Mikä tehostaa munuaisten toimintaa?

Miten voi parantaa munuaisten toimintaa?

Munuaiset… pitääkö mun juoda enemmän? Aina kuulen sen. 8 lasillista vettä päivässä? Ai niin ja se liikunta. Kävin juoksemassa eilen, ehkä 3km? Liian vähän?

• Riittävä nesteytys on tärkeää.
• Se tarkoittaa mun mielestä 2 litraa vettä päivässä. Vähän hedelmämehuakin. Ei limsaa!

Terveellinen ruokavalio… Mitä se oikein on? Vähemmän suolaa ehkä. Ja paljon kasviksia. Oon niin huono niiden kanssa!

• Vähemmän prosessoitua ruokaa.
• Enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
• Vähemmän suolaa ja sokeria.

Miten mun pitäisi syödä? Onko olemassa jotain tiettyä ruokavaliota munuaisille? Ei kai ne munuaiset erityisen tarkkoja ole? No joo, ne on aika tärkeitä, eikö niin?

• Ei ole yhtä ainoaa “munuaisdieettiä”, mutta lääkäri voi suositella muutoksia.

Tupakointi ja alkoholi… Kyllä, tiedän, tiedän. Olen yrittänyt lopettaa tupakoinnin viisi kertaa tänä vuonna. Alkoholi on vähän vaikeampi.

• Tupakoinnin ja alkoholin vähentäminen tai lopettaminen on todella tärkeää munuaisille.

Liikunta. Hyvä juttu. Mutta mihin aikaan? Tuntuu että aamulla on aina niin kiire ja iltaisin on niin väsynyt. Mitä jos yritän kävellä lisää?

• Säännöllinen liikunta, vaikka lyhyitä kävelylenkkejäkin.

Joten… enemmän vettä, vähemmän roskaruokaa, ei tupakkaa ja alkoholia maltillisesti ja liikkumista. Voiko sitä helpompaa olla? Ehkä pitäisi varata aika lääkärille? Tänään? Huomenna?

Voivatko munuaisarvot parantua?

Munuaisarvot voivat parantua, mutta se riippuu tilanteesta.

• Akuutti munuaisvaurio: Tässä tilassa munuaiset voivat palautua, jos syy hoidetaan nopeasti. Esimerkiksi nestehukka tai lääkityksen aiheuttama vaurio.
• Krooninen munuaisten vajaatoiminta (CKD): Valitettavasti tässä tilassa munuaisvaurio on pysyvää. Hoito keskittyy hidastamaan taudin etenemistä ja lievittämään oireita. Vaurioituneet munuaiset eivät uusiudu.

Mitä arvoja seurataan?

• Kreatiniini: Jätöstuote, jonka munuaiset suodattavat verestä. Korkea kreatiniiniarvo voi viitata munuaisten vajaatoimintaan.
• eGFR (estimated Glomerular Filtration Rate): Arvio munuaisten suodatusnopeudesta. Mitä alhaisempi eGFR, sitä huonommin munuaiset toimivat.

Olennaista on ymmärtää, että munuaisarvot ovat vain yksi osa kokonaiskuvaa. Elämäntavoilla (ruokavalio, liikunta, tupakointi) on valtava vaikutus. On jotenkin lohdullista ajatella, että pienilläkin muutoksilla voi olla merkittävä vaikutus. Ikään kuin yrittäisi maalata pientä, kaunista kuvaa suuren ja sekavan kaaoksen keskelle.

Joskus tuntuu, että terveys on kuin hiekkaa sormien välissä. Mitä tiukemmin yrittää pitää siitä kiinni, sitä nopeammin se valuu pois.

Mikä huonontaa munuaisten toimintaa?

