoaineita kylläisyyden kannalta. Erilaisia tutkimuksia on tehty, mutta yksilölliset kokemukset voivat vaihdella. Itse huomaan esimerkiksi omenoista ja marjoista saavani paremman kylläisyyden tunteen kuin appelsiineista. Ehkä tämä johtuu koostumuksen eroista.

Kuivahedelmät: Varoitusmerkki! Kuivahedelmät ovat ongelmallisia laihduttajille, koska niissä on huomattavasti korkeampi energiatiheys kuin tuoreissa hedelmissä. Koska kuivausprosessi poistaa veden, pieni määrä kuivahedelmiä sisältää yhtä paljon kaloreita kuin huomattavasti suurempi määrä tuoreita hedelmiä. Lisäksi kuivatut hedelmät ovat usein makeutettuja, mikä lisää energialukemia entisestään. Lisäksi kuivattujen hedelmien herkullinen makeus voi johtaa siihen, että niitä syödään helposti liikaa.

• Energiatiheys: Kuivatut hedelmät ovat erittäin energiatiheitä. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät paljon energiaa suhteessa niiden painoon.
• Makeus: Monet kuivatut hedelmät ovat makeutettuja sokerilla tai hunajalla.
• Koostumus: Kuivat hedelmät ovat pienempiä ja tiiviimpiä kuin tuoreet, joten niitä voi kuluttaa nopeasti ja suuria määriä huomaamatta.

Johtopäätös: Tuoreiden hedelmien nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota on erinomainen lisä painonhallintaan. Kuivahedelmiä tulisi sen sijaan käyttää harkiten ja pieninä määrinä. Onko kaikki tämä oikeasti niin monimutkaista? Ehkä ei, jos muistaa keskittyä kohtuudella nauttimiseen. Tärkeää on tiedostaa oman kehon tarpeet ja reagoinnit.

Voiko laihduttaja syödä liian vähän?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät. Laihduttaminen… se on niin vaikeaa. Tunnen itseni epäonnistuneeksi. Miten saan sen oikein?

• Liian vähän ruokaa: Joo, se on totta. Oma kokemukseni on osoittanut sen. Sain turvotusta ja paino ei lähtenyt, vaikka nälkä oli kamala. Aineenvaihdunta hidastui. Rasvanpoltto hidastui. Tuntuu typerältä.
• Salomäen maininta: En tiedä, kuka Salomäki on, mutta kyllä, laadukas ja riittävä ruokailu on paljon vaikeampaa kuin luulin. Olen kokeillut niin monia dieetteja, niin tiukkoja ja niin löysiä… ja lopputulos on aina sama. Tai ei, ei aina, joskus olen saanut muutaman kilon pois… mutta ne tulevat aina takaisin. Se on kuin paha kierre.

Olen nyt 32-vuotias ja painoni on ollut ongelma jo vuosia. Olen kokeillut:

• Atkins-dieettiä (2023)
• Keto-dieettiä (2022)
• Kalorirajoitusta (useita kertoja)

Jokainen yritys on loppunut epäonnistumiseen. Ehkä ongelma onkin se, että en syö tarpeeksi oikeita ruokia, en vain vähän. Tämä ajatus on minulle uusi. Olen tehnyt virheitä. Se on selvää. En ehkä osaa edes kuunnella kehoani oikein. Olen niin väsynyt. Nyt on oltava rehellinen itselleen.

Ehkä minun pitää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Mutta pelkään sitäkin. Pelkään, että he sanovat vain saman kuin olen jo kuullut. Pelkään sitä epäonnistumisen tunnetta.

Ehkä huomenna. Ehkä.