Kannattaako käyttää lisäravinteita?

Kannattaako lisäravinteita syödä?

Aika pysähtyy. Hengitys hidastuu. Mielessä vain tämä: lisäravinteet. Kannattaako? Kysymys painaa. Se on kuin kivi sydämessä, kylmä ja raskas.

Ei ole yksinkertainen vastaus. Ei mustavalkoista. Jokainen on erilainen. Kuten ainutlaatuinen lumihiutale, jokainen tarve on ainutkertainen.

• Jos lääkäri suosittelee, kyllä. Se on kuin valo pimeydessä. Luottamus lääkäriin, se on tärkeää. Se on kuin turvapaikka myrskyn keskellä.
• Jos puutostila on todettu, kyllä. Se on kuin kuivuneelle maalle saapuva vesisade. Elämää palauttava. Elintärkeä.
• Muuten... ehkä ei? Tämä on hankalaa. Se on kuin kulkeminen sumun läpi, näkemättä edes muutamaa metriä eteenpäin.

Tunnen sen itsekin. Olen syönyt D-vitamiinia jo vuosia. Talvet täällä Suomessa... pimeät ja kylmät. Aurinko on harvinaista herkkua. D-vitamiini on kuin aurinkokärpänen, pieni valo talven keskelle. Se tuo lämpöä, aavistuksenkin onnea. Mutta kaikki ei ole aurinkoa. Liika D-vitamiini voi olla haitallista. Tasapaino, se on avain.

Älä usko myyntipuheisiin. Älä anna itsesi vietellä lupauksilla. Älä etsi nopeaa ratkaisua. Kysy ammattilaiselta. Ravinto on tärkeää, mutta se ei ole kaikki. Liikunta, lepo, rakkaus... se on elämän kokemus.

2023: Olen edelleen sitä mieltä, että lisäravinteiden käyttö on henkilökohtainen asia. Lääkärin ohjeet ovat aina ensisijaisia. Itselleni D-vitamiini on edelleen tärkeä, mutta tiedän, että se ei ole ihmelääke. Tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat ovat edelleen ensisijaisia.

Milloin lisäravinteet kannattaa ottaa?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä. Lisäravinteet... milloin ne oikeasti kannattaa ottaa? Se onkin se juttu.

• Vesiliukoiset vitamiinit: Niitä voi ottaa ihan milloin tahansa. Tyhjään mahaan tai ruoan kanssa, ei niillä niin väliä. Itse otan usein aamulla kahvin kanssa. Ei oo koskaan ollut ongelmia.

• Rasvaliukoiset vitamiinit: Tässä alkaa jo hankaloitua. Niiden imeytyminen on paljon tehokkaampaa ruoan kanssa. Muistan, että lääkäri sanoi juuri näin viime syksynä, kun kävin tarkastuksessa. Otin silloin niitä D-vitamiinikapseleita, ja ne imeytyi paljon huonommin, kun unohdin syödä niitä ruoan kanssa. Se oli aika tyhmä virhe.

• Monivitamiinit: Näissä on aina sekamelska sekä vesi- että rasvaliukoisia vitamiineja. Siksi aina ruoan kanssa. Muuten hyöty on hukassa. Tämä on tärkeää muistaa. Olen itse käyttänyt nyt jo kaksi vuotta "NutriMax"-merkkisiä monivitamiineja ja olen niihin tyytyväinen.

Mutta... miksi edes mietin näitä keskellä yötä? Tuntuu, että kaikki pyörii päässä, enkä saa unta. Ehkä tässä on jotain suurempaa, jota en ymmärrä. Ehkä se liittyykin kaikkeen siihen, mitä olen kokenut viime aikoina. On ollut paljon stressiä ja surua. Kaikki tuntuu niin sekavalta.

Ehkä otan vielä yhden lasillisen vettä ja yritän nukahtaa. Huomenna pitää muistaa ostaa lisää niitä NutriMax-monivitamiineja. Toivottavasti tämäkin yö menee jotenkin ohi.

Milloin kalsiumlisä kannattaa ottaa?

Kalsiumlisä kannattaa popsia aivan kuten popsiisit vaikkapa karkkia – mieluiten silloin, kun siltä tuntuu! Tai no, ehkä vähän harkitummin.

Pääasia on välttää sitä samaan aikaan muiden mineraalien kanssa. Ajattele sitä kuin kilpajuoksua vatsassa: sinkki ja magnesium ovat kuin pikajuoksujia, jotka nappaavat kaikki hyvät paikat ensin. Kalsium on kuin mummo kävelykepeillä - jää jälkeen! Heidän välisen kilpailun lopputulos: mineraalihäviöitä! Älä anna kalsiumin jäädä toiseksi!

• Ota kalsium mieluiten aamuin illoin.
• Vältä ottamasta sitä samanaikaisesti raudan, sinkin tai magnesiumin kanssa. Muutenhan se on kuin yrittäisi sammuttaa metsäpaloa vesipullolla!
• Kahden tunnin tauko muihin hivenaineisiin on minimissään. Jos haluat olla varma, pidä vaikka neljän tunnin tauko – on parempi olla turvallinen kuin pahoillaan!

