Voiko raudan ja magnesiumin ottaa samaan aikaan?

Rauta ja magnesium: Ystävyyttä vai kilpailua? Opas samanaikaiseen käyttöön

Raudan ja magnesiumin puutos ovat yleisiä, ja moni pohtii näiden tärkeiden mineraalien samanaikaista käyttöä. Onko tämä hyvä idea vai tulisi näitä ottaa erikseen? Vastaus ei ole yksiselitteinen, ja asiaan vaikuttaa useita tekijöitä. Yksinkertaisesti sanottuna: ideaalitilanteessa rautaa ja magnesiumia ei tulisi ottaa yhtä aikaa, mutta poikkeuksiakin on.

Miksi samanaikainen käyttö voi olla ongelmallista?

Magnesium ja rauta kilpailevat imeytymisestä suolistossa. Magnesiumin lisääminen ruokavalioon tai lisäravinteena voi heikentää raudan imeytymistä. Tämä johtuu siitä, että ne kilpailevat samoista kuljetusmekanismeista suoliston seinämän läpi. Vaikka magnesium on tärkeä mineraali, sen runsaasti nautittuna vähentämä vaikutus raudan hyötykäyttöön on merkittävä.

Lisäksi, kuten mainitsitkin, raudan imeytymistä parantavat tyhjä vatsa sekä tiettyjen ruoka-aineiden – kuten C-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten – nauttiminen. Maitotuotteet, viljatuotteet, kahvi ja tee puolestaan heikentävät sen imeytymistä. Magnesiumia voi ottaa joko ruokailun yhteydessä tai tyhjään vatsaan, eikä se ole yhtä herkkä näille tekijöille. Samanaikainen nauttiminen siis sotkee optimi-olosuhteita sekä raudan että magnesiumin osalta.

Milloin samanaikainen käyttö saattaa olla mahdollista?

Täydellinen välttäminen ei aina ole mahdollista tai tarpeen. Mikäli magnesiumin saanti on huomattavasti raudan saantia pienempi, samanaikainen käyttö ei välttämättä aiheuta ongelmia. Myös raudan ja magnesiumin erilaiset yhdisteet voivat vaikuttaa asiaan. Esimerkiksi magnesiumsitraatti näyttää aiheuttavan vähemmän häiriöitä raudan imeytymiseen kuin jotkut muut magnesiumin muodot.

Paras lähestymistapa:

Suosittelemme vahvasti, että rautaa ja magnesiumia otetaan eri aikaan päivästä. Esimerkiksi rautaa voisi ottaa aamulla tyhjään vatsaan (C-vitamiinia sisältävän ruoan kera) ja magnesiumia iltasella ruoan yhteydessä. Tämä takaa parhaimman imeytymisen molemmille mineraaleille.

Älä tee itsehoitoa:

Muista, että tämä artikkeli on yleistietoa eikä korvaa lääkärin neuvoja. Jos sinulla on raudan tai magnesiumin puutos, on tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa asianmukaisesta hoitomuodosta ja optimaalisesta ravintolisien käytöstä. He voivat arvioida yksilöllisen tilanteesi ja antaa sinulle personoituja suosituksia. He voivat myös auttaa määrittämään, onko puutos olemassa ja mikä sen mahdollinen syy on. Lääkäri voi suosittaa myös tiettyjä raudan ja magnesiumin muotoja, jotka sopivat sinulle paremmin.