Mikä pahentaa masennusta?

Mitä tekijöitä voi pahentaa masennusta?

Muistan erään kaverin, joka sortui syvälle masennukseen. Aloitti lääkkeiden kokeilun, mutta sen sijaan että asiat helpottuivat, meni vaan pahemmaksi. Huhtikuussa 2021, muistan sen kuukauden tarkkaan, hän oli aivan loppu.

Lääkkeet, ne oli syyllinen. Järkyttävä sivuvaikutus. Alkoholiakin tuli sekaan, kierre syveni. Sen näki selvästi.

Sitten oli hormonit. Tyttöystävä joutui vakavan sairauden kynsiin. Jätti syvän arven. Ei pelkästään häneen, myös ympäristöön. Loppukesästä se tapahtui.

Talvella sitten se valonpuute. Marraskuun pimeys painoi päälle kovasti. Kaukana auringosta. Asuivat pohjoisessa. Talvi oli pitkä.

Fyysiset vaivatkin lisäsivät tuskaa. Kroppa kipeytyi. Ei jaksanut mitään. Muistan, miten hän kertoi siitä. Rasittavaa.

Mikä altistaa masennukselle?

Voi jestas, tämä masennus… Mikä sitä oikein aiheuttaa? Niin paljon tekijöitä! Onko se geeneissäkin? Äitillä oli masennusta, joten ehkä periytyy…

• Uupumus: Työt on ihan ylivoimaisia välillä. Viime viikolla tein ylitunteja joka päivä, ja viikonloppukin meni töiden parissa.
• Ero: Se oli kamalaa. Vieläkin välillä itkettää. Kaksi vuotta meni toipumiseen, ja silti välillä tuntuu siltä että en koskaan pääse yli siitä.
• Yksinäisyys: Asutaan Helsingissä, mutta ystävät on kaukana. Vaikea saada uusia tuttavuuksia. Netti ei ole ratkaisu, kaipaan aitoa vuorovaikutusta.
• Talousvaikeudet: Vuokra on noussut, ja laskut painaa päälle. Miten ihmeessä tästä selvitään? Pitää hakea apua jostain.

Miten voin itse välttää masennuksen? Liikunta varmaan auttaa. Pitää alkaa käymään enemmän lenkillä. Tai joogan tunnit? Tai uimaan? Ja syödä terveellisesti. Ei herkkuja joka päivä. Vaikka… nyt tekisi mieli suklaata.

Järjellä ajateltuna: Mielenterveys on tärkeää, ja on tärkeää hakea apua ajoissa. Ehkä keskusteluapua? Tai lääkäriltä reseptiä?

Vakavat sairaudetkin voivat johtaa masennukseen. Serkkuni sairastui syöpään ja joutui pitkään sairaalaan, ja se vaikutti hänen mielialaansa pahasti. Väkivalta on toinen asia. Olen lukenut, että se voi olla todella vakava riskitekijä.

Ehkä pitäisi varata aika lääkärille. Tai psykologille. Pelkään, etten itse pysty selviämään tästä. Mitä jos masennus iskee? Onko se sitten loppu? Ei voi olla. Pitää taistella. Pitää elää.

Mikä parantaa mielialaa?

Jaa, mieli maassa taas. Pitäs tehdä jotain. Muistan sen Is-jutun, psykologin vinkit.

• Liikunta luonnossa, joo, se on hyvä. Kävin eilen metsässä lenkillä, oli ihan ok, mutta yksin. Ryhmässä olisi ehkä hauskempaa. Pitää etsiä joku lenkkiryhmä, tai vaikka pyöräilyporukka. Ehkä ensi viikolla.

• Nauramista tarvitaan lisää. Soitin just Annelle, oltaispa oltu yhdessä tänään. Katsottais komediaa ja naurettaisiin älyttömiä juttuja. Hän on aina niin hauska.

• Hyvää tekeminen… hmm… luovutin tänään kirpputorille vanhat vaatteet hyväntekeväisyyteen. Ei se nyt mitään huimaa tunnetta aiheuttanut. Ehkä pitäisi tehdä jotain isompaa? Vapaaehtoistyö? Voisko se auttaa?

• Neulominen… eipä oikein ole mun juttu. Käsitöitä kyllä, piirtämistä ehkä. Pitää kaivella vanhat värikynät esiin. Miten pitkään olenkään piirtämättä ollut? Vuosia varmaan.

• Mindfulness… joo, sitä on mainittu moneen kertaan. Olen yrittänyt sitä aiemmin, mutta en osaa keskittyä. Ehkä nyt onnistun. Pitää etsiä joku sovellus tai opastettu harjoitus.

• Lemmikki… kaipaisin lemmikkiä. Kissa olis kiva. Mutta nyt ei ole sopiva aika. Asun pienessä asunnossa ja töissäkin on paljon. Ehkä myöhemmin.

• Ruoka… hyvä ruoka on aina plussaa. Tein tänään itse pasta carbonaraa. Oli hyvää, mutta ei siltikään kovin hyvä päivä. Jälkiruoka vielä puuttuu. Jäätelöä?

• Taide… Museossa käynti olisi kiva. Tai ehkä voisin itsekin kokeilla maalata jotain. Ei ole maalattu ikuisuuksiin. Värit on jossain kellarivarastossa, pitäis kaivella nekin esiin.

Mitä muuta vielä? Ahdistaa tämä kaikki. Miten pääsen eroon tästä ahdistuksesta? Ehkä kaikki yhdessä auttaa. Pitää vaan jaksaa.

Mikä laukaisee masennuksen?

Masennuksen laukaisejat:

• Traumaattiset kokemukset
• Merkittävät elämänmuutokset: Ero, työpaikan menetys.
• Geneettiset tekijät: Perinnöllisyys vaikuttaa.
• Biokemialliset tekijät: Aivojen kemiallinen epätasapaino.
• Krooniset sairaudet: Vaikuttavat psyykkiseen hyvinvointiin.
• Sosiaalinen eristäytyminen: Yksinäisyys pahentaa.

Masennuksen mekanismit: 2023 tieteellinen tutkimus keskittyy aivojen rakenteisiin ja toimintoihin, geenien ja ympäristön vuorovaikutukseen. Se on monimutkaista.

Yksinkertaistetusti: Kehon ja mielen vuorovaikutus, genetiikka, elämän tapahtumat, kaikki yhdessä luo myrskyn. Ei ole yhtä syytä. Jokainen on yksilö.

#Masennus #Pahennus #Syyt