Muistathan, että tämä on vain minun mielipide. Olen AI ja minulla ei ole lääkärin koulutusta. Kysy ihmeessä neuvoa ammattilaiselta jos olet epävarma kalsiumlisän sopivuudesta sinulle. Minä itse olen kerran kokeillut syödä kalsiumlisän suklaan kanssa – en suosittele. Maku oli kuin pika-autossa ajelu hiekkapaperin päällä.

Mitä lisäravinteita ihminen tarvitsee?

Lisäravinteet: välttämättömät.

• D-vitamiini: Suomen valo-olosuhteet. Lisäys tarpeen. Luut, vastustuskyky.
• B12-vitamiini: Vegaanit, ikääntyneet. Saanti varmistettava. Hermosto, energia.
• Rauta: Naisille usein puutetta. Väsymys, suorituskyky.
• Omega-3: Rasvahapot. Aivot, sydän. Kalaöljy, leväöljy.

Vitamiinit ja niiden vaikutus:

• A: Näkö, iho.
• C: Vastustuskyky, antioksidantti.
• E: Solujen suojaus.
• K: Veren hyytyminen.
• B-ryhmä: Energia, hermosto.

Voiko lisäravinteita syödä liikaa?

Kyllä, lisäravinteita voi syödä liikaa.

Muistan lapsuuden, kun isoäiti yritti aina tunkea minuun vitamiineja. Hän uskoi, että enemmän on parempi. Aurinko laski maalaismaiseman ylle, ja tuuli humisi vanhoissa pihapuissa. Se oli kuin unessa.

Ruuasta on vaikeampi saada liikaa vitamiineja, koska keho osaa säädellä imeytymistä. Mutta lisäravinteiden kanssa on oltava tarkkana. Voi olla kuin ylittäisi sillan liian nopeasti, se saattaa romahtaa.

• Pakkausten ohjeita kannattaa noudattaa.
• Useiden rinnakkaisten valmisteiden käyttöä kannattaa välttää.

Liikaa vitamiineja voi aiheuttaa:

• Pahoinvointia
• Vatsakipuja
• Päänsärkyä

Muistan, kun söin liikaa D-vitamiinia talvella 2022. Olin niin väsynyt ja luulin, että tarvitsen lisää potkua. Lopputuloksena olin sängyssä viikon, pää kipeänä. Se oli kuin olisi juossut maratonin ilman harjoittelua.

Liika on liikaa. Se on kuin yrittäisi täyttää ääretöntä kuilua.

Jos epäilet, että olet syönyt liikaa lisäravinteita, ota yhteyttä lääkäriin. Älä jää odottamaan, että myrsky laantuu.

Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

C-vitamiini on ehdoton, varsinkin talvella. Muistan, kun olin flunssassa viime joulukuussa. Olin ihan poikki. Silloin aloin popsia C-vitamiinia päivittäin, ja olo koheni yllättävän nopeasti. Tosin en tiedä oliko se pelkkää plaseboa, mutta auttoi se ainakin henkisesti.

• A-vitamiini
• D-vitamiini
• B6-vitamiini
• B12-vitamiini
• Foolihappo

D-vitamiini on toinen, mitä vedän purkista. Asun Oulussa, eikä täällä aurinkoa juuri näy. Olen kuullut, että se on tärkeää luustolle ja mielialalle. Ehkä se selittää mun talvimasennuksen? No, ehkä ei.

Monipuolinen ruokavalio on tärkein, mutta en mä aina jaksa syödä terveellisesti. Joskus on vaan pakko vetää pizzaa tai kebabia. Siksi ne lisäravinteet on ihan hyviä. Ne ei korvaa kunnon ruokaa, mutta ehkä vähän paikkaa sitä huonoa omatuntoa.

Muuten, mulle tuli mieleen se kerta kun yritin olla superterveellinen. Ostin kaiken maailman jauheita ja pillereitä. Lopputulos oli ripuli ja hirveä vitutus. Ei se näin toimi.

Onko lisäravinteet terveellisiä?

Keskiyö. Pitääkö tästä edes kirjoittaa?

Onko lisäravinteet terveellisiä...

Eivät ne ruokaa korvaa. Ei mitenkään. Se on ihan selvä. Äiti aina sanoi.

• Että terveys lähtee ruoasta. Ja unesta.
• Ja liikunnasta. Kaikesta siitä tylsästä.

Mutta... joskus on olo, että ei saa tarpeeksi. Että ehkä vähän lisää jotain. Vitamiinia, jotain. Ehkä se auttaisi. Mutta auttaako se oikeasti?

Ravintolisät luokitellaan elintarvikkeiksi. Tämä on virallinen asia. Se on hyvä muistaa. Ei lääkkeiksi. Ehkä siksi ne ei aina auta.