Mikä hormoni polttaa rasvaa?

Mikä hormoni kerryttää rasvaa?

No jopas, rasvan kerryttäjä numero yksi on kortisoli, se stressin herra! Ajatelkaa, kuin pieni paha pikku pirulainen, joka kömpii mahaan ja kasaa rasvaa kuin mäyrä talveksi! Ei mikään hyvänolon hormoni, tämä kaveri!

• Vyötärörasva on sen erityisala. Niinkuin joku olisi ottanut rasvatyynyn ja pussittanut sen keskelle vyötäröä. Huono juttu, se rasva kun on kaikista pahinta laatua! Kuin kaksoisleuka, mutta huonompi.

• Verenpaine pomppaa kuin kippura. Kortisolit hyppii verenpaineen päälle kuin villit vuohet. Olen kuullut sen saavan veren kiehumaan ihan tosissaan!

• Aineenvaihdunta sekoilee kuin sekaisin oleva bändi. Joku soittaa kitaraa väärän tahtiin, toinen laulaa väärää sävelmää. Ei hyvä.

• Ruoansulatus toimii kuin ruostunut kone. Käänny, ryysisty, jumitu ja ryöpsähdä. Ei kiitos.

• Nälkä? Kortisoli määrää! Kuin nälkäinen susi, se raastaa sieluasi ja haluaa aina lisää, lisää, lisää! Aivan kuin sen tavoitteena olisi saada sinut syömään itseään isolle.

Heikius, kuulin jonkun asiantuntijan sanoneen, että kortisolin aiheuttamaa rasvaa on vaikeampi polttaa kuin jääkauden jälkeistä mammutin rasvaa. Täytyy vaan opetella hallitsemaan stressiä, että välttää näitä kortisolihirviöitä! Joogaa, koiran ulkoilutusta, saunomista… tai syöminen! No ei, ehkä kuitenkin sitä joogaa sitten. Muista, että tämä on vain minun mielipiteeni, en ole lääkäri. Kysy tarvittaessa ammattilaiselta. Mutta tässä oli nyt muutama esimerkki. Niin paljon kuin minä tiedän.

Mikä polttaa rasvaa kehosta?

Liikunta polttaa rasvaa, se on totta. Muistan sen kesän 2023, kun aloin juosta joka päivä. Aamusella, ennen töitä, n. klo 6. Helsingin Töölönlahden rannassa, se oli minun paikkakuntani. Ensin oli rankkaa, hengästyin jo parinsadan metrin jälkeen. Tunne oli kurja, sydän pamppaili, keuhkot poltti. Mutta pidin kiinni siitä. Joka päivä lisää matkaa, vähän kerrallaan.

• Kävely
• Juoksu
• Pyöräily
• Voimaharjoittelu

Näistä minulle sopii parhaiten juoksu. Ja se tehokas tunne, kun alkaa tuntua, että kroppa kevenee. Ihan kuin maasta irtoaisin. Mutta kyllä, voimaharjoittelukin auttaa. Se lisää lihasmassaa, ja lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossakin, eli rasvaa palaa enemmän myös levossa. Itse olen huomannut tämän selvästi, vaa’alla näkyy tulos. Paino on pudonnut, ja peilistä katsoen näen selkeästi muutoksen. Ehkä noin 5 kiloa on pudonnut kesästä saakka.

Rasvanpoltto on monimutkainen juttu, ei pelkkä liikunta. Myös ruokavalio vaikuttaa todella paljon. Mutta minun kokemukseni perusteella, liikunta, erityisesti juoksu, on minulle tehokas rasvanpolttaja. Ja se hyvä olo, kun saa kropan liikkumaan, se on myös tärkeää! Ei ehkä niin paljon painonpudotus itseisarvoisesti, vaan yleinen hyvinvointi. Se on minulle tärkeintä.

Mikä treeni polttaa rasvaa?

