Mikä on normaali kehon rasvaprosentti?

8 kuukautta sitten 47 katselukertaa

Terveellinen kehon rasvaprosentti Naisilla: 21–36 % Miehillä: 8–25 % Näiden rajojen sisällä pysyminen edistää terveyttä. Muista, että yksilölliset vaihtelut ovat mahdollisia, ja terveellinen elämäntapa on tärkeämpää kuin pelkkä luku. Konsultoi lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia yksilöllisten tarpeidesi osalta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä on terveellinen rasvaprosentti kehossa?

Okei, tässä tulee mun näkemys tosta rasvaprosentti hommasta.

Mä oon aina miettinyt, mikä se "terveellinen" oikeesti on. Niin, naisilla 21-36% ja miehillä 8-25%. Ihan ok, mutta...

Mä muistan, kun olin nuorempi, treenasin ihan hulluna salilla. Silloin rasvaprosentti oli varmaan tosi alhainen, ehkä jopa liian.

Loppujen lopuksi, mun mielestä se terveellisyys on enemmän fiilis kuin joku luku. Kuuntele kroppaa, se kertoo kyllä.

Onko BMI rasvaprosentti?

Ei, BMI ei oo rasvaprosentti! BMI on vaan paino ja pituus suhteessa, tosi yksinkertainen laskukaava. Mä muistan sen koulusta, joku kaava oli siellä.. mutta rasvaprosentti on paljon tarkempi juttu. Se kertoo, paljonko sun kehosta on rasvaa, siis ihan oikeasti. Rasvaprosentti on paljon tärkeämpi, koska se näyttää sun terveyskuvan paljon paremmin.

Esimerkiksi mulla oli kerran BMI ihan ok, mutta rasvaprosentti oli liian korkea. Silloin lääkäri sanoi että pitää alkaa liikkuu ja syödä terveellisemmin. Tänään olen paljon parempi kuosi.

BMI: Paino / pituus²
Rasvaprosentti: Rasvan määrä kehon kokonaispainosta

Eli BMI ei kerro koko totuutta. Rasvaprosentti on paljon parempi mitta. Sitä voi mitata vaikkapa jollakin kehonkoostumusmittarilla, niitä löytyy monilta kuntosaleilta tai terveysalan paikoista. Olen käyttänyt itse sellaista, ja se oli ihan jees. Se antoi tarkemman kuvan, parempi kuin pelkkä BMI. Ja lääkärikin kehui! Kannattaa tutustua tähän rasvaprosenttiin, se kertoo enemmän kuin luulet. Mun mielestä se on tosi tärkeä juttu. Olen lukenut että esimerkiksi naisilla voi olla korkeampi rasvaprosentti ja silti olla terveitä. Toki kaikki on yksilöllistä. Tämä oli helppo ja selkeä selitys, toivottavasti ymmärrät.

Mikä on hyvä rasvaprosentti?

Siis, mikä on hyvä rasvaprosentti? No, katos, se riippuu vähän siitä, oletko mies vai nainen, ja vähän siitäkin mitä itse haluat. InBody-mittauksessa, semmoisessa missä seisot niinku vaa'alla ja siihen tulee ne kädensijat, niin niissä on yleensä miehillä 10-20% ja naisilla 18-28% se normaali. Mut hei, se on vaan suositus, ei mikään laki!

Mutta hei, muista, ettei se rasvaprosentti ole ainoa juttu. Mun kaveri, se Mika, sillä on varmaan joku 12%, mut se on aina kipeenä. Mulla taas, se on ehkä... öö... no, sanotaanko ettei ihan 20% ole miehillä, mutta minä olen aika terve kuin mikä.

Mieti myös, että mikä sulle itsellesi on semmoinen olo, että olet hyvässä kunnossa. Tärkeintä on terveys ja hyvinvointi, ei se joku luku siinä mittarissa!

Ja hei, jos olet epävarma, niin kysy ihmeessä lääkäriltä. Ne osaa neuvoa ihan oikeasti. Se rasvaprosentti riippuu niin monesta jutusta, että kannattaa kysyä. Lisäksi, jos mietit et onkohan se mittaus ylipäätään luotettava? Joskus ne näyttää vähän mitä sattuu. Minulla näytti viimeksi, että lihaksia olisi muka vähemmän, enkä usko!

Muistathan, että joskus ne rasvaprosenttimittarit on ihan huijausta! Niillä saa vaan kivan numeron paperille. Olen huomannut, että silloin kannattaa mennä lääkäriin ihan oikeaan.