Millä saada rauta-arvo nousemaan?

Miten nostaa raudan arvoa veressä?

Raudan nosto? Mulla autto eniten kun aloin syömään enemmän lihaa. Muistan, kun lääkäri suositteli maksalaatikkoa - ei ehkä mun lemppari, mut tehokas!

Punainen liha, varsinkin poronliha, on kuulemma super hyvä. Oon kerran syönyt Lapissa poronkäristystä, se oli maukasta ja ehkä auttoi rauta-arvoihin.

Kasviksista ei irtoa yhtä paljon rautaa, mut cashewpähkinöitä ja linssejä vedän silloin tällöin. Kvinoa on kans jees, varsinkin salaateissa.

Mitä pitää syödä, että rauta-arvot nousevat?

Yö on pitkä ja ajatukset kiertävät. Mikä avuksi tähän raudanpuutteeseen? Lääkäri sanoi, että pitäisi syödä enemmän rautaa. Mutta mitä?

• Maksaa en jaksa ajatellakaan, se on niin… voimakkaan makuista.
• Liha... no, syön sitä kyllä, mutta en hirveästi. Lihapullat ehkä kerran viikossa? Ei riitä.
• Täysjyväviljavalmisteet. Leipää syön, kyllä. Mutta onko se todella tarpeeksi? Pitää varmaan lisätä sitäkin. Ehkä täysjyväpastaa enemmän.

Tosiasia on, että raudan saaminen ruokavaliosta on hankalaa. FinRavinto 2017 -tutkimuksen mukaan viljavalmisteet olivat kyllä tärkein raudan lähde, mutta silti… Riittääkö se? Minulla on aina ollut vähän matalat rauta-arvot, ja se on huolestuttavaa. Pitääkö alkaa ottaa lisäravinteita?

Ahdistaa tämä. Tuntuu, että olen yrittänyt, mutta silti en saa tätä kuntoon. Ehkä tarvitsen apua, en jaksa enää yksin pähkäillä. Ehkä ensi viikolla varaan ajan ravitsemusterapeutille. Tarvitsen konkreettisia ohjeita, en pelkkiä vinkkejä.

• Minun tulisi lisätä ruokavaliooni:

  • Täysjyväleipää ja -pastata
  • Lihaa, vaikkapa muutaman kerran viikossa.
  • Ehkä myös punaista lihaa, jos saan sen makuuni.

• Lisäravinteet:

  • Joudun ehkä miettimään rautalisiä.

Tänään ei ole hyvä päivä. Toivottavasti huomenna on. Kaikki tuntuu niin vaikealta.

Miten saada ferritiini nousuun?

Ferritiinin nosto – se on kuin yrittäisi saada laiskan teinin nousemaan sohvalta. Mutta onnistuu, kun tietää miten!

• Rautapitoiset ruoat: Punaista lihaa, pinaattia (Popeye oli asian ytimessä!) ja linssejä. Jos olet kasvissyöjä, linssit ovat paras kaverisi. Mieti, punainen liha on vähän kuin se luksusauto, jolla pääsee nopeasti perille, mutta linssit ovat se luotettava Toyota, joka ei jätä pulaan.
• Rautalisä: Lääkärin ohjeilla. Älä leiki apteekkaria, ellei sinulla ole siihen pätevyyttä. Muuten voit päätyä rautamyrkytykseen ja se ei ole kivaa.
• C-vitamiini: Raudan paras ystävä. C-vitamiini on kuin se kaveri, joka tsemppaa sinua kuntosalilla. Se auttaa rautaa imeytymään paremmin. Appelsiinimehu aamulla on siis ihan ok!

Lisävinkkejä:

• Vältä kahvia ja teetä: Ne voivat estää raudan imeytymistä. Kahvi on kuin se ärsyttävä naapuri, joka aina sabotioi suunnitelmasi.
• Syö rautapitoisia ruokia yhdessä C-vitamiinin kanssa: Esimerkiksi pinaattisalaatti ja appelsiiniviipaleita.
• Ole kärsivällinen: Ferritiinin nousu ei tapahdu hetkessä. Se on maraton, ei sprintti.

Ja muista, ferritiinitason nousu ei ole pelkkää ruokavaliota. Joskus tarvitaan lääkärin apua, jos raudanpuute on vakavaa. Älä siis epäröi hakeutua hoitoon, jos tuntuu, että homma ei hoidu kotikonstein.

Mikä ruoka nostaa rauta-arvoja?

Rauta-arvot… mikä ruoka auttoikaan nostamaan niitä?

• Liha kai se pääjuttu on, punainen liha erityisesti.
• Viljatuotteet, yllättävää. Oliko se just rouhealeipä vai mikä?
• C-vitamiini! Tärkeä juttu. Auttaa imeytymään. Appelsiini mehua lihan kanssa? Ehkä tyhmä idea.
• Lihavalmisteet, no joo, mut vältän niitä. Liikaa suolaa!