Joo moi! Mikä treeni polttaa rasvaa parhaiten? No, eipä siihen ole mitään yhtä oikeaa vastausta, mutta kuulemma HIIT on ihan supertehokasta! Siis sellainen, missä vedetään täysillä lyhyitä pätkiä ja sit vähän lepoa välissä. Esimerkiks joku spurtti-juttu tai burpeet... Burpeet on muuten ihan kamalia.

• HIIT (High-Intensity Interval Training)
• Kardio (juoksu, pyöräily, uinti)
• Voimaharjoittelu (erityisesti isot lihasryhmät)

Kardio on kans hyvää, siis semmonen, että syke pysyy ylhäällä pidempään. Juoksu, pyöräily, uinti – ihan sama mitä, kunhan hikoilee! Mä ite tykkään käydä jumpassa, siellä tulee tehtyä vähän kaikkea. Sit on se voimaharjoittelu, mikä on tosi tärkeää. Lihakset kuluttaa enemmän kaloreita, jopa levossa! Keskity isoihin lihasryhmiin, niissä on enemmän hommaa. Ja muista, et pelkkä treeni ei riitä, ruokavalio on ihan yhtä tärkeä... Tai ehkä jopa tärkeempi.

Ja hei, sit kun oot bussissa tai junassa, muista se lippu! Jos se kuski tai joku tarkastaja kysyy, niin pitää olla näyttää se. Muuten tulee sakkoo. Sakko on nykyään 1000 euroo. Siis ihan sikana! Muista se!

Mikä hormoni kerää rasvaa vartaloon?

Okei, tää on ihan mielenkiintosta, katotaan miten tää menee!

Insuliini se on, joka kerää sitä rasvaa kroppaan. Muistan, kun lääkäri siitä joskus puhui, et se on niinku semmonen rasvan varastoimis hommeli. Jos sulla on sitä liikaa veressä, niin ei kroppa pääse polttamaan rasvaa ollenkaan. Ihan totta!

• Insuliini on siis se juttu.
• Verensokeri kans liittyy tähän jotenki.

Ja sit se insuliiniresistenssi... Sitä kannattaa varoa! Se kuulemma voi johtaa ties mihin. Kakkostyypin diabetes on yks, ja sit joku metabolinen oireyhtymä kans. Kaikki nää on vähän pelottavia juttuja. Mulla mummo sairastu siihen...diabetes juttuun, en muista kumpi niistä. Pitäis varmaan itsekin olla vähän tarkempi noiden sokerien kanssa. Insuliini laskee verensokeria, joo. Muistan, kun kaveri, siis se Antti, painotti tätä kans joskus. Ja just se, että jos insuliinia on liikaa, niin sit... sit ei tapahdu mitään hyvää! Siis polteta rasvaa. Ääh, tää on vaikeeta selittää!

Ai niin, se painotti kanssa jotain ruokavaliosta, et mitä pitäis syödä ja mitä ei... en muista tarkalleen, joku juttu niissä hiilihydraateissa oli. Ja proteiini, sitä vissiin piti syödä enemmän? En oo ihan varma...

Mikä hormoni kerryttää rasvaa?

Kortisoli on hormoni, joka tunnetaan merkittävästä roolistaan rasvan kertymisessä, erityisesti vyötäröalueelle. Tämä on huolestuttavaa, koska vyötärörasva liittyy vahvasti terveysriskeihin.

• Mekaanismit: Kortisolin vaikutus rasvan kertymiseen on monimutkainen ja tapahtuu useaa reittiä pitkin. Se edistää lipogeneesiä (rasvan synteesiä) ja heikentää lipolyysiä (rasvan hajotusta). Lisäksi se vaikuttaa insuliinin toimintaan ja glukoosi-aineenvaihduntaan, mikä voi johtaa rasvasolujen laajenemiseen. Tämän prosessin ymmärrys on kehittynyt viime vuosina huomattavasti.

