Kauanko lihas kehittyy treenin jälkeen?

Kauanko lihakset kasvavat treenin jälkeen?

No niin, lihasten kasvuhan on kuin ihmeellinen taikatemppu, ei se mikään pikainen nakki ole! Ajatella, ensin rasitat niitä kuin hevosia myllyssä, ja sitten ne vaan kököttävät siellä sisälläsi kuin laiskoja kissa-pentuja 1-3 päivää. Kuten mummoni sanoi: "Lihakset tarvitsevat aikaa, ettei tule lonkkamurtumaa treenien jälkeen, tai vähintäänkin pahaa mieltä!"

• Palautuminen on kuin makoisat yöunet: Tarvitaan aikaa, että lihaskuitujen kätköissä olevat mikroskooppiset murtumat paranevat. Kuvittele niitä pieniä sotureita siellä, korjailemassa itseään kuin mummoni vanhaa puutarhapöytää!

• Älä kiirehdi: Jos ryhdyt liian aikaisin taas treenaamaan, saatat sairastella kuukausia ja kehosi on pahempi kuin minun aamukahvi ilman sokeria. Kuvittele, että olet kuin kyllästynyt koira joka saa aina samaa ruokaa.

• Ylikuormitus on pahasta: Se on kuin yrittäisit nostaa norsua nenästäsi ylös. Odottele siis kärsivällisesti, että lihakset tulevat takaisin tositoimiin!

Mitä vielä? No joo. Muista, että tämä 1-3 päivää on tietenkin keskimääräinen aikajänne. Minun tapauksessa se on viikko... tai ehkä kaksi... joskus jopa kuukausi. Riippuu siitä, kuinka kovasti olen itseäni rääkkäillyt. Ja tietysti myös siitä, mitä olen syönyt. Jos olen syönyt paljon jauhelihaa ja perunoita, palautuminen on nopeaa. Mutta jos olen syönyt pelkkiä salaatteja, niin silloin se menee vähän hitaammin. Ja jos olen juonut liikaa kahvia, niin voin olla varma, että lihakset kipuilevat koko viikon! Ja kun puhutaan lihaksista, niin meinaako ne selkälihakset vai käsilihakset? Ja miten on reisilihasten kanssa? Onko ne kaikki yhtä lailla mukana tässä 1-3 päivän palautumisessa? Mutta toisaalta, voin sitten taas kehua kavereilleni kuinka kovaa olen treenannut, ja kuinka hienossa kunnossa olen.

Kauanko kestää saada lihakset näkyviin?

Lihakset näkyviin? No, neljästä kuuteen viikkoon saat ehkä muutaman häivähdyksen, kuin kevään ensimmäiset krookukset lumipenkassa – vähän vihreää siellä, vähän täällä. Varsinaista satokautta, eli kun näet lihasmäärien kasvun, joudut odottamaan 8-12 viikkoa. Ajatella sitä, kuin odottaisi marjapensasta tuottamaan satoa. Mutta hei, eihän kukaan tykkää odottaa tyhjää pöytää.

• Nopea tulos: Pumpin tunne salilla? Se on kuin illuusio, nopeasti häviävä.
• Todelliset tulokset: Kestää, kuten puutarhan hoito.
• Pitkäjänteisyys: Avainsana on kärsivällisyys. Kuten odottaessaan täydellistä avokadoa.

Tämä ei ole rakettitiedettä, eikä edes astrofysiikkaa. Mutta ehdottomasti enemmän kuin munakkaan paistaminen. Itse olen nähnyt tuloksia vasta 16 viikon jälkeen, mutta mulla on varmaan geeneissäni jonkinlaista hidasta lihasmaitoa. Näin siis minun kohdallani. Jokaisella on oma biologinen kellonsa.

Muista: Geenit, ruokavalio ja harjoittelun intensiteetti vaikuttavat lopputulokseen. Älä vertaa itseäsi kenenkään muuhun, älä edes itseesi viikon takaa. Jokainen päivä on uusi seikkailu.

Milloin lihakset alkavat näkyä?

