Mikä rauhoittaa parasympaattista hermostoa?

Mikä toiminta rauhoittaa tehokkaasti parasympaattista hermostoa?

Mulla on aina ollut vaikeuksia rauhoittua. Jännitys ja stressi tuntuu tarttuvan minuun kuin takiainen. Kerran, muistan sen ihan tarkasti, 15. heinäkuuta 2023, istuin kahvilassa (kahvi maksoi 4,50€) ja sydän hakkasi kuin hulluna.

Silloin yritin sitä palleahengitystä, mitä olen lukenut. Neljä sisään, kahdeksan ulos. Aluksi tuntui naurettavalta, mutta pikku hiljaa jännitys helpotti. Ei kadonnut ihan kokonaan, mutta helpotti huomattavasti.

Toinen juttu mikä mulla on auttanut on kävely luonnossa. Viime viikolla kävelin Mäntsälän metsässä, tunnin verran. Ilma oli raikas, maasto mukavan epätasaista, ja jotenkin maisema vei mukanaan. Mietin ihan muuta, kuin kaikkia huolia.

Se rentoutus tuli ihan luonnollisesti. Ei tarvinnut erikseen yrittää. Ehkä se oli yhdistelmä liikuntaa ja luonnon rauhaa, vaikea sanoa. Mutta toimii!

Mikä vitamiini rauhoittaa hermostoa?

Yö on pitkä. Kello on jo paljon. Ajatukset pyörivät päässä. Mikä vitamiini auttaa? B-vitamiinit. Niin, kuulin jostain. Ne rauhoittavat hermostoa, auttavat stressiin.

• B-vitamiinit vaikuttavat aivoihin ja hermostoon. Tää on totta, mutta en oikeasti ymmärrä miten.
• Energian tuotantoon ne osallistuvat. Ehkä siksi olen väsynyt. Pitää ottaa lisää.
• Hermoston välittäjäaineisiin liittyvät. Tämä on tärkeää. En tiedä, mikä on välittäjäaine. Pitää googlettaa.

En tunne itseäni kovin hyvin tällä hetkellä. Olen uupunut, väsynyt ja ahdistunut. Toivottavasti B-vitamiinit auttavat. Käyn huomenna apteekissa ja ostan purkin. Toivottavasti tästä on apua. Tämä on ollut raskas vuosi, 2023, paljon tapahtunut. Onneksi edes tämä on jotain, mitä voi itse vaikuttaa.

Mikä aktivoi parasympaattisen hermoston?

Parasympaattisen hermoston aktivaattoreita:

• Hyvä fyysinen kunto: Kuntoilun myötä sydän toimii tehokkaammin, reagoiden nopeasti sekä rasitukseen että lepoon. Ajattele, kuin auto, jossa on tehokkaat jarrut ja kaasu.

• Rentoutusharjoitukset: Meditaatio, mindfulness, syvähengitys. Miksi? Ne rauhoittavat mieltä ja kehoa.

• Mukavat harrastukset: Kaikki, mikä tuottaa iloa ja irrottaa arjesta. Itselläni se on kitaran soitto – unohtuu kaikki muu.

• Nauraminen: Aito nauru on kuin sisäinen hieronta.

• Kosketus: Halaus, käsi olalla, läheisyys. Se viestii turvaa ja rauhoittaa.

On kiehtovaa, miten yksinkertaiset asiat voivat vaikuttaa niin syvällisesti hermoston tasapainoon. Ihmisen mieli on ihmeellinen.

Mitä asetyylikoliini tekee?

Asetyylikoliini, joo. Muistinkin sen! Ettei se jotenkin liity oppimiseen... ja muistiin?

• Oppiminen: Vahvistaa aivojen hermoyhteyksiä. Siis ne, jotka tallentaa uutta tietoa. Että se jotenkin helpottaa sen tiedon koodaamista. Aivoihin. Mutta miten se tarkalleen ottaen tapahtuu?

• Muisti: Voiko asetyylikoliini auttaa vanhojen muistojen palauttamisessa? Vai onko se enemmänkin uusien muistojen tekemistä varten?

Mikä on välittäjäaineiden tehtävä hermostossa?

Välittäjäaineet... aivan, ne on niitä… kemiallisia juttuja, jotka kuljettaa viestejä. Miten se nyt meni? Ahaa! Hermojen välillä. Niin, ja lihaksiin ja rauhasiin tietysti. Muistan sen biologian tunnilla, eipä tullut oikein mieleen silloin, mutta nyt…

• Hermosolut puhuu toisilleen niillä.
• Sähköinen signaali muuttuu kemialliseksi.
• Sitten takaisin sähköiseksi seuraavassa hermosolussa. Hieman sekavaa, mutta näin se menee.

Liikkeet, siis kävely ja kaikki muukin toiminta, niihin ne osallistuu. Myös aistit, maku, näkö, kaikki. Sydämen sykekin, sekin on niiden hallinnassa. Jännittävää, ajatella miten kaikki toimii! Ärsykkeet, ympäristö… reagointi… stressi… kaikki liittyy niihin.

Esim. adrenaliini on välittäjäaine, se pumppaa kroppaa!

Mitenköhän se tarkalleen toimii? Pitääkö mun etsiä se vanha biokirja? Ei jaksa. Ehkä myöhemmin. Tänään katson sen ohjelman siitä aivokemian tutkimuksesta. Se kuulosti mielenkiintoiselta.

Mitä tarkoittaa sympaattinen ja parasympaattinen hermosto?

Sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Autonomisen hermoston kaksi puolta.

• Sympaattinen: Taistele tai pakene. Stressitilanteet.

• Parasympaattinen: Lepo ja palautuminen. Rauhoittuminen.

Toimivat yhdessä, tasapainottavat. Eivät vastakohtia, vaan täydentäjiä. Kuin auto: kaasu ja jarru.