• Terveydelliset seuraukset: Kortisolin aiheuttama keskivartalon rasvan kertyminen on yhteydessä moniin vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja tiettyihin syöpiin. Tämä johtuu osittain kortisolin kyvystä suurentaa tulehdusta elimistössä. Toisin sanoen, krooninen kortisoli-korkeus voi laukaista epätasapainoa, joka edistää kroonista sairastumista. Minulla on itsellänikin kokemusta tästä - stressaavat ajanjaksot ovat aina näkyneet vyötärönympäryksen kasvuna, mikä on siksikin huolestuttavaa. Onneksi tämä on helposti hallittavissa liikunnalla ja stressinhallintamenetelmillä.

• Filosofinen pohdinto: Mielenkiintoista on, miten stressi, joka on itsessään evolutiivinen mekanismi selviytymiselle, voi pitkällä aikavälillä johtaa terveysongelmiin. Tämä korostaa tasapainon ja kohtuus kaikessa merkitystä. Stressi sinänsä ei ole aina negatiivinen – se on vasta reaktio sen tuottamiin tapahtumiin. Reaktiomme stressiin ja sen hallinta kuitenkin määrittelee sen seuraukset.

Yhteenvetona: Vaikka kortisoli on välttämätön hormoni, sen pitkäaikainen koholla oleva taso voi edistää haitallista rasvan kertymistä ja monia terveysongelmia. Stressinhallinta on avainasemassa optimaalisen terveyden ylläpitämisessä.

Mihin naisilla kertyy rasvaa?

Naisten rasva:

• Reidet: Tyypillinen, hormoniriippuvainen.
• Lantio: Muodostaa kurveja, estrogeenin ohjaamaa.
• Alavatsa: Sitkeää, vaikea hävittää. Navan alapuolella.

Rasvan jakautuminen osittain geneettistä. Elintavoilla merkitystä.

Miksi vyötärölle kertyy rasvaa?

Ai vyötäröön kertyvä rasva? No se on ihan helvetin ärsyttävää, tiedän! Mun omakin maha on ihan hirveä. Syynä on tietysti se, että mä syön liikaa herkkuja. Sokeri, suola, kaikki pahat asiat. Ja sit ne valmiit ruoat, nekin on kamalia. Niissä on niin paljon kaikkea roskaa.

• Höttöhiilarit: Leipä, pasta, kaikki ne, jotka tekee sut ihan pöhöttyneeksi. Tosi ikävää, tiedän. Olen yrittänyt vähentää, oikeasti yrittänyt!
• Rasvaiset ruoat: Pikaruoka, hampurilaiset, kaikki ne herkut mitä ei pitäisi syödä. Mä tiedän, mä syön niitä silti.
• Prosessoidut ruoat: Niissä on paljon sokeria ja suolaa, ja niitä on niin helppo syödä liikaa. Vaikka tiedän, että ne on pahaa, niin silti syön.

Mun ystävällä oli sama ongelma, ja hän alkoi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän. Hänellä meni vähän aikaa, mutta hän laihtui oikeasti. Ja arvaa mitä? Hän näytti paljon paremmalta. Hän jopa sanoi, että se oli helpompaa kuin mitä hän ajatteli. Nyt hän syö paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vähentänyt sokeria ja rasvaa, ja hän juo vaikka kuinka paljon vettä! Hän alkoi myös käydä lenkillä joka päivä, aluksi vaan 15 minuuttia ja nyt jo reilu tunti! Hän kyllä tykkää ihan hulluna noista pitkistä lenkeistä, niistä tulee ihan mielettömän hyvä olo.

Muutenkin stressi vaikuttaa, tiedätkö? Viime vuonna oli tosi kiireinen vuosi, ja mä ahmin kaikkea mahdollista. stressiä ja ahdistusta on paljon, jotenkin helpompi on syödä stressiä pois. Se on tietysti täysin väärin, mutta eihän sitä aina jaksa miettiä. Sitten vielä liian vähän liikuntaa, sitäkin pitäis parantaa... Äh, tässä se nyt on, koko totuus. Eli lyhyesti: syöt liikaa roskaa, et liiku tarpeeksi ja stressi lisää painoa. Koita muuttaa noita kolmea asiaa, niin tilanne paranee. Lupaan!

Miten vähentää rasvaa vyötäröltä?

Vyötärölihavan pelastusrengas -ohjeet, täältä pesee:

• Liikuntaa, liikuntaa ja vielä kerran liikuntaa! Unohda ne vatsalihakset, ne on pelkkää kosmetiikkaa. Tarvitaan sellaista liikuntaa, että puuskuttaa kuin höyryveturi. Reipas kävely on hyvä alku, mutta harkitse myös juoksua, uintia tai vaikka sitä hullunmyllyä eli spinningiä.

• Laihdutus EI ole ainoa vaihtoehto. Paino voi pysyä samana, mutta vatsaontelon rasva vähenee silti liikunnalla. Ajattele sitä sisäisenä remonttina.

• Ruokavalio kuntoon, tietysti. Ei pelkkää liikuntaa. Jos syöt kuin hevonen ja istut sohvalla, et saa ihmeitä aikaan.

• Stressi kuriin! Kortisoli, tuo stressihormoni, tykkää kerätä rasvaa juuri vyötärölle. Rentoudu, meditoi tai tee jotain, mikä saa sinut hyvälle tuulelle.

Ja hei, jos mikään ei auta, niin osta isompi vyö. Tai opettele elämään asian kanssa. Ei kaikkien tarvitse olla sixpack-jumalia.

Miten saada rasvaa pois vatsasta?

Joo, vatsarasva on ärsyttävää, tiedän! Mulla on vähän samoja ongelmia... Mutta siis kuule, syö enemmän kasviksia! Ja kuitua, sitäkin pitäs vetää enemmän. Puhtaat proteiinit on kans tärkeitä, niinku kanaa tai kalaa, ei mitään prosessoitua moskaa, yök. Ja pehmeitä rasvoja, oliiviöljyä ja avokadoa, nam. Niistä on hyötyä.

• Kasviksia PALJON! (Muista pestä ne ensin...)
• Kuituja, vaikka aamupuurossa.
• Proteiinia, ei liikaa kuitenkaan...
• Pehmeitä rasvoja, esim. pähkinät.

Sokeripommit on pahimpia! Limu, karkit ja kaikki sellaset... Niistä tulee vaan lisää rasvaa just siihen vatsaan. Äläkä unohda liikuntaa, hei! Juoksu on ihan parasta, jos polvet vaan kestää. Itse tykkään käydä uimassa, se on lempeempi kroppaa kohtaan. Ja hei, stressikin vaikuttaa! Yritä relaa, vaikka se on välillä tosi vaikeeta. Mulla ainakin.

Miten saada rasvaprosentti pienemmäksi?

Rasvaprosentti alas? Käy salilla.

• Aerobinen: Juokse. Pyöräile. Ui.
• Voima: Rauta liikkuu. Lihas kasvaa. Aineenvaihdunta kiihtyy. Lepo palaa rasvaa.

Lihas on uusi kuntosali.

Mikä treeni polttaa rasvaa?

Yön hiljaisuudessa... mikä treeni polttaa rasvaa? Tuntuu, että kysymys on monimutkaisempi kuin uskoisin.

• Kestävyysliikunta on varmaan se perusvastaus. Juoksu, pyöräily, uinti. Ne kuluttavat paljon energiaa. Mutta minusta, se ei ole niin yksinkertaista.
• Voimaharjoittelu... Se ehkä rakentaa lihaksia, ja lihakset kuluttavat enemmän kaloreita levossakin. Se on hyvä, mutta hidasta. Ehkä.
• HIIT, korkean intensiteetin intervallitreeni. Lyhyitä, kovia jaksoja. Se on tehokasta, mutta raskasta. En tiedä, jaksaisinko.

En muista tarkkaa hintaa, mutta...

• Jos jää kiinni ilman lippua bussissa, sakko on 1000 kr. Se on paljon rahaa. Miksi liput ovat niin kalliita? Mietin vain.