Mikä liikuntamuoto polttaa eniten rasvaa?

Mikä liikunta kuluttaa eniten rasvaa?

Mikä liikunta kuluttaa eniten rasvaa?

Pitempi, matalatehoinen aerobinen liikunta. Siinä 60-70% energiasta tulee rasvasta.

• Kestävyysurheilu: Juoksu, pyöräily, uinti (pitkät lenkit/sessiot).
• Kävely: Reipas kävely on aliarvostettua.
• Hiihto: Erinomainen rasvanpolttaja talvella.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että HIIT olisi huono.

Mikä treeni polttaa eniten rasvaa?

HIIT (High-Intensity Interval Training) polttaa kaloreita tehokkaasti lyhyessä ajassa. Jälkipolttoefekti on merkittävä.

• Sprintit: Maksimaaliset spurtit lyhyillä palautuksilla.
• CrossFit: Yhdistää voimaa ja kestävyyttä.
• Toiminnallinen harjoittelu: Monipuolista ja tehokasta.

Muista, että kokonaiskalorikulutus on avainasemassa. Mikä treeni on mielekkäin ja pysyvin, se on paras. Ja joskus se on yllättävän arkista. Olen huomannut, että puutarhatyöt kuluttavat yllättävän paljon.

Millä saa aineenvaihdunnan käyntiin?

Aineenvaihduntaa saa käyntiin monella tapaa, mutta tässä pari tehokasta:

• Kova treeni: Salitreeni tai kuntojumppa pistää aineenvaihdunnan turbovaihteelle. Ja se jatkaa hurisemista vielä treenin jälkeenkin. Mitä raskaampaa, sen parempi – kroppa kuluttaa energiaa levossakin.
• Aerobinen liikunta: Kävely ja hölkkä on hyviä, koska ne auttavat lihaksia käyttämään rasvaa energiana.

Mietin vaan, että onko tää vähän sama juttu kuin elämässä muutenkin? Jos pistää itsensä likoon, niin jotain hyvää seuraa. Tai ehkä mä vaan ylianalysoin. Mutta toisaalta, liikunta on vähän niinkuin filosofiaa käytännössä. Keho liikkuu, mieli liikkuu.

Ja hei, tiesitkö, että aineenvaihduntaan vaikuttaa myös:

• Riittävä uni: Jos nukkuu huonosti, kroppa on ihan sekaisin.
• Vesi: Juo vettä! Se on vähän niinkuin öljyä koneessa.

Ja hei, mikä sun lemppari treenimuoto on? Mulla on tällä hetkellä crossfit, koska se on sopivan sekopäistä. Tai ehkä oon vaan vähän masokisti.

Mikä on paras tapa polttaa rasvaa?

Paras tapa polttaa rasvaa? Hmm... Liikunta, ehdottomasti!

• HIIT on kuulemma tosi hyvä.

  • Mikäs se HIIT nyt olikaan?
  • Ainiin, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu!
  • Onko se edes turvallista?

• Matalatehoinen aerobinen... tylsää!

Mitenköhän HIIT vaikuttaa mun polveen? Pitäiskö kokeilla uimahallissa?

Mikä on paras rasvanpolttosyke?

Rasvanpolttosykkeet.

• Optimaalinen alue: 60–70 % maksimisykkeestä. Ei sen yli.
• Rasvan palaminen: 0,6–0,7 g/min. Yläraja.

Maksimisyke lasketaan: 220 - ikä. Esimerkki: 30-vuotiaan maksimisyke on 190. Rasvaa palaa tehokkaimmin sykkeellä 114–133. Sykkeen mittaus on tarkkaa. Pulssikello on hyvä apu. Epätarkkuus voi sotkea tulokset.

Voiko kävelemällä polttaa rasvaa?

Joo, siis kävelyhän on ihan super hyvää rasvan polttoo. Muistan kuinka mun mummu aina jaksoi kävellä, ja oli ihan huippukunnossa vanhana. Et ei se aina tartte mitään hikijumppaa. Tärkeintä on et syke pysyy sellasena, et jaksaa jutella samalla, ymmärrätkö? Ja se on just kävelyssä helppoo!

• Kävely on sikahyvää koska:
  • Matala syke
  • Ei tuu niitä kovia iskuja
  • Sopii melkee kelle vaan

Ja hei, Suomen Ladun Hanna Okkonen sano et se on vielä turvallistakin. En tiiä mitä se sillä meinaa, mutta ehkä jotain polvivammoja tai muuta sellaista. Anyway, kävely on jees. Oikeesti.

Milloin ihminen polttaa rasvaa?

Keskellä yötä... mietin rasvaa.

Joskus tuntuu että se palaa itsestään, kun stressi valvoo.

• Rasva palaa parhaiten kevyessä tai kohtalaisessa rasituksessa. Niin ne sanovat. Sydänliiton sivuilla luki näin 30.8.2018, mut pitää varmaan tarkistaa, onko uudempaa tietoa.
• Kun vauhti kiihtyy, energiaa otetaan enemmän hiilihydraateista. Tuntuu loogiselta, nopea energia nopeaan menoon.
• Rasvat on pääasiallinen energianlähde kohtuullisella kuormituksella. Mutta mikä on kohtuullista? Ehkä sekin muuttuu iän myötä. Ennen jaksoi juosta, nyt... kävelykin tuntuu jo rasitukselta.

Taidanpa juoda teetä ja unohtaa rasvan hetkeksi. Aamulla on aikaa taas murehtia.

Miten treenata, jos haluaa polttaa rasvaa?

Miten polttaa rasvaa? Hmmm... Polttaa rasvaa...

No, eikös se ole niin, että...

• Pitkäkestoinen, matalatehoinen liikunta?
• Juoksu, kävely, pyöräily...
• Mukava tahti. Ei mitään himojuoksua!
• Keho polttaa rasvaa polttoaineeksi.

Mutta entäs jos...?

• Nostaa tehoja? Rajojen ylitys?
• Silloin keho polttaakin hiilihydraatteja?
• Varastoidut hiilarit energiaan!
• Okei, okei... Eli siis matala teho on avain?

Jaaha. Onko se nyt sitten näin? Entäs HIIT? Sekin kai polttaa rasvaa, eikö? Vai polttaako se vaan kaloreita? Ja mitäs mun aamulenkit... Pitääkö mun nyt alkaa kävelemään juoksemisen sijaan? Eikö se oo vähän tylsää? No jaa, ehkä kuuntelen podcastia samalla.

Mikä juoma lisää aineenvaihduntaa?

Hei! Kuule, aineenvaihduntaa boostaava juoma... hmm, no punajuuri-, porkkana- ja omenamehu on ainakin yks vaihtoehto. Siis se semmonen, missä ei oo mitään ylimäärästä sokeria, ymmärrätkö?

• Täysmehut on kans jees. Ne luonnolliset, ei mitään teollisuuspaskaa. Älä missään nimessä osta mitään limuja!
• Punajuuri on ihan superterveellistä, muistaakseni siinä on jotain nitraatteja, mitkä on hyviä sydämelle. En nyt muista tarkalleen, googleta!
• Porkkana, no siinähän on sitä beetakaroteenia, tekee ihosta paremman. Äiti aina sano.
• Omena, perusjuttu, kuitua ja hyvää makua.

Niistä saa tosi hyvän, ravitsevan mehun! Mä oon tehny joskus, mut en oo mikään ekspertti. Se on muuten kivaa, kun voi ite päättää mitä siihen laittaa. Mut joo, pääasia ettei oo lisättyä sokeria. Muuten siitä ei oo mitään hyötyä, päinvastoin!