Mikä nostaa kortisoli-arvoja?

1 vuotta sitten 40 katselukertaa

Kortisolia, stressihormonia, nostavat monet tekijät: Fyysinen stressi: Sairaudet, vammat, univaje. Psyykkinen stressi: Ahdistus, pelko, traumaattiset kokemukset. Elämäntapa: Epäterveellinen ruokavalio, liikunnan puute, riittämätön unen saanti. Lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat nostaa kortisoli-arvoja. Kortisoli on tärkeä, mutta sen jatkuva kohonnut taso on haitallista terveydelle.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä nostaa kortisolitasoja?

Kortisoli, stressihormoni, se kyllä saa tasot nousemaan monestakin jutusta. Mulla ainakin uni on iso juttu. Jos valvon liian pitkään, tai nukkuu huonosti, aamulla on heti sellainen "äh" olo.

Muistan kun olin töissä Hesassa, ihan hullua aamua. Bussi myöhässä, sähköpostit täynnä ongelmia, ja vielä kahvi läikkyi paidalle. Siinä kohtaa kyllä tunsi, että kortisoli jyllää.

Stressi itsessään on iso tekijä. Jos on liikaa paineita töissä, tai kotona, se kroppa reagoi. Mulla auttaa, kun käyn lenkillä metsässä. Sellainen luontoterapia toimii.

Kahvi! Se on kaksipiippuinen juttu. Aamulla jeesaa, mutta liikaa kofeiinia illalla ja uni kärsii. Ja se taas nostaa kortisolia.

Ruokavalio on myös tärkeä. Jos syö liikaa sokeria ja prosessoitua ruokaa, se vaikuttaa hormonitasapainoon. Mä yritän panostaa kasviksiin ja hyviin rasvoihin.

Ja muista, että jokainen on erilainen. Se mikä nostaa mun kortisolia, ei välttämättä vaikuta suhun. Kuuntele omaa kroppaa.

Miten kortisoli vaikuttaa uneen?

Tiesitkö, että kortisoli on kuin ilkeä pikku kääpiö, joka haluaa pitää sinut hereillä kuin sähkötolpasta sähköistetty kärpänen? Se on se hormoni, joka saa sinut pomppaamaan ylös aamulla, kuin olisit juonut kahdeksan litraa vahvaa kahvia. Ajattele sitä energian pillerinä, joka on tosin hieman yli-innokas.

Aamu: Kortisoli on parhaimmillaan, potkii sinut käyntiin kuin raketti laukaisu. Ja jos se on liian innostunut, no, odotettavissa on ylikierroksia, kuten kiihkeä siili pyörimässä piikkien päällä.
Päivä: Kortisoli hoitaa hommiaan, antaa energiaa, jotta jaksat tehdä vaikka pesukoneen itse. Kuitenkin, jos sitä on liikaa, olet kuin hamsteri juoksupyörässä – et pääse mihinkään, vaikka kuinka yrität.
Yö: Tässä vaiheessa kortisolin pitäisi rauhoittua, antaa sinun nukkua kuin tukki. Mutta jos se on menossa täysillä, olet valmis viettämään yön seikkailuja unimaailmassa, jossa lepo on vain kaukainen haave. Kuin seikkailunhaluinen kirahvi, joka etsii jatkuvasti uusia oksia syödäkseen – ei koskaan lepoa.

Liika stressi nostaa kortisolin tasoa, ja se on kuin kädet-irti-leikkiä unen kanssa. Unohda rauhallinen yö – saatat kokea unettomuutta, levotonta unta tai jopa painajaisia, joissa seurustelet kortisolin kanssa, joka on pukeutunut viikateen.

Liian korkeat kortisolitasot pitkittyneen stressin seurauksena voivat johtaa unettomuuteen ja muihin unen häiriöihin. Tämä on siis ihan vakava juttu, ei mikään pikkujuttu. Muista siis, että tasapaino on tärkeä. Vältä stressiä niin paljon kuin mahdollista. Nauti saunasta, syö hyvää ruokaa ja harrasta liikuntaa. Ja muista hengittää. Kyllä, hengitys on tärkeää! Ihanaa unta! (Oma kokemukseni perustuu moneen unettomaan yöhön ja lääkärin kanssa käymääni keskusteluun vuonna 2023.)