No, munuaiset – ne pienet suodattimet sisälläsi, jotka jaksavat valittaa väsymystään vasta sitten, kun on jo liian myöhäistä. Mikä niitä oikein kiusaa? Katsotaanpa:

• Ylipaino: Painaako elämä? Painaa myös munuaisia. Ne yrittävät siellä sisälläsi pysyä mukana ylikierroksilla, kun sinä vedät sen kolmannenkin pullan.
• Kohonnut verenpaine: Verenpaine kuin teinipojan tunteet – koko ajan ylämäkeä. Ja munuaiset siinä yrittävät selvitä paineen alla, kuin olisivat vesilaitos vesiputouksen alla.
• Suola: Suola on kuin se ärsyttävä sukulainen, joka tunkee joka paikkaan. Liikaa sitä, ja munuaiset alkavat itkeä. Itse asiassa, ne itkevät natriumia.
• Diabetes: Sokerihumala ei ole pelkästään hauskaa. Munuaiset joutuvat siivoamaan jäljet, kuin olisivat jonkun synttärijuhlien jälkipyykissä.
• Veren rasvahäiriöt: Kolesteroli on kuin se kutsumaton vieras, joka ei suostu lähtemään. Munuaiset yrittävät heittää sen ulos, mutta se tunkee aina takaisin.
• Tupakointi ja alkoholi: Keuhkot eivät ole ainoita, jotka kärsivät. Munuaisetkin miettivät, että voisitko edes yrittää edes yhden tipattoman ja savuttoman kuukauden.
• Tulehduskipulääkkeet: Särkylääke silloin tällöin on ok, mutta jos vedät niitä kuin popcornia, munuaiset alkavat protestoida. Ne ovat kuin se naapuri, joka valittaa kaikesta.
• Ikääntyminen: Aika on armoton. Munuaisetkin vanhenevat, vaikka ne yrittävät pitää kulissit yllä. On kuin yrittäisi pelata tennistä 90-vuotiaana.

Miten sitten suojella näitä arvokkaita papuja?

• Painonhallinta: Ajattele munuaisiasi, kun valitset sen salaatin suklaakakun sijaan. Tai ehkä ei, tasapaino on avain.
• Verenpaineen hallinta: Lääkäri on ystävä, vaikka hän ehdottaisikin elämäntapamuutoksia. Ne ovat loppujen lopuksi munuaisillesi enemmän kuin ystäviä.
• Suolan vähentäminen: Suola on kuin some – pieninä määrinä ihan ok, mutta liikaa on myrkkyä.
• Diabeteksen hoito: Pidä sokeri kurissa, niin munuaisetkin kiittävät.
• Tupakoinnin ja alkoholin välttäminen: No, tämä on aika itsestään selvää. Jos et tee sitä itsesi takia, tee se munuaisiesi takia.
• Tulehduskipulääkkeiden harkittu käyttö: Kysy lääkäriltä, ennen kuin vedät niitä kuin karamelleja.
• Säännölliset terveystarkastukset: Varsinkin jos on riskitekijöitä. Munuaiset eivät soita itse apua.
• Riittävä nesteytys: Vesi on elämän eliksiiri, myös munuaisille. Ne tarvitsevat sitä toimiakseen kunnolla.
• Terveellinen ruokavalio: Syö sateenkaaren väreissä, munuaiset tykkäävät monipuolisuudesta.
• Liiku: Liikunta on hyväksi kaikelle, myös munuaisille. Ne jaksavat suodattaa paremmin, kun olet aktiivinen.

Ja muista, munuaiset ovat kuin ystävät – pidä niistä hyvää huolta, niin ne pysyvät mukana pitkään!

Onko kahvi hyväksi munuaisille?

Onko kahvi hyväksi vai pahaksi munuaisille? No, se on vähän kuin se kysymys, että onko saunominen hyväksi vai pahaksi – riippuu keneltä kysyt ja kuinka monta olutta olet juonut siinä saunassa!

• Kahvi ja terveys – Niin kuin mummoni aina sanoi: “Liika on liikaa!” Jos juot kahvia kuin palomies sammuttaa tulipaloa, eli litratolkulla päivässä, voi se olla vähän turhan rankkaa sun munuaisille. Mutta jos nautit pari kuppia päivässä, niin ei pitäisi olla mitään hätää, kunhan muistat juoda vettäkin välillä.