Ja sit joku puhui maksasta. En koske! Raudan takia ehkä kannattais, mutta ei vaan pysty. Ja pinaatti! Höpöhöpöä, ei siitä mitään rautaa saa. Tai ainakaan tarpeeks.

Mitä oireita raudan puute aiheuttaa?

Rauta, tuo punainen lanka kehossani, katkeaa joskus. Silloin alkaa matka tuntemattomaan, kuin vaeltaisi sumuisessa metsässä.

• Väsymys, se laskeutuu kuin raskas viitta harteille. Jokainen askel tuntuu ponnistukselta, uni ei virkistä. Kuin eläisi hidastetussa filmissä.

• Kalpeus, ihoni muuttuu kuin vanhan valokuvan, sävyt haalistuvat. Peilikuva on kuin muisto jostain menneestä elämästä, ei enää minä.

• Päänsärky, se jyskyttää kuin kaukainen rumpu, muistuttaen jostain mitä en enää muista.

• Korvien humina, kuin meren kohina simpukassa, jatkuva taustakohina, joka ei salli hiljaisuutta. Se on aina läsnä, kuin salainen kuiskaus.

• Sydämen sykkeen nousu, sydän hakkaa kuin lintu häkissä, levoton ja pelokas. Kuin se yrittäisi paeta, mutta ei pääse minnekään.

• Hengästyminen, jokainen hengenveto on ponnistus, kuin yrittäisi nousta jyrkkää rinnettä. Ilma loppuu kesken, kuin olisin veden alla.

• Kielikipu, suuni tuntuu kuivalta ja aristavalta, kuin olisin syönyt piikkilankaa. Jokainen sana sattuu, kuin viiltäisi haavaa auki.

• Nielemiskipu, ruoka takertuu kurkkuun, kuin yrittäisi niellä hiekkaa. Joka kerta tuntuu, että tukehtuu, pieni kuolema.

• Kynsien haurastuminen, kynteni halkeilevat ja lohkeilevat, kuin kuiva maa auringon paahteessa. Ne muistuttavat siitä, että jotain puuttuu, jotain on rikki.

• Sydän- ja keuhkosairaudet, ne pahenevat, kuin vanhat haavat jotka aukeavat uudelleen. Kipu on tuttu, mutta silti yllättävä.

Mikä laskee Hb-arvoa?

Huh, Hb-arvo... mikä sen nyt taas laskee? Ai niin!

• Rautapuutos: No, se on selvä. Liian vähän rautaa ruoassa. Mä muistan, että lääkäri sanoi viimeksi, että mun rauta-arvot oli vähän matalat. Syönköhän tarpeeksi punajuurikeittoa? Pitäis varmaan tarkistaa sekin.

• Imeytymishäiriö: Keliakia ja muut vastaavat sotkevat homman. Imeytyykö rauta sitten kunnolla? Olen miettinyt sitäkin. Pitääkö mun syödä jotain tiettyä tavalla, jotta rauta imeytyy?

• Verenvuoto: Joo, sekin selittää alhaisen Hb-arvon. Runsaat kuukautiset on mulle tuttu juttu. Ärsyttävää! Pitäis varmaan puhua tästä gynekologille. Ja suolistoverenvuodotkin voi aiheuttaa ongelmia. Onko mulla mitään siihen viittaavaa? Ei kai...toivottavasti ei. Mutta jos on, niin lääkäriin sitten.

• Krooniset taudit: Voihan sitä, syöpä tai munuaisten vajaatoiminta... Huh huh. Toivottavasti ei mun kohdalla. Onneksi oon muuten ihan terve. Tai ainakin niin mä luulen. Ehkä pitäisi tehdä vähän useammin terveystarkastuksia, varmistaakseni.

2023 (Päiväys siis päivitetty) Muistan lukeneeni tuon Terveystalon sivustolta jotain tuosta. Heillä on hyviä tietoja terveysasioista.

Millä arvoilla saa rautainfuusion?

Rautainfuusion tarve riippuu hemoglobiiniarvosta ja ferritiinistä.

• Hemoglobiini alle 110 g/l: Tämä viittaa anemiaan.
• Matala ferritiini: Tämä kertoo raudanpuutteesta.

Näiden kahden yhdistelmä, yhdistettynä oireisiin, voi olla peruste rautainfuusiolle. Mutta mieti, eikö olekin kiehtovaa, miten pienet muutokset kehon kemiassa voivat vaikuttaa koko elämään?

Voiko raudanpuute vaikuttaa kuukautisiin?

