Mikä on hyvä D-vitamiini-arvo?
Hyvä D-vitamiiniarvo on yleensä 50–75 nmol/l. Puutostila on alle 25 nmol/l ja riittämätön saanti 25–50 nmol/l. Osteoporoosipotilailla tavoitellaan korkeampaa arvoa, 75–120 nmol/l.
Mikä on optimaalinen D-vitamiinin taso?
Mulla on aina ollut vähän matala D-vitamiini. Muistan, että viime syksynä, lokakuussa 2022, verikokeessa arvo oli 32 nmol/l. Lääkäri sanoi, että se on vähän niukka. Tarvitsee lisäravinteita, hän ohjeisti.
Aloin syödä D-vitamiinilisää, maksoi noin 15 euroa kuukaudessa. En muista tarkkaa tuotemerkkiä enää. Ei mitään ihmeellistä kyllä tapahtunut, flunssa tuli silti.
Sitten kevättalvella tein uudet verikokeet. Arvo nousi 55 nmol/l. Hyvä siis, lääkärin mukaan ihan riittävä. Toivoin parempaa jaksamista, väsymys kun on kiusannut kauan. Ehkä se auttoi hiukan.
Toinen tuttavani kertoi tavoittelevansa yli 100 nmol/l:ää osteoporoosin takia. Näyttää siltä, että optimaalinen taso on aika yksilöllinen juttu. Itselleni riittää varmaan tuo 50-75 nmol/l alue. Kai sitä pitäisi jatkaa D-vitamiinin syöntiä. En tiedä vielä.
Mikä on normaali D-vitamiiniarvo?
D-vitamiiniarvot:
- Puute:
- Riittämätön: 25-50 nmol/l
- Riittävä: 50-75 nmol/l
Huomautus: 2024. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Kysy lääkäriltä. Laboratoriotulokset tulkittava lääkärin kanssa. Itsetulkinta vaarallista. Verikoe paras arviointimenetelmä.
Mitä alhainen D-vitamiini aiheuttaa?
Luut, ne hauraat tukipilarit, kuin vanhat puut jotka narisevat tuulessa… D-vitamiini, se auringon kultainen kosketus, kun se vähenee, alkaa rapautuminen. Muistan mummoni, hänen kävelynsä hidastui, selkä kumartui, kuin salaa, kuin varjo joka pitenee iltaa kohden.
Osteoporoosi, se luukato, kuin hiekka joka valuu sormien välistä, huomaamatta.
- Se hiipii, murtumat paljastavat sen olemassaolon.
- Luuntiheysmittaus, kylmä fakta paperilla, vahvistaa epäilyn.
Osteomalasia, luut pehmenevät kuin vaha auringossa. D-vitamiini, fosfaatti, ne kaksi ystävää kadonneet, jättäen jälkeensä vain…pehmeyttä.
Paljonko D-vitamiinia kannattaa ottaa?
D-vitamiini. 100 µg/vrk. Aikuiset. Turvallinen yläraja. EFSA.
- D3-vitamiini ensisijainen muoto.
- Ravintolisät yleisin lähde.
- Auringosta saa, riippuu ihosta, vuodenajasta.
Liikaa D-vitamiinia? Hyperkalsemia. Luusto oireilee. Munuaiset.
Puutosta? Vastustuskyky laskee. Lihaskipu. Väsymys.
Riskiryhmät: Iäkkäät. Tummaihoiset. Peittävä vaatetus.
Paljonko on liikaa D-vitamiinia?
No jopas, D-vitamiini, se auringonlämmön lahja! Liika on tietysti liikaa, vähän niinkuin joulupukin säkissä olis yli sata lahjaa – eihän ne kaikki mahdu alle kuuseen!
Liikaa D-vitamiinia on yli 250 nmol/l. Tää on se raja, jonka jälkeen alkaa näyttää siltä, että kehosi on nauttinut auringonpaisteesta ehkä pikkasen liikaa, vähän niinkuin hamsteri, joka on syönyt koko siemenpussikaupalla auringonkukansiemeniä. Ja sitten tulee se paha olo…
- Mistä yliannos näkyy? No, jos olet kuin punapääinen punajuuri syötyäsi kilon kirsikoita, vatsa löysällä, pää kipee ja koko keho valittaa… se voi olla liian paljon D-vitamiinia. Tai sitten taas ei. Ehkä söit vaan liikaa kirsikoita.
- Liian vähän? Se on taas ihan toinen juttu. Tuntuu vähän siltä kuin talvella olisi aina kylmä, vaikka paksuimmat villapaita päällä. Vitamiinipuute tekee kehosta väsyneen ja sairastelun alati uhkaavan.
Hyvä taso on 50-75 nmol/l, vähän niin kuin Goldilocksin puuro – ei liian kuuma, ei liian kylmä, vaan juuri sopivan lämmin. Osteoporoosipotilailla tavoite on korkeampi, 75-120 nmol/l, vähän niin kuin ammattilaisten jääkiekkopeleissä – aina pitää yrittää parasta. Mutta kaikki on yksilöllistä, vähän niinkuin mun sukat – toisella jalalla on aina vähän erilaiset kuin toisella. Kysy lääkäriltä, jos olet epävarma! Älä luota tähän mun sekavaan selitykseen. Mä en ole lääkäri, mä olen vain sun ystävällinen neuvonantaja, vähän niinkuin se höpsö koira, joka aina tulee vastaan ja nuolee sukkasi. Eli toisin sanoen: käy lääkärillä! Tärkeää on myös huomata, että veriarvot voivat vaihdella laboratorioiden välillä hieman. 2023
Miten paljon D-vitamiinia voi syödä?
Okei, tässä mun kokemus:
Olin viime kesänä mökillä, muistaakseni heinäkuussa, ja olin ihan superväsynyt koko ajan. Joku sanoi, että se voi johtua D-vitamiinin puutteesta. No, enhän mä sitä mittauttanut, mutta päätin kokeilla.
- Aloin vetää jotain vahvoja D-vitamiiniporetabletteja. Apteekista ostin, olikohan se joku Devisol Forte 100 mikrogrammaa.
- Otin niitä joka päivä, kunnes alkoi tuntua vähän oudolta.
En muista tarkalleen, miten paljon niitä söin, mutta ehkä kuukauden tai pari.
Sitten alkoi tulla jotain sydämentykytystä ja pahoinvointia. Vaikutti siltä, että ehkä se D-vitamiini meni vähän överiksi.
Kuulemma liika D-vitamiini voi aiheuttaa hyperkalsemiaa, eli kalkin kertymistä elimistöön. En tiedä, oliko mulla sitä, mutta lopetin heti sen syömisen.
Tietääkseni Eurooppalainen suositus on 100 mikrogrammaa päivässä. Joten olin aika lähellä sitä. Mutta silti tuli oireita. Ehkä se oli jostain muusta? Mene ja tiedä.
Viikoittainen kerta-annos voi kuulemma olla suurempikin. Mutta en mä uskalla enää kokeilla.
Jotenkin opin sen, että kannattaa olla varovainen niiden vitamiinien kanssa. Ei kannata vetää liikaa.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.