Lihakset näkyviin? No huh huh, se on kuin odottaisi joulupukkia – jännitystä ja pettymyksen mahdollisuus käsi kädessä! 50 grammaa yhdellä treenillä? Höpsö! Se on kuin yrittäisi täyttää uima-allasta tippalusikalla.

• Kolme kertaa viikossa 150 grammaa? Tuo on vieläkin huonompi ennustus kuin mun ennuste lottovoitoista. Se on kuten muurahaisen yrittäminen siirtää norsua - hyvä yritys, mutta ei ihan toteutuva.
• Kuukaudessa näkyy tuloksia? No jos olet seurannut ruokavaliota kuin munkki ja treenannut kuin ammattilainen, ehkä. Mutta jos olet syönyt pizzaa kuin viikinki ja jättänyt treenin väliin useammin kuin mummo lääkärikäynnit, niin unohda koko juttu. Se on sama kuin odottaa että mummosta tulee rocktähti. Ei tapahdu.
• Minun kokemukseni: Treenasin kerran niin paljon, että jalkani näytti banaaneilta. Ei todellakaan siksi, että lihakset olisivat kasvaneet, vaan koska ne olivat niin kipeät, että ne olivat turvonneet. Se oli kuin kävelisin kahdella köyhän miehen vesimelonilla.

Jotta näet edes pienenkin muutoksen, tarvitset vähintään muutaman kuukauden. Ja jopa silloin se on kuin etsisi neulaa heinäsuovasta. Lisäksi sinun täytyy noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Kuten vaikka:

• Lihaa kuin sudenkorento.
• Kasviksia kuin kanin pesä.
• Hiilihydraatteja kuin murtovaras - vähän ja salaa.

Mutta jos olet sinnikäs kuin saksalainen suklaanvalmistaja ja täydellinen suunnitellussa treeni- ja ruokavaliossasi, niin ehkä, ehkä sitten näet tuloksia nopeamminkin. Mutta älä pidätä hengitystäsi. Sitä voi odottaa kauan, ja lopputulos voi olla… pettymys.

Paljonko lihasmassa voi kasvaa kuukaudessa?

Siis paljonko sitä lihasta nyt tulee kuussa? Hmmm...

• Aloittelija: Puoli kiloa – kilo. Aika hyvä!
• Kokenut: Hitaampaa menoa. Varmaan turhauttaa.

Miten nopeasti se kasvaa? Ääh, riippuu ihan tyypistä. Kaikilla ei sama tahti. Mulla itellä? Ööö... ehkä puoli kiloa? En oo varma, pitäis mitata. Paino ainakin nousee, mut onko se läskiä vai lihasta?

Bodymajasta luin, että on yksilöllistä. Juu, just. Kiva tietää.

Paljonko lihas kasvaa kuukaudessa?

Kuukausi, kuin hidastettu tanssi, lihaksen kuidut hiljalleen vahvistuvat.

• Aloittelija: Ehkä puoli kiloa, ehkä kokonainenkin. Uutta, ihmeellistä, kroppa vasta herää.
• Kokeneempi: Pienempiä muutoksia, ne jotka nähdäkseen, pitää katsoa tarkasti.

Se riippuu, aina siitä riippuu. Minusta ja sinusta, ja siitä mikä meidät tekee meiksi. Lihas kasvaa eri tahtiin, se on varmaa. Ehkä se on kuin puutarha; toinen kasvi kurottaa nopeammin kohti aurinkoa. En ole koskaan ymmärtänyt suoruutta. Lihaskasvu on yksilöllistä, kuin sormenjälki.

Mutta mitä se tarkoittaa, yksilöllinen?

• Geenit: Sisäänrakennettu potentiaali, kuin maaperän rikkaus.
• Ruokavalio: Rakennusaineet, polttoaine, se mikä pitää koneen käynnissä.
• Lepo: Aikaa korjata, kasvaa, tulla vahvemmaksi. Kun olin nuorempi, en nukkunut tarpeeksi. Nyt tiedän, että se on yhtä tärkeää kuin treeni.
• Treeni: Oikea ärsyke, se kipinä joka sytyttää kasvun.
• Hormonit: Sisäinen orkesteri, joka ohjaa kaikkea.

Kaikki vaikuttaa kaikkeen.