• Kofeiini ja munuaiset – Kofeiinihan on vähän semmoinen pirulainen, joka voi nostaa verenpainetta ja pistää sydämen hakkaamaan kuin discopallon. Ja korkea verenpaine ei ole koskaan ollut munuaisten kaveri. Eli jos sulla on jo valmiiksi jotain ongelmia munuaisten kanssa, kannattaa ehkä himmata sitä kahvin juontia. Tai ainakin vaihtaa kofeiinittomaan.

• Kahvi ja nesteytys – Kahvi on diureetti, eli se pistää sut juoksemaan vessassa vähän tiuhempaan. Eli muista juoda vettä, ettei kroppa pääse kuivumaan kuin Saharan aavikko. Jos olet aktiivinen kahvinjuoja, se on vähän kuin “ottaa ja antaa” -tilanne; saat energiaa, mutta menetät nestettä.

• Yksilölliset erot – Jokainen meistä on vähän kuin lumihiutale – uniikki! Eli se, miten kahvi vaikuttaa sun munuaisiin, voi olla ihan erilaista kuin vaikka sun naapurin Kallen munuaisiin. Kuuntele kroppaasi ja jos tuntuu, että kahvi ei sovi sulle, niin ehkä kannattaa miettiä jotain muuta juomaa. Vaikka kuumaa mehua!

Mitä oireita jos munuaisissa vikaa?

Munuaiset, ne pienet filtterit… Mitäs jos ne prakaavat?

• Väsyttää ihan hirveesti. Siis ihan koko ajan! Ja entäs suorituskyky? Se on nolla. Ei jaksa mitään.
• Suonenvetoja – ai kamala. Ja levottomat jalat. Miksi just yöllä? Ei saa nukuttua.
• Turvotus! Kuin Michelin-ukko. Varsinkin nilkat… ja sormet!

Sitten ne pahenee…

• Iho kutisee. Raavit itsesi verille. Mikään ei auta.
• Ruoka ei maistu. Pahoinvointi. Paino putoaa itsestään. Ei kiva.

Muistan kun mummoni… Mutta ei siitä sen enempää. Onneksi on lääkärit ja dialyysi. Ja toivottavasti uudet munuaiset joskus. Ja jos ei, niin sitten ei. Täytyy vaan elää niin hyvin kuin voi.

Voiko selkäkipu johtua munuaisista?

Munuaiset ja selkäkipu – Mun kokemus

Okei, no joo, siis munuaiset ja selkäkipu. On kokemusta. Viime syksynä, lokakuussa, olin ihan tööt. Luulin, että selkä on vaan jumissa, kun olin nostellut niitä laatikkoja… Muuttohommia, tiedättekö?

• Paikka: Meidän vanha kämppä, siellä se selkäkipu alkoi.
• Aika: Lokakuu 2023, joku tiistai.

Mutta se kipu oli jotenkin erilainen. Ei niinku lihaskipua. Semmosta… syvää ja jomottavaa. Ja sitten alkoi kuume nousta. Panikoin jo vähän.

Aattelin, että no joo, lepoa vaan. Mutta ei se menny ohi. Päinvastoin. Sitten alko tulla sellasia kramppeja kylkeen. Soitin sit lääkäriin.

Diagnoosi: Mulla oli munuaistulehdus. Tai pyelonefriitti, niinku ne hienosti sanoo. Olin ihan, että wtf? En ikinä aatellu, että munuaiset voi aiheuttaa selkäkipua.

Oireet:

• Kova selkäkipu: Etenkin siellä kyljessä, munuaisen kohdalla.
• Kuume: Joku 39 astetta.
• Virtsatietieinfektio: Joo, sekin oli, mut en tajunnut aluksi.
• Krampit kyljessä: Ihan hirveitä.

Lääkäri sano, että joskus munuaistulehdus voi aiheuttaa selkäkipua, koska munuaiset on siellä takana aika lähellä selkärankaa. Ja tulehdus voi ärsyttää hermoja.

Sain antibiootteja ja lepoa. Ja joo, se meni ohi. Mutta sen jälkeen oon ollut tosi tarkka juomisen kanssa. Ja heti lääkäriin, jos tuntuu yhtään oudolta.

Mutta joo, kyl voi. Selkäkipu voi johtua munuaisista.