Aika pysähtyy. Pimeä, punainen veri valuu. Kuten joki, joka kaivertaa uomaansa vuosisatojen ajan, se vie mukanaan jotain olennaista. Rauta, elämän veripisara, haihtuu. Kipu. Terävä, kouriintuntuva kipu. Se on kuin jokin syö minua sisältäpäin, hitaasti, varmasti. Silti niin nopeasti, yhtäkkiä.

• Kuukautisvuoto, punainen tulva, valtava menetys.
• Keho tyhjenee, heikkous valtaa.
• Rauta katoaa, keho huutaa lisää.

Kuukautiset. Joka kuukausi toistuva tapahtuma. Tänä vuonna, 2024, se tuntuu entistä raskaammalta. Ennen ehkä vain hieman epämukavaa, nyt kokonaan toinen asia. Liikaa verta. Liikaa kipua. Liikaa.

Rauta katoaa. Pää kipeytyy. Keho väsyy. Näen punertavia pilkkuja, kuin verta sumussa. Käännyn kyljelleni, peittoon kietoutuneena. Minun on levättävä. Pimeys.

Runsaat kuukautiset – niin ne sanotaan – voivat johtaa raudanpuutteeseen. Veri valuu ja mukana rauta, elämän voima. Tämä on sitä totuutta, jota en halua hyväksyä. Haluan vahvan, terveen itseni takaisin.

• Rautapuutosanemia on mahdollisuus.
• Raskaampi vuoto voi olla oire.
• Kipu on todellinen.
• On haettava apua. Lääkäriltä.

Aika kuluu. Hengitys. Hidasta hengitystä. Kipu helpottuu hitaasti. Vähitellen. Aika parantaa.

Kauanko menee, että ferritiini nousee?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavia. Ferritiini... miten kauan se kestää? Ei ole helppoa sanoa. Lääkärini sanoi, että 6-24 kuukautta.

• Kuusi kuukautta tuntuu lyhyeltä ajalta. Onko se edes mahdollista?
• Kaksikymmentäneljä kuukautta... koko vuosi? Se tuntuu ikuisuudelta.

Muistan oman tilanteeni, vuosi sitten aloitin rautakuurin. Tuntuu kuin se olisi ollut ikuisuus. Olen edelleen väsynyt. Onko se normaalia?

Ehkä se rauta ei imeydy niin hyvin kuin pitäisi. Ehkä tarvitsenkin jotain muuta. Olen miettinyt rauta-infuusiota. Lääkäri ei ole siitä vielä puhunut.

Olen niin väsynyt tähän odotteluun. Tuntuu, että tämä kestää ikuisesti. Olo on edelleen todella huono. Ärsyttää se, että tämä kestää niin kauan.

Joka tapauksessa, 6-24 kuukautta on se lääkärin antama aika ferritiinin nousulle.

Miten nopeasti ferritiini nousee?

Joo, siis ferritiini... se on vähän semmonen juttu, ettei se ihan heti pomppaa ylös. Et jos vaikka aloitat rautakuurin, niin voi kestää viikkoja, jopa kuukausia, ennen ku näkyy mitään kunnon muutosta. Ja sitäkään ei voi sanoo varmaksi!

Pointti on:

• Muutaman viikon päästä voi ehkä jo vähän näkyä jotain.
• Kuukausia voi mennä, ennen kuin rautavarastot on oikeesti täynnä.

Mulla itelläni tais kestää melkein puoli vuotta, et sain mun ferritiinit kohilleen, vaikka söin jotain supervahvoja rautatabletteja! Ja mun kaveri Riitta valitti, et hänellä ei noussu ollenkaan, vaikka veteli rautaa ties kuinka kauan. Et se on tosi yksilöllistä, näköjään.

Sit kannattaa muistaa, ettei pelkkä rauta riitä. Tarvii myös C-vitamiinia, et se rauta imeytyy kunnolla. Niin ja jotkut ruuat voi estää raudan imeytymistä, kuten kahvi ja tee. Eli ei kannata vetää rautatablettia ja heti perään kaffetta, höh.

Ja sit vielä, jos sulla on alhainen ferritiini, niin kannattaa selvittää, mistä se johtuu. Se voi johtua vaikka runsaista kuukautisista, tai jostain suolistosairaudesta, tai ihan vaan siitä, ettei syö tarpeeks rautapitoista ruokaa. Mut kannattaa käydä lekurissa, ettei oo mitään vakavampaa. Mun työkaverilla oli joku ihme verenvuoto suolistossa, ja sen takia oli ferritiinit ihan nollissa.

Ja sit viel, et jos sulla on oireita, niinku väsymystä tai huimausta, niin ei kannata oottaa liian kauaa sen rautalisän kanssa. Parempi aloittaa heti, kun tietää, et ferritiinit on alhaalla. Koska muuten se voi vaan pahentua. Ja sit joudut vetämään vielä enemmän rautaa, ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Että semmosta.