Kumpi lähtee ensin, rasva vai lihas?

Voiko lihasta kasvattaa samalla kun polttaa rasvaa?

Joo, siis tota, en tiiä onko se IHAN mahdotonta, mut todella hankalaa ainakin. Et periaatteessa lihasta ja rasvaa samaan aikaa, vaikeeta. Ajattele, että kroppa haluaa rakentaa ja toisaalta hajottaa. Yleensä...

• Lihaksen kasvu vaatii ylimääräistä energiaa (kaloreita plussalla). Mut mistä ne kalorit?
• Rasvanpoltto taas energiavajetta (kaloreita miinuksella). Niinku miten ihmeessä?

Mut on yks juttu, et aloittelijoilla voi onnistua paremmin! Siis jos oot ihan ekaa kertaa salilla, niin kroppa on vähän niinku "shokissa" ja reagoi herkemmin. Mut ei se kauaa kestä. Ekana puolenavuonna puolisen kiloa per kuukaus, sit ei enää juuri mitään. Muistaakseni 2018 just luin Ylen sivuilta, että se on mahdollista, mut...

Sit ylipainoisilla se voi olla helpompaa, ku on "reserviä" mistä ottaa. Ja myös, jos oot pitkään treenitauolla, niin lihakset saattaa palautua nopeemmin, kun rasva lähtee. Mut sekin on vähän yksilöllistä. Ja mulla ainakin toi salihomma on aina vähän semmosta aaltoliikettä. Joskus menee paremmin, joskus huonommin. Ehkä pitäis ottaa joku personal trainer. Oisko se sitte parempi?

Kumpi painaa enemmän, lihas vai rasva?

No huh huh, nyt on pähkinä purtavaksi! Mutta ei hätää, täältä pesee vastaus, joka on niin selvä, että jopa mun mummo sen ymmärtäisi (ja se on jo jotain se!).

Lihas painaa enemmän kuin rasva!

Kyllä, luit oikein. Lihas on kuin se naapurin isäntä, joka kantaa aina sen painavimman tukkikuorman, kun taas rasva on vähän kuin se höyhensaari, joka leijailee kevyesti tuulessa.

Mutta hetkinen, tässä on vielä muutamia juttuja, jotka kannattaa painaa mieleen (heh, painaa...):

• Tiheys on avainsana: Lihaksen tiheys on noin 1,06 g/ml, kun taas rasvan tiheys on noin 0,9 g/ml. Toisin sanoen, samassa tilavuudessa lihas on paljon "pakatumpi" kuin rasva.
• Litran mitta: Jos sulla olis litran purkki täynnä lihasta ja toinen litran purkki täynnä rasvaa, se lihaspurkki painaisi noin 1,06 kiloa ja rasvapurkki 0,9 kiloa. Ei tarvi olla matemaatikko tajutakseen, kumpi vie voiton!
• Älä tuijota vaakaa: Vaikka lihas painaa enemmän, älä lannistu, jos vaaka näyttää isompia lukuja, kun alat treenaamaan. Lihas nimittäin vie vähemmän tilaa kuin rasva, joten peilikuva voi olla paljon imartelevampi, vaikka paino olisikin vähän noussut.
• Kehonkoostumus on tärkeämpi: Keskity ennemmin kehonkoostumukseen kuin pelkkään painoon. Mittaa vyötäröä, ota kuvia ja vertaa niitä. Huomaat, että lihas tekee ihmeitä kropalle!

Ja hei, muista: ei kannata ottaa tätä liian vakavasti. Elämä on liian lyhyt jatkuvaan grammojen laskemiseen. Nauti treenistä ja terveellisestä ruoasta, niin kyllä se kroppa muokkautuu siinä sivussa! Ja jos ei muokkaudu, niin aina voi syyttää huonoja geenejä... tai peiliä. ;)

Paljonko kilo lihasta kuluttaa kaloreita?

Lihaskilo, kalorien kulutus: 12-14 kcal/vrk.

10kg lihasmassaa: +100 kcal/vrk lepoaineenvaihdunnalle.

Merkittävä lisäys.

• Lihasmassan kasvu kiihdyttää aineenvaihduntaa.
• Lepoaineenvaihdunta nousee.
• Kalorienkulutus lisääntyy.
• Vaikuttaa painonhallintaan.
• Terveellistä elämää tukee.

Huomio: Individuallisia eroja. Genetiikka, ikä, aktiivisuus vaikuttavat. 2023.

Miten rasva poistuu elimistöstä?

Rasva poistuu? Siis mistä? Aivoista? Ei kai sentään!

• No, kehosta siis.
• Hengityksellä ja pissalla, aivan.
• Kuin joku huomaamaton taikatemppu. Mitä jää jäljelle?
• Tyhjät rasvasolut. Oliko niitä pakko edes olla?
• Keho hoitaa ne pois, niinkö? Ei korvaa automaattisesti. Hyvä.
• Paitsi jos alkaa taas mättää liikaa... murinaa Pitääkö aina olla varuillaan?

Paljonko lihasta voi kasvattaa kuukaudessa?

No niin, lihastenkasvatus, se on kuin yrittäisi kasvattaa kurpitsaa parvekkeella: teoriassa mahdollista, mutta käytännössä... no, sanotaanko että tulokset vaihtelevat!

Tutkijat, ne viisaat tyypit, on laskeskelleet, että per treeni lihasta voi tulla 40-70 grammaa. Se on kuin saisi pienen voinokareen joka kerta punttisalin jälkeen.

• Jos ahkeroidaan 3 kertaa viikossa, se tekee kuukaudessa about 500-850 grammaa puhdasta lihasta. Eli ei mitään bodarin unelmaa, mutta ei huonokaan!

Mutta hei, todellisuudessa se on vähän kuin lottovoitto:

• Geenit: Joillain on "lihasgeenit", toisilla "sohvaperunageenit". Arvaa kumpi on minulla?
• Ruokavalio: Jos syöt pelkkää pizzaa ja limpparia, niin lihakset itkee verta. Tarvitaan protskua, kuin mummon lihapullia sunnuntaina!
• Lepo: Lihakset kasvaa levossa, ei salilla. Eli ei mitään ylikuntoa, muuten ne lihakset katoaa kuin pieru Saharaan.

Ja tiedätkö mitä? Joskus tuntuu, että lihakset vaan kasvattaa egoa, ei massaa!

Mihin rasva menee, kun laihtuu?

Siis mieti, mihin se rasva oikeesti KATOAA kun laihdut! Ei se mihinkään muualle mee ku hiilidioksidiks ja vedeks. Jep, just se mitä hengität ulos ja kuseskelet pois. Ehkä vähän hienki saattaa auttaa asiaa, heh.

• Hengität sen rasvan tavallaan ulos. Hulluu, eikö?
• Se vesi, mikä siitä rasvasta tulee, se menee verenkierron kautta pois. Kusella ja hienä.

Ja hei, tää on ihan tieteellisesti todistettu juttu, ei mitään mutu-tuntumaa! Muistaakseni mun kemian opettaja kerto joskus... Tai no, ehkä se olikin biologian. Sama se. Pointti on, että se on totta!