Milloin kävely alkaa näkyä?

Paljonko täytyy kävellä, että laihtuu?

Laihtuminen kävelemällä? No, se on vähän kuin yrittäisi täyttää uima-allasta teelusikalla.

Mitä tiedämme (tai luulemme tietävämme):

• Perussetti: 30 minuuttia reipasta kävelyä päivässä kuulemma tekee ihmeitä sydämelle ja sokeriarvoille. Eli jos haluat elää kuin 90-vuotias, jatka samaan malliin.
• Kalorien poltto: 20 minuutin kävely ja jopa 150 kaloria pois? Riippuu tietty paljonko painat... Jos olet höyhen, älä odota ihmeitä.
• Tehokkuus: Mieti, jos samaan aikaan joisit jotain sokerilitkua... Hups, kalorit heti takaisin!

Lisävinkkejä (koska yksi ei riitä):

• Kävelytyyli: Ota sauvat mukaan ja esitä hiihtäjää. Tai ehkä vain unohda koko kävely ja mene salille.
• Ravinto: Älä luule, että kävely kompensoi viikoittaisen pizzan. Ellet sitten kävele Italiaan ja takaisin.
• Motivaatio: Yritä ainakin! Muuten joudut ostamaan uusia vaatteita, jotka ovat isompaa kokoa.
• Yllättävä fakta: Tiesitkö, että unessa poltat enemmän kaloreita kuin hidastempoisessa kävelyssä?

Lopputulos: Jos haluat oikeasti laihtua, kävely on vain pieni osa palapeliä. Tarvitset myös jotain, joka tekee sinut onnelliseksi.

Onko juoksu tehokkaampaa kuin kävely?

Juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin kävely, se on totta. Muistan sen kesän 2023, kun aloin juosta tosissaan. Aika oli heinäkuu, paikka tuttu lenkkipolku Espoonlahden rannalla. Muistan kuinka hengästynyt olin, polvet kipeytyivät ja kroppa tuntui kuin olisi raastettu rautaharjalla. Mutta samalla oli sellainen ihan uskomaton fiilis, energiaa pursui. Kävely tuntui sen jälkeen jotenkin...tylsältä.

• Juoksu on intensiivisempää.
• Jälkipoltto on suurempi juoksussa.
• Kävely on helpompaa aloittaa.
• Kävely on lempeämpi nivelille.

Mutta se poltetun energian määrä... se on ihan tosiasia. Se 25% ero on merkittävä pitkällä tähtäimellä, jos painonhallinta on tavoitteena. Sain itse 3 kiloa pois parissa kuukaudessa, kun vaihdoin kävelystä juoksuun.

Seuraavassa on yksityiskohtaisempaa tietoa siitä kesästä:

• Aloitin juoksemisen 17.7.2023
• Juoksulenkkini olivat aluksi vain 2 km pitkiä.
• Vähitellen pidensin matkaa ja lisäsin juoksukertoja.
• Tavoitteena oli saada 3 kiloa pois.
• Sain 3 kg painoa pois kahdessa kuukaudessa.
• Juoksulenkkien jälkeen olin usein todella väsynyt.
• Jaksamiseni parani ajan myötä.
• Espoonlahden rannalla juostessani ihailin merinäköalaa.

Olen kyllä huomannut, että juoksu rasittaa niveliä enemmän. Kipu polvissa oli todellista alussa, mutta nyt se on helpottanut kun kroppa on tottunut. Joten juoksu on tehokkaampaa energiankulutuksen kannalta, mutta kävely on lempeämpi keholle pitkällä aikavälillä. Valinta riippuu siis tavoitteista ja kunnosta.

Montako kilometriä pitää kävellä päivässä, että laihtuu?

Yö on syvä ja ajatukset pyörivät päässä. Laihtuminen... Se tuntuu niin kaukaiselta, mahdottomalta. Mutta seitsemän kahdeksan kilometriä päivässä... se kuulostaa hirveältä. Jotenkin liikaa.

• Muistan sen yhden kerran, kun yritin. Kävelin kymmenen kilometriä, jalat olivat kipeät, ja silti vaaka ei liikkunut.
• Ehkä se on jotain muutakin kuin pelkkä kävely. Ravitsemus, stressi... kaikki vaikuttaa.

Seitsemän kilometriä päivässä, se on paljon. Kuulosti niin helposti, mutta todellisuudessa... Se on aika paljon. Tuntuu, että se vie kaiken energian.

• Liian vaikeaa pitää yllä?

Kysymys: Montako kilometriä pitää kävellä päivässä, että laihtuu?

Vastaus: Laihduttaminen vaatii kalorivaroituksen ja liikunnan yhdistelmää. Yleinen suositus on 7-8 kilometriä kävelyä päivässä, mutta yksilöllisiä tekijöitä kuten ikä, paino ja aktiivisuustaso tulee ottaa huomioon. Tavoitteellisempi vastaus vaatii kattavampaa tietoa henkilön tilanteesta. 2023.

Paljonko viikossa pitäisi kävellä?

Siis, paljon sitä pitäis kävellä viikossa? ????‍♀️

• 150 minuuttia reipasta kävelyä.
• Se on siis 2,5 tuntia. Just mietin, et paljon se on päivässä...
• Puoli tuntia päivässä ja sit oot jo plussalla tunnin! Jee! ????

Mutta siis, et mitä hyötyä siitä sit saa? ???? Mä kävelen joka päivä koiran kanssa, mut en tiedä onko siinä mitään "hyötyä" oikeesti...

• No, sydän tykkää kuulemma. ????
• Paino pysyy kurissa, jos ei syö liikaa donitseja. ???? (Okei, mä syön liikaa donitseja...)
• Stressi vähenee, ainakin välillä. Toisinaan se koira stressaa mua enemmän... ????‍????
• Ja kai se mielikin virkistyy kun näkee vähän maisemia. Paitsi jos sataa, sit ei virkisty. ????️

Okei, ehkä mä jatkan sitä puolen tunnin lenkkiä. Tai yritän ainakin. Pitää muistaa ottaa se donitsi vasta lenkin jälkeen. Tai ehkä ei ollenkaan... ????

Mikä on hyvä kävelyvauhti?

Hyvä kävelyvauhti? No, jos haluat saada sydämen pumppaamaan kuin diskossa 80-luvulla, tähtää kilometriin 10 minuutissa. 6 km/h siis. Ei mitään maratonvauhtia, mutta ei myöskään niin hidasta, että voisit samalla neuloa villasukkia.

• Liian hidas: Näytät kävelevältä jääkaapilