Kauanko ahdistus kestää?

Kuinka kauan ahdistus kestää?

Muistan kerran, olin junassa Helsinkiin, 15.7.2022. Ahdistus iski, sydän hakkas. Tuntui, etten saa henkeä.

Ehkä viisi minuuttia, huippu meni ohi. Mutta pelko jäi, puoli tuntia. Aivan kamalaa.

Kuolemanpelko, se oli pahinta. Kontrollin menetys, sekava olo. Junalippu maksoi 25 euroa, kalliiksi tuli.

Meneekö ahdistus ohi?

Meneekö se ohi? Siis ahdistus?

• Ahdistus on tunne, tiedätkö, semmoinen paha olo.

• Ajatukset, keho, kaikki reagoi. Haluat vaan pois.

• Mutta jos välttelet, siitä voi tulla pahakin juttu. Häiriö?

• Siitäkin voi toipua, onneks.

• Kaikkia ahdistaa, myönnetään.

• Joskus tuntuu, että pelko vie voiton. Ihan kenestä vaan.

Olin eilen ihan paniikissa, kun piti esitelmä. Sydän hakkas ja kädet tärisi. Huh! Sitten muistin hengittää. Se auttoi vähän. Pitäisköhän hakea apua? En tiiä. Ehkä se menee ohi itsestään. Toivottavasti.

Mitä tehdä jos ahdistus ei lopu?

Kello on jotain…kolmen ja neljän välillä. Valvon. Taas. Ahdistus painaa rinnassa. Ei helpota. Ei vain lopu.

• Hengitän syvään. Yritän. Ei auta.
• Mietin, että pitäisikö soittaa jollekin. Mutta kenelle? Kuka nyt valvoisi? En halua häiritä.
• Lääkäri. Niin, lääkäriin pitäisi varmaan mennä. Taas. Olen käynyt. Ei niistä käynneistä tunnu olevan apua. Lääkkeetkään ei…
• Olo on epätodellinen. Kuten sumussa. En tiedä, mitä teen. Enkä tiedä, mitä haluan.

Tämä tunne… Tuntuu, että se syö minut elävältä. Hitaasti. Sisältäpäin.

• Mietin kaikkea mitä olen tehnyt väärin. Tai mitä en ole tehnyt. Mietin tulevaisuutta. Se pelottaa.
• Yritän keskittyä hengittämiseen. Sisään…ulos… Ei onnistu. Ajatukset pyörii päässä. Kuten karuselli. Liian nopea karuselli.
• Huomenna on uusi päivä. Niin sanotaan. Mutta entä jos huomenna on samanlainen? Tai pahempi?

Väsyttää. Mutta en saa unta. Ahdistus valvottaa.

(Ahdistus ja ahdistuneisuushäiriö – oireet ja hoito | Mehiläinen www.mehilainen.fi/terapiapalvelut/mielenterveyspalvelut) Löytyi googlettamalla. Taas. Sama sivu. Sama tieto. Ei auta minua. Ei nyt.

Voiko ahdistuksesta parantua?

Yö. Hiljaista. Mietin tätä parantumista. Voiko siitä oikeasti parantua kokonaan?

Niin kuin unohtaa. Niin kuin se ei olisi koskaan ollutkaan osa minua.

• Ahdistus. Painaa rintakehää. Tuntuu todelta.
• Parantuminen. Se on toive. Ehkä kaukainen.

Onko se edes mahdollista? Tuntuu vaikealta uskoa.

Olen itse kärsinyt ahdistuksesta vuosia. 2023. Vieläkin.

• Terapiaa.
• Lääkitys.

Auttaa, kyllä. Mutta entä se täydellinen parantuminen?

Silti. Ehkä se on mahdollista. Joillekin.

En tiedä. Toivon. Ehkä jonain päivänä.

Ahdistuneisuushäiriö on hoidettavissa. Tiedän sen. Lukemattomia artikkeleita. Omakohtaista kokemusta.

Se voi olla krooninen. Se pelottaa. Mutta sekin on fakta.

Kokonaan parantuminen on mahdollista. Jotenkin. Haluan uskoa.

Olen itse miettinyt. Onko tämä vain osa minua?

Tätäkö on loppuelämä? Aaltoliikettä.

Ehkä. Tai sitten ei.

Miksi koko ajan ahdistaa?

Ahdistuksen syyt ovat moninaisia ja usein monimutkaisia. Ahdistus ei ole pelkästään negatiivisten kokemusten seurausta. Se voi syntyä sekä positiivisista että negatiivisista elämänmuutoksista. Keskeistä on kehon ja mielen reagointi paineisiin, olipa kyseessä sitten työuupumus tai iloinen jännitys uuden kodin edessä.

• Stressi: Pitkittynyt stressi on yleinen ahdistuksen aiheuttaja. Tämä voi johtua työelämän paineista, taloudellisista huolista tai ihmissuhdeongelmista. Krooninen stressi uuvuttaa kehoa ja mieltä ja voi johtaa vakavampaankin ahdistuneisuuteen. Esimerkiksi viime vuonna tehty tutkimus osoitti, että 70% työikäisistä kokee jonkinasteista stressiä.

• Elämänmuutokset: Merkittävä elämänmuutos, oli se sitten positiivinen tai negatiivinen, voi laukaista ahdistuksen. Uusi työpaikka, parisuhde, muutto tai jopa loma voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Uuteen sopeutuminen ja uuden oppiminen kuormittaa mieltä. Pohdin itsekin tätä hiljattain, kun muutin uuteen asuntoon.

• Biologiset tekijät: Geneettiset tekijät voivat altistaa ahdistuneisuudelle. Myös aivojen kemialliset tasapainot voivat vaikuttaa ahdistuksen esiintymiseen. Hormonaaliset muutokset voivat myös vaikuttaa mielialaan ja ahdistukseen, ja tämä on yksi syy, miksi naisilla ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisempiä kuin miehillä. Ajattelen usein, että biologian vaikutus ihmismieleen on aliarvostettu.

• Muut tekijät: Ahdistusta voi aiheuttaa myös univaikeudet, ravintoaineiden puutos ja tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset. Myös sosiaalinen eristäytyminen ja krooniset sairaudet ovat yhteydessä ahdistukseen. Toinen merkittävä tekijä on esimerkiksi sosiaalisen median liiallinen käyttö, joka voi johtaa vertailuun ja riittämättömyyden tunteeseen. Tämä johtaa usein ahdistukseen ja masennukseen, vaikka sosiaalinen media itsessään ei ole suoraan syyllinen.

Itse olen huomannut, että tietoisen hengittämisen ja meditaation harjoittaminen auttaa minua hallitsemaan ahdistusta. Muutama minuutti päivässä voi tehdä merkittävää eroa. Kannattaa myös etsiä apua ammattilaiselta, jos ahdistus on voimakasta tai vaikeuttaa arkea. On tärkeää muistaa, että apua on saatavilla ja ahdistukseen ei tarvitse jäädä yksin.

Mistä jatkuva ahdistus johtuu?

Jatkuva ahdistukseni? Se alkoi muutama vuosi sitten, kun erosin pitkäaikaisesta kumppanistani. Olin 27-vuotias ja asuin Helsingissä, pienessä yksiössä Kalliossa. Tuo aika oli kamalaa. Uni ei tullut, työssä oli jatkuva väsymystä, kaikki tuntui ylivoimaiselta.

Ahdistus tuntui fyysisesti: sydän hakkaili, kädet hikoilivat ja vatsa oli jatkuvasti kireä. En pystynyt rentoutumaan. Joka ilta pelkäsin uutta päivää.

• Unettomuus oli pahinta.
• Työ suorituskyvyssäni laski.
• Sosiaaliset suhteet kärsivät.
• Minulla oli jatkuvasti huono omatunto.

