Mikä edistää lihasten kasvua?

9 kuukautta sitten 31 katselukertaa

Lihasten kasvuun tarvitset: Riittävä proteiinin saanti: Lihasten rakennusaine. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio: Sisältää terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja energian tuottamiseksi. Sopiva harjoittelu: Lihaksia rasittava harjoittelu on välttämätöntä lihaskasvun aikaansaamiseksi. Riittävä lepo ja palautuminen: Lihakset kasvavat levon aikana. Lihasten kasvu on yhdistelmä oikeanlaista ravintoa ja liikuntaa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitkä tekijät edistävät tehokkaasti lihasten kasvua ja kehitystä?

Okei, tässä mun näkemys lihaskasvuun liittyen:

Mulla on kokemusta salilta, ja uskon, että lihakset kasvaa kun syö tarpeeks ja treenaa kovaa. Se on se juttu, yksinkertaista, eikö?

Proteiini on tosi tärkeetä. Muistan, kun alotin, vedin hirveesti rahkaa ja kanaa. Se autto, ehkä vähän tylsää, mutta toimivaa.

Ruokavalio pitää olla monipuolinen, ei pelkkää proteiinia. Tarvitaan myös hiilihydraatteja ja rasvaa.

Itse lisään ruokavaliooni hyviä rasvoja avokadosta ja pähkinöistä. Se tuntuu toimivan paremmin kuin pelkät proteiinipommit.

Ja hei, lepo on tärkeetä! Lihakset kasvaa levossa, ei salilla. Muista se, ok?

(Päivitetty 14 toukokuuta, kotisalilla)

Mikä vitamiini auttaa lihaskasvuun?

D-vitamiini, kalsium ja magnesium! Ne on tärkeitä lihaksille ja luustolle.

Miten pitää syödä, jotta lihakset kasvavat?

Ööö... siis, tää on vähän monimutkaisempaa. Muistan lukeneeni jostain Bodymajabodymaja.fi-sivustolta, ettei se oo vaan yks juttu.

Proteiinia pitää saada PALJON.
Riittävästi kaloreita.
Ja sit ne vitamiinit ja kivennäisaineet (D, C, B jne).
Muista, että monipuolisuus on avain!

Tärkeintä on varmaan se proteiini ja riittävä energiansaanti.

Mietin vaan, et oonko syönyt tarpeeks protskuu? En oo jaksanut laskea.

Mikä nopeuttaa lihasten palautumista?

No, jos lihakset on ihan solmussa kuin mummon virkkaama matto, niin tässä muutama jippo, jolla niitä voi vähän herätellä:

Kevyt hölkkä tai kävely – sellainen "ei-oo-pakko-jaksaa"-lenkki on kuin balsamia sielulle ja lihaksille. Kuvittele, että olet laiskiainen, joka on eksynyt juoksumatolle.
Venyttelyt, hei! Ei mitään akrobaattitemppuja, vaan sellaista "tuntuu-hyvältä"-venyttelyä. Niin kuin kissa aamulla.
Liikkuvuusharjoitukset, joo, kuulostaa hienolta, mutta käytännössä tarkoittaa sitä, että yrität koskettaa varpaitasi – ja jos et yllä, niin ei se mitään! Joustoliikkeet ovat kuin öljyä nivelille.
Kehonhuolto, eli hieronta tai foam roller -rullaus. Kuvittele, että joku hakkaa sinua hellästi putkella. Auttaa kuulemma! Maitohapot lähtee kuin pieru saharaan.
Proteiini, se on kuin rakennuspalikoita lihaksille. Tankkaa sitä kuin olisit rakentamassa uutta Eiffel-tornia.

Ja muista, lepo on tärkeämpää kuin uskotkaan. Nukkuu kuin tukki! Lihakset kasvaa ja palautuu sängyssä, ei salilla. Ylikunto on kuin yrittäisi ajaa autolla, jossa on tankki tyhjä. Ei hyvä!