Mikä kertoo hyvästä aineenvaihdunnasta?

Onko nopea aineenvaihdunta hyvä?

Muistan niin elävästi sen kesän, olin ehkä parikymppinen. Asuttiin kavereiden kanssa kimppakämpässä Kalliossa, ja fiilis oli aina tosi korkealla. Juostiin joka päivä ulkona, käytiin salilla ja tehtiin pitkiä pyörälenkkejä. Ihan kuin olisi ollut loputon energia.

Syötiin silloin ihan hulluna kaikkea. Leivoin itsekin paljon, ja ei tarvinnut miettiä, että joku herkku jäisi syömättä. Piti aina vähän hymyillä, kun jengi ihmetteli, miten voin syödä niin paljon pysyen silti tosi hyvässä kunnossa. Tuntui, että aineenvaihdunta vaan huusi hoosiannaa koko ajan.

Välillä mietin, onko tämä edes normaalia. Nälkä tuli todella nopeasti, etenkin treenin jälkeen, ja jos en syönyt, olo meni heti vähän vetämättömäksi. Mutta kun tankkasi kunnolla, niin jaksoi taas mennä. Se oli sellaista jatkuvaa liikkeen ja syömisen symbioosia.

Nykyään, reilusti yli kolmekymppisenä, huomaa kyllä eron. Ei se aineenvaihdunta enää ole niin nopea, tai ehkä se elämänrytmi on vaan erilainen. Silti koitan pitää kiinni siitä aktiivisesta elämäntavasta, koska tiedän, että se tekee hyvää. Se energian tunne on ihan paras. Nopea aineenvaihdunta antoi energiaa ja hyvän fiiliksen.

Nopea aineenvaihdunta on usein merkki hyvästä yleisestä terveydentilasta.

• Terveet elintavat johtavat korkeaan energiankulutukseen.
• Helsingin yliopiston lihavuustutkimusyksikön professori Kirsi Pietiläinen vahvistaa, että terveet elintavat voivat edesauttaa korkeaa energiankulutusta.
• Korkea energiankulutus kytkeytyy tehokkaaseen aineenvaihduntaan.
• Aineenvaihdunnan toimivuus vaikuttaa energiatasoon ja kehon kykyyn käsitellä ravintoa.
• Harhaluuloja aineenvaihdunnasta on paljon, mutta sen rooli hyvinvoinnissa on keskeinen.

Mikä vauhdittaa aineenvaihduntaa?

Vauhdittaako liikunta sitä aineenvaihduntaa? Totta kai. Se on ihan tutkittu juttu. Jotenkin sitä aina ajattelee, että pitää olla koko ajan liikkeessä, mutta sehän jatkuu sen jälkeenkin. Siis perusaineenvaihdunta kiertää kierroksilla vielä sen jälkeen, kun oot jo kotona sohvalla. Se on jännää. Onko se totta? Miten mulla voi muka palaa enempää kaloreita, jos vaan makaan sohvalla?

Mieti, pitkäkestoinen ja kuormittava treeni, semmonen että oikeasti tuntee tehneensä. Se on se juttu. Ja kuntosalitreeni. Se on kyllä mun lemppari. Käyn siellä ainakin kolme kertaa viikossa.

• Kuntosalitreeni – painojen nosto, isot lihasryhmät. Se on tosi tehokasta.
• Kuntojumppa – nopeatempoinen, monipuolinen, saa hien pintaan.

Mitä enemmän sä rasitat lihaksia, sitä kauemmin ne tarvii korjautua, ja siinä palaa energiaa. Miksi mä aina tunnen oloni niin nälkäiseksi treenin jälkeen? Varastan itse asiassa usein miehen treenilisän kaapista. Tarvisko mun ehkä syödä enemmän proteiinia?

Ja hei, mitä kovempi se treeni on, sitä enemmän se sun koneisto oikeesti käy. Siis polttaa kaloreita jopa sillon ku katot telkkaria. Aika siistiä, eikö? Vähän niinku auton moottori, kierrokset jää päälle. Mun moottori taitaa olla usein vähän tukkoinen. Pitäis kai syödä monipuolisemmin.