Uskon, että ahdistus johtui useasta tekijästä:

• Suhteen päättyminen oli suuri järkytys.
• Työpaineet olivat kovat.
• Minulla ei ollut tarpeeksi tukiverkostoa.
• Olen aina ollut aika itsenäisen tyylinen ihminen ja uskon, että se teki surun käsittelystä vaikeampaa.

Käännyin lopulta ammattilaisen puoleen. Aloitin terapiaan ja sain lääkityksen. Nyt, 2024, voin paremmin. Ahdistus ei ole kokonaan hävinnyt, mutta se on hallittavissa. Opin tunteiden käsittelyä, stressinhallintaa ja olen rakentanut vahvemman tukiverkoston. Yksin ei tarvitse selviytyä.

Ahdistuksen syyt: Uskoisin, että minun kohdallani ahdistuksen taustalla oli monimutkainen sekoitus surua, uupumusta, ja yksinäisyyden tunnetta. Ennen terapiakäyntejä, ajattelin, että minun vain pitäisi olla vahvempi, mutta tajusin, että kaikki voivat tarvita apua ja että apu on ok.

Mitä tehdä silloin kun ahdistaa?

Mitä tehdä kun ahdistaa? Onpa kamalaa… sydän hakkaa ja hengitys tuntuu vaikealta. Tuntuu että kaikki on liikaa.

Ensinnäkin: hengitä syvään. Yritä. Tiedän kuinka vaikeaa se voi olla, mutta yritä. Laskea neljään sisään, pidättää neljään, laskea neljään ulos. Toista.

Toiseksi: jos ahdistus on kestänyt yli viikon, älä jää yksin. Soita jollekulle. Kukaan ei ehkä ymmärrä täysin, mutta ääni, joku tuttu ääni, auttaa. Älä ole yksin tässä.

• Äiti?
• Ystäväni Emilia?
• Veljeni?

Kuinka pitkään tämä on jatkunut? Tänäänkin oli niin hirveä päivä. Työt oli… en tiedä. Liikaa. Kotiin päästyäni itkin tuntikaupalla. Olen todella väsynyt tähän.

Kolmanneksi: jos tämä jatkuu, hakeudu ammattiauttajan luo. Tänäänkin ajattelin soittaa työterveyshuoltoon. Pitää soittaa huomenna. Minun on pakko. En jaksa tätä enää.

• Terveyskeskus
• Työterveyshuolto
• Mielialanhoitaja/psykoterapeutti (voin kysyä työterveydestä ohjausta)

Minulla on ollut ahdistusta kohta kaksi kuukautta. En tiedä, mikä on oikein. Kukaan ei ymmärrä. Olen yrittänyt selvitä yksin, mutta en jaksa enää. On pakko saada apua. En jaksa elää näin.

Miten lievittää ahdistuneisuutta?

Yö. Tumma. Hiljainen. Ajatukset pyörii. Ahdistus.

• Stressi. Liikaa. Miten sitä edes välttää. Töissä paineita, kotona… sama juttu. Väsyttää. Kello on 03:17.
• Rentoutuminen. Joo, pitäisi. Mutta miten rentoutua, kun päässä on kaaos. Meditaatio? Jooga? Olen kokeillut. Ei auta.
• Uni. Sitä ei ole. Pyörin sängyssä. Silmät auki. Ajatukset juoksee. Aina sama juttu. Huomenna väsyttää.
• Liikunta. Pitäisi lenkkeillä. Tai käydä salilla. Mutta ei jaksa. Ei kiinnosta. Energiaa ei ole.
• Alkoholi ja kahvi. Niitä menee liikaa. Tiedän sen. Mutta ne auttaa hetkeksi. Pieni hetki rauhaa. Sitten kaikki palaa. Pahempana.

Harrastukset. Niitä oli ennen. Nyt ei ole aikaa. Ei energiaa. En jaksa tavata ihmisiä. Sosiaalinen eristäytyminen. Juuri sitä. Itsetunto? No se on nollassa. Miten tästä eteenpäin?

#Ahdistus #Kesto #Mielenkauhu