Mikä on normaali askelmäärä päivässä?

Unohda seitsemän tuhatta – Miksi askelmäärätavoitteesi kaipaa päivitystä ja miten saavutat sen

Oletko kuullut, että 10 000 askelta päivässä on avain terveyteen ja hyvinvointiin? Tämä luku on juurtunut syvälle yleiseen tietoisuuteen, mutta todellisuudessa sen taustalla oleva tutkimus on yllättävän ohut ja hieman vanhentunut. On aika tarkastella askelmäärätavoitteita uudelleen ja löytää juuri sinulle sopiva taso.

Miksi 10 000 askelta ei välttämättä ole kultainen standardi?

Vaikka 10 000 askelta onkin hyvä tavoite monille, se on alun perin peräisin japanilaisesta markkinointikampanjasta 1960-luvulta, ei niinkään tieteellisestä tutkimuksesta. Viime vuosina tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että pienemmätkin askelmäärät voivat tuoda merkittäviä terveyshyötyjä.

Suomalainen arki ja askelmäärät – mikä on realistista?

Keskiverto työikäinen suomalainen aikuinen kävelee päivittäin noin 7000 askelta. Tämä luku voi vaihdella huomattavasti riippuen työstä, asuinpaikasta ja harrastuksista. Toimistotyöläinen saattaa jäädä alle tämän, kun taas aktiivisempaa työtä tekevä saattaa ylittää sen helposti.

Askelmäärätavoitteet – henkilökohtainen yhtälö

Sen sijaan, että tuijottaisit sokeasti 10 000 askelen lukua, kannattaa pohtia seuraavia asioita:

• Lähtötilanne: Paljonko kävelet tällä hetkellä päivittäin? Seuraa askelmäärääsi viikon ajan saadaksesi realistisen kuvan.
• Terveydentila: Ota huomioon mahdolliset terveydelliset rajoitukset. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma.
• Aktiivisuustaso: Oletko muuten aktiivinen? Jos harrastat säännöllisesti liikuntaa, pienempi askelmäärä voi riittää.
• Elämäntyyli: Istumatyö, etätyö tai lapsiperhearki vaikuttavat askelmäärään.

Miten asetan itselleni realistisen askelmäärätavoitteen?

1. Aloita pienesti: Jos kävelet tällä hetkellä noin 5000 askelta päivässä, älä yritä heti saavuttaa 10 000 askelta.
2. Aseta asteittainen tavoite: Lisää askelmäärääsi vähitellen, esimerkiksi 500-1000 askelta viikossa.
3. Kuuntele kehoasi: Jos tunnet kipua tai väsymystä, hidasta tahtia.
4. Tee siitä hauskaa: Löydä aktiviteetteja, joista nautit ja jotka lisäävät askelmäärääsi huomaamatta, kuten kävely luonnossa, tanssi tai koiran ulkoilutus.
5. Muista arkiliikunta: Pienet valinnat, kuten portaiden käyttäminen hissin sijaan, auttavat kerryttämään askelmäärää.

Mitä hyötyä on askelmäärän lisäämisestä?

Askelmäärän lisäämisellä on lukuisia terveyshyötyjä, kuten:

• Parempi sydän- ja verisuoniterveys: Vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin.
• Painonhallinta: Auttaa polttamaan kaloreita ja ylläpitämään terveellistä painoa.
• Vahvemmat luut ja lihakset: Vähentää osteoporoosin riskiä ja parantaa lihaskuntoa.
• Parempi mieliala: Lisää endorfiinien tuotantoa, mikä vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
• Parempi uni: Auttaa nukahtamaan helpommin ja nukkumaan sikeämmin.

Yhteenveto

Älä jumitu ajatukseen 10 000 askeleesta. Aseta itsellesi realistinen ja henkilökohtainen askelmäärätavoite, joka sopii elämäntyyliisi ja terveydentilaasi. Pienilläkin lisäyksillä arkiliikuntaan on suuri vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiisi. Muista, että tärkeintä on löytää aktiivinen elämäntapa, josta nautit ja jota voit ylläpitää pitkällä aikavälillä.