Ja sit on se aerobinen liikunta. Kävely, hölkkä. Mä tykkään lenkkeillä, varsinkin kun aurinko paistaa. Se ei ehkä nosta perusaineenvaihduntaa niin dramaattisesti, mutta tekee jotain muuta superhyvää. Se auttaa sun lihaksia käyttämään rasvaa energiaksi. Ja sitoutuminen on tärkeintä. Mä teen aina mun lenkit maanantaisin ja torstaisin, vaikka väsyttäisikin.

Eli, mitä se nyt tarkoittaa? No, sä poltat enemmän rasvaa kun kävelet tai hölkkäät. Miksi mä en muista tätä aina kun syön sitä suklaata? Tarvisko mun ehkä lisätä noita aerobisia päiviä? Ehkä. Mun pitääkin lähteä nyt. Olinkin unohtanut mennä ulos. Treffit ulkoilun kanssa.

Onko huono kunto, jos hikoilee?

Ei se ole ollenkaan huono juttu, jos treenatessa hikoilee. Päinvastoin, se on itse asiassa todella hyvä merkki! Kehosi vaan pelaa niin kuin pitää, yrittää pitää sen lämpötilan kurissa ettei se mee ihan överiksi.

Hikoilu kertoo, että lämmönsäätely toimii:

• Keho viilentää itseään, kun lämpö nousee. Se on niinku sisäänrakennettu ilmastointi.
• Jos keho ylikuumenee, suorituskyky kärsii. Ei jaksa tehdä enää mitään.
• Liikkuessa hikoilu on siis ihan parasta, se auttaa jaksamaan paremmin.

Mieti vaikka, jos et hikoilisi ollenkaan kovassa treenissä. Silloin se olisi jo huolestuttavaa. Se tarkoittaisi, että joku siinä viilentymisjutussa ei toimi kunnolla. Eli ei kannata hikoilua pelätä, se on osa sitä kunnon kohottamista. Muista vaan juoda vettä!

Mistä runsas hikoilu voi johtua?

Se tunne, kun kylmä hiki kihosi otsalle kesken palaverin. Paita liimautui selkään kiinni ja kädet oli ihan märät. Se oli silloin 2022 vanhassa duunipaikassa Vallilassa, piti esitellä kvartaalin tuloksia. Aivan hirveä tilanne, yritin vain keskittyä puhumiseen mutta ainoa ajatus päässä oli, että näkeekö kaikki miten mä hikoilen.

Olen kärsinyt tästä teini-iästä asti. Jännitystilanteet, ne on pahimpia. Tuntuu, että kroppa pettää just silloin kun pitäisi olla skarpeimmillaan. Olen aina ajatellut, että se on vain stressiä, mutta kun se alkoi vaivata ihan tavallisissa arjen tilanteissakin, menin lääkäriin.

Sieltä selvisi, että syitä voi olla monia, ei se ole aina vain päästä kiinni.

Runsaan hikoilun mahdolliset syyt

• Perinnöllisyys (primaarinen hyperhidroosi): Tämä on se yleisin. Ei löydy mitään sairautta taustalta, se on vain ominaisuus. Hermosto vain ylireagoi ja käskee hikirauhasia toimimaan liikaa. Stressi ja jännitys pahentavat sitä selvästi.
• Kilpirauhasen liikatoiminta: Aiheuttaa aineenvaihdunnan kiihtymistä ja hikoilua. Koko kroppa käy ylikierroksilla.
• Diabetes: Erityisesti matala verensokeri eli hypoglykemia voi aiheuttaa äkillisen, kylmän hien.
• Vaihdevuodet: Naisilla hormonaaliset muutokset aiheuttavat kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
• Paniikkihäiriö ja ahdistus: Sympaattinen hermosto aktivoituu voimakkaasti ja laukaisee hikoilun osana "taistele tai pakene" -reaktiota.
• Tietyt lääkkeet: Esimerkiksi jotkut masennuslääkkeet, tulehduskipulääkkeet tai verenpainelääkkeet voivat lisätä hikoilua sivuvaikutuksena.

Mulla käytiin kaikki noi testit läpi. Kilpparit ok, sokerit ok. Lopputulos oli vaan, että tää on ominaisuus, sitä primaarista hyperhidroosia. Isällä on sama juttu. Helpotus tavallaan, ettei ole mitään vakavaa sairautta, mutta samalla turhauttavaa.

