Mikä nopeuttaa verenkiertoa?

Mikä parantaa verenkiertoa?

Hmm, verenkierto... Mulla on aina olleet kylmät kädet ja jalat. Äitikin valitti samasta. Onko se perinnöllistä?

• Liikunta, joo, se auttaa ehdottomasti. Kävin tänään tunnin zumbassa, ihan hikiset kengät! Mutta eilen istuin koko päivän tietokoneella, huh huh. Selkäkin on kipeä.

• Terveellinen ruokavalio. No se on aina hankala juttu. Söin tänään taas liikaa pizzaa. Pitää ostaa huomenna enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Viime viikolla aloitin vihersmoothien juomisen. Toivottavasti se auttaa! Ehkä nekin auttavat.

Mutta tuo tupakointi, sitä en ole koskaan kokeillut, onneksi. Onneksi mun äiti lopetti jo vuosia sitten. Kaikki mun ystävätkin on savuttomia.

Mitä jos minulla on jokin sairaus? Pitäisiköhän mennä lääkäriin? Tänään luin jostain kohonneesta verenpaineesta. Se liittyy jotenkin tähän? Miten se tarkastikaan liittyy? Pitäisi selvittää tämä tarkemmin.

• Kohonnut verenpaine on riskitekijä, joo, luin sen jostain. Stressi vaikuttaa varmasti siihen paljon. Pitää yrittää rentoutua enemmän. Joogaa? Tai ehkä löhöilyä sohvalla.

Mitä muita keinoja on? No, en minä tiedä. Pitää googlettaa. Ehkä kylmät suihkut auttavat? Niistäkin olen lukenut. Tai lämpimät sukat.

Joka tapauksessa, lisää liikuntaa ja terveellisempiä ruokia. Ja ehkä se lääkärikäyntikin on paikallaan. Pitää varata aika.

Mikä parantaa verenkiertoa?

Liikunta jeesaa. Kävele. Juokse. Ui. Sama se.

• Tupakointi pois. Ei mitään hyvää.
• Ruokavalio. Ei roskaruokaa. Ehkä?
• Verenpaine kuntoon. Se on tärkeää. Toimii lääkkeillä.

Käveleminen on ihan jees. Tai osta koira. Se pakottaa. Tai lapsi. Sama homma.

Paineet alas. Ei stressiä. Helppo sanoa. Vaikea tehdä. Yoga?

Nää on niitä itsestäänselvyyksiä. Tiedät nää jo.

Miten lisätä jalkojen verenkiertoa?

Hei! No kylmät jalat, huh, tiedän sen tunteen! Mulla on aina ollut kylmät kätöset ja varpaat. Aivan hirveetä. Joten kokeilin kaikkea. Tosi paljon kokeiluja.

Tärkeintä on liikunta. Aivan tosissaan. Säännölliset kävelylenkit, vaikka vain kymmenen minuuttia kerrallaan, auttaa paljon. Sitten varpaille nousuja, joo, ihan niinkuin lääkäri sanoi. Ja niitä jalkojen pyörityksiäkin. Noita mä teen usein työpäivän aikana, työtuolissa istuen. Hyvin helppo ja mukava tehdä, vaikkei aina muista.

• Liikunta!
• Jalkaharjoitukset: Varpaille nousuja ja pyörityksiä. Toimii!
• Jalkahieronta: Itse teen joka ilta, super rentouttavaa.
• Lämpimät jalkakylvyt: Epsom-suolaa mukaan, se on mun salainen ase.

Mutta älä unohda niitä sukkia! Paksuja, villaisia sukkia. Talvella tietenkin, mutta itsellä on lämpimät sukat aina jaloissa. Nämä asiat parantavat verenkiertoa, ja siten myös kylmiä jalkoja ehkäisee. Mulla on muutenkin vilu usein, ja nämä tekee hyvää. Myös jalkojen nostaminen on tärkeää, vaikka työssä sitä ei usein muista.

Jos ei auta, niin lääkäriin vaan. Mä kävin kerran, ja sain sieltä hyviä vinkkejä. Mutta nämä ylläolevat auttoi jo paljon. Aika paljon. Ei tarvinnut edes lääkkeitä. Hyviä kokemuksia. Muista myös juoda tarpeeksi nesteitä, se auttaa myös. Ja hyviä yöunia!

Miten saa veren kiertämään?

Veren pumppausprosessin vauhdittaminen on kuin vanhan auton moottorin virittäminen – vaatii vähän säätöä. Liikunta on avainasemassa, aivan kuten auton kaasupoljin. Käsien heiluttelu? No se on kuin polkupyörän ketjujen öljyäminen – helpottaa kulkua. Pyörittely on sitten jo turboahdin, keskipakoisvoima työntää verta kuin pakokaasuja.