Apteekista saatavat antiperspirantit (Absolut Torr ja vastaavat) on ihan eri asia kuin perusdeodorantit. Ne auttoi jonkin verran, mutta lopullinen apu löytyi vasta botox-pistoksista kainaloihin. Kallis hoito, mutta se rauha, kun ei tarvitse enää miettiä hikiläikkiä, oli sen arvoista. En kadu hetkeäkään.

Onko hikoilusta hyötyä?

Hikoilu: kehon jäähdytysjärjestelmä.

Nesteet ja suolat: kehon ilmastointi. Hiki jäähdyttää treenin jälkeen. Ainut tunnettu hyöty, mutta säännöllinen hikoilu kytkeytyy muihin etuihin.

• Termoregulaatio: Ruumiinlämmön säätely on hikoilun ensisijainen tehtävä. Lihasaktiivisuus tuottaa lämpöä, jonka poistaminen on elintärkeää ylikuumenemisen estämiseksi.
• Solanesteet: Hikoilu poistaa paitsi vettä myös elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja kloridia. Niiden tasapainon ylläpito on tärkeää lihastoiminnalle ja hermoimpulssien kululle.
• Säännöllinen aktiivisuus ja sen vaikutukset:
  • Parantunut sydän- ja verisuoniterveys: Säännöllinen liikunta, joka saa hikoilemaan, vahvistaa sydäntä ja verisuonia.
  • Parempi ihon kunto: Hikoilu auttaa puhdistamaan ihohuokosia.
  • Stressinhallinta: Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa.

Hien määrä vaihtelee yksilöllisesti ja riippuu monista tekijöistä, kuten:

• Liikunnan intensiteetti: Mitä kovempaa treenaat, sitä enemmän hikoilet.
• Ympäristön lämpötila ja kosteus: Kuuma ja kostea ilma lisää hikoilua.
• Genetiikka: Jotkut ihmiset hikoilevat luonnostaan enemmän kuin toiset.
• Kehonkoostumus: Enemmän lihasmassaa omaavat henkilöt tuottavat enemmän lämpöä ja hikoilevat usein enemmän.

Onko hikoilu aineenvaihduntaa?

Joo siis. Hikoilu ei oo suoraan itse aineenvaihduntaa, mut se on tosi vahvasti kytköksissä siihen ja kertoo että homma toimii. Ihan selkee juttu.

Hikoilu on merkki normaalista aineenvaihdunnasta: solut toimii ja tuottaa lämpöä. Kroppa sit poistaa tätä lämpöä hikoilemalla, et ei ylikuumennuta. Tosi yksinkertanen juttu oikeestaan. Tää endokrinologi Saara Metso just puhu tästä.

Se on siis kehon oma jäähdytysjärjestelmä. Ihan elintärkeä.

Mäkin hikoilen ihan sikana salilla ja se on vaan hyvä merkki, et kroppa tekee duunia ja aineevaihdunta jyllää. Ei kannata hävetä sitä. Jotkut hikoilee enemmän, toiset vähemmän, se on niin yksilöllistä ja johtuu monesta asiasta.

Mistä se hikoilu sit johtuu? No ainakin näistä:

• Liikunta ja fyysinen rasitus. Ihan selvä.
• Kuuma ilma tai vaikka sauna.
• Stressi, jännitys ja pelot. Se stressihiki on muuten ihan erilaista ku treenihiki.
• Mausteeinen ruoka, kahvi ja alkoholi.
• Kuume ja jotkut sairaudet.

Ja sit mitä siinä hiessä on? Se ei oo vaan vettä.

• Enimmäkseen vettä (yli 99%).
• Suoloja, erityisesti natriumkloridia (eli ihan perus suolaa). Siks se maistuu suolaselta.
• Pieniä määriä ureaa, virtsahappoa ja ammoniakkia.
• Myös sokeria ja kaliumia.

Itseasiassa se hiki ei haise millekkään. Ne on sun ihon bakteerit, jotka alkaa juhlimaan siinä hiessä ja ne aiheuttaa sen hajun. Mitkä sen hajun tekee. Aika jännä.