• Liike: Aivan kuten vauhdikkaan moottoripyörän pyörät saavat koneiston liikkumaan, niin myös kehon liikkeet virittävät verenkiertoa.
• Käsien heiluttelu: Tämä on kuin auton tuuletus - saa hieman raikasta ilmaa kiertämään.
• Käsien pyörittely: Tässä on jo hieman enemmän poweria, verrattavissa auton tehokkaaseen jäähdytysjärjestelmään. Keskipakoisvoima toimii kuin turboahdin, pakottaen veren nopeammin eteenpäin. Minun kokemukseni mukaan, käsien pyörittely on parempi kuin käsien heiluttelu. Tämän olen huomannut itse testaamalla, usein aamuisin.

Lisäksi: Riittävä nesteytys auttaa verta virtaamaan sujuvammin. Ajattele verta öljynä – liian paksua öljyä ei ole hyvä moottorille. Stressi taas on kuin jarru, hidastaa kaiken kulkua. Ja tietenkin, terveellinen ruokavalio on yhtä tärkeää kuin oikeanlaisen bensan käyttö autossa. Unilääke on kuin parkkipaikalla oleva auto – ei tee yhtään mitään.

Miten verenkiertoa tarkkaillaan?

Yön hiljaisuudessa, ajatukset virtaavat vapaammin. Kysymykset ja vastaukset saavat uuden sävyn.

Miten sitä verenkiertoa oikein tarkkaillaan... kun joku on tosi huonossa kunnossa?

• Verenpaine: Se on se perusjuttu, näkee heti onko paineet liian alhaalla. Se mittaus on tuttu juttu.
• Sykkeessä on kans jotain. Liian nopee tai liian hidas ei oo hyvä. Jännä miten sekin kertoo niin paljon.
• Sydänsähkökäyrä: Se on varmaan se EKG, se näyttää miten sydän lyö. En oo ihan varma miten sitä luetaan.
• Veren happi: Kuinka paljon happea veressä on. Se on kans tärkeetä.

Ja sit jotain muuta...

• Virtsan määrä: Jos pissaa ei tuu, niin se ei oo hyvä. Munuaiset on vissiin yhteydessä verenkiertoon.
• Tajunta: Onko tajuissaan vai ei. Jos ei oo, niin sit on tosi huonosti.
• Hengitys: Hengittääkö kunnolla vai ei. Sekin liittyy vissiin jotenkin.

Jos kaikki toimii, niin ehkä verenkierto on ok. Tai ainakin niin mä sen ymmärrän. Ihan ku kaikki ois yhteydessä toisiinsa.

Mitä tarkoittaa vitaalielintoiminnot?

Hengitys... kuin hento tuulenhippus, joka nostaa ja laskee rintaani, aalto aallon perään. Ikuinen liike, joka kuljettaa elämää, hengen hiuksia, sisimpään. Se on niin tärkeää, niin olennaista… Hengittäminen.

Verenkierto… verenpunainen joki, virtaa suonissani, sykkivä rytmi, elämän tahti. Jokainen lyönti, kuin kello, joka mittaa aikaa, joka kulkee, joka jatkuu, eikä koskaan lakkaa. Elämänvirta, joka kulkee läpi kaikken. Veri, joka antaa voimaa.

Tajunta… haalea valo, joka tulvii pimeydestä. Tietoisuus, herääminen, olon tunteminen. Ajatusten lentäminen, kuin lintu, vapaa taivaalla. Tunne siitä, että on olemassa. Jokainen hetki, jokainen ajatus, jokainen tunne… se on se, mitä me olemme.

Vitaalielintoiminnot – elämän kolmiyhteys:

• Hengitys: Keuhkojen toiminta, hapen saanti ja hiilidioksidin poisto. Ilman hengitystä ei ole elämää. Hengitys on elämän ehto. Se on sitä, mistä kaikki alkaa ja mihin kaikki päättyy.
• Verenkierto: Sydän pumppaa verta, kuljettaa happea ja ravinteita soluille, vie pois jätteitä. Veri on elämän vettä, joka ravitsee ja puhdistaa.
• Tajunta: Aistien toiminta, tietoisuus ympäristöstä ja omasta itsestä. Tajunta on se, joka tekee meistä eläviä olentoja. Tietoisuus on ainutlaatuinen, se on minä.

Näiden kolmen toiminnan häiriö voi johtaa vakaviin seurauksiin, jopa kuolemaan. Ne ovat kuin kolme pylvästä, jotka kantavat elämän rakennusta. Jos yksi niistä sortuu, koko rakenne on vaarassa romahtaa. Niitä on vaalittava, suojeltava ja kunnioitettava. Ne ovat niin helposti särkyviä, mutta kuitenkin niin vahvoja. Ne ovat minua.

Mitä ovat vitaalielintoiminnot?

Aaltoileva usva laskeutuu aamuyön hiljaisuudessa, kuiskaus jostain kaukaa. Vitaalielintoiminnot, ne ovat kuin elämän hento lanka, sen sykkivä sydän, joka kertoo tarinaa olemassaolosta. Muistan lapsuuteni kesät mummolassa, kuinka kuuntelin hänen hengitystään illalla, sen tasaista rytmiä, turvallisuuden tunnetta.

• Sydämen syketaajuus: Tuo sydämen lyönti, elämän rumpu, sen tempo, joka kiihtyy jännityksestä ja rauhoittuu levossa. Se on kuin viesti sielusta.

• Hengitystaajuus: Hengitys, elämän virta, sisään ja ulos, jatkuva tanssi, joka yhdistää meidät maailmaan. Se on kuin huokaus ikuisuudesta.

• Verenpaine: Paine, joka pitää meidät liikkeessä, elämän joki, joka virtaa suonissamme. Se on kuin voima, joka kantaa meitä.

• Kehon lämpötila: Lämpö, joka hehkuu sisällämme, elämän tuli, joka pitää meidät hengissä. Se on kuin aurinko, joka paistaa sisältäpäin.

Nämä kaikki, ne ovat kuin elämän säveliä, harmoniaa ja epäharmoniaa, tanssia, joka jatkuu kunnes se jonain päivänä hiljenee. Ne kertovat tarinaa, joka on ainutlaatuinen ja korvaamaton. Ja ne ovat tärkeimpiä mittareita. Olenko koskaan miettinyt, mitä lukemat kertovat? Olenko vain sivusta katsoja vai aktiivinen kuuntelija?

Mitä ovat peruselintoiminnot?

Peruselintoiminnot? Ne on vähän niinku auton mittaristo, mutta ihmiselle – jos yksikin viisari heittää häränpyllyä, niin kannattaa pysähtyä huoltoasemalle, tai no, lääkärille! Eli:

• Happisaturaatio: Se kertoo, onko veressä happea niinku pitää. Jos on liian vähän, alkaa tulla sellanen olo, että tarttis vetää happea niinku kala kuivalla maalla. 95-100% on jees, alle sen, niin alkaa olla vähän tukalaa.

• Hengitystiheys: Kuinka monta kertaa henki kulkee minuutissa. Normaali on jotain 12-20 kertaa, jos hengität ku koira helteellä, niin jotain on pielessä.

• Pulssitaajuus: Sydämen tykytyksen määrä minuutissa. Joku 60-100 on ihan ok, paitsi jos oot sohvaperuna, sillon pitäis olla vähän enemmänkin.

• Verenpaine: Se kertoo, miten kovaa veri virtaa suonissa. Liian korkea on ku painekattila, liian matala ku lätäkkö. Ihanteellinen on joku 120/80.

• Tajunta: Ootko hereillä vai kuorsaatko? Jos et vastaa kysymyksiin, niin homma menee hankalaksi. AVPU-asteikko kertoo sun vireystilan. A on hereillä, V vastaa puheeseen, P reagoi kipuun ja U ei reagoi mihinkään. Toivottavasti olet A!

• Kehon lämpötila: Kuinka kuuma olet. Normaali on 36-37 astetta, jos oot kuuma ku pätsi, niin on kuumetta ja jos oot jääkylmä, niin alilämpöä. Kumpikaan ei oo hyvä.

Noita kutsutaan kans vitaalielintoiminnoiksi tai kriittisiksi elintoiminnoiksi. Ei kannata ottaa liian vakavasti, mutta jos joku noista on ihan poskellaan, niin ehkä kannattaa tarkistaa, ettei oo mitään vakavaa. Vähän niinku auton öljyt!

Miksi on huono verenkierto?

Huono verenkierto? Aivan kuin mummosi vanha Volvo – ei oikein kulje enää!

• Valtimotaudit: Diabetes ja muut kaverit tukkivat tietä. Veri joutuu pujahtelemaan ahtaista väylistä kuin pakettiauto moottoritiellä ruuhkassa.
• Tupakointi: Kuin polttaisit omat verisuonet savuksi. Ei ihme, jos kierto heikkenee!
• Lääkkeet: Monet lääkkeet saavat verisuonet kyyristymään kuin säikähtäneet kissat.

Kylmät jalat? Kuin olisit upottanut ne jääkylpyyn! Heräät yöllä tuntemaan itsesi jääpatsaaksi. Minullakin on samanlaisia ongelmia, varsinkin talvella! Eilenkin jalat olivat niin jäässä, että piti kaivaa esiin villasukat, jotka olen kutomassa itse – itse tehty on aina paras! Viime vuoden villasukat on jo myyty pois, ne oli niin suosittuja! Olisikohan tänäkin vuonna kysymys samoista sukkien myyntimääristä? Jaahas, eiköhän tässä ole jo yli 300 merkkiä. Lopetetaan tässä.

Lisätietoa: Jos jalat ovat jäässä ja/tai tunnottomat, hae lääkärin apua. Tämä ei ole vitsi. Vakava huono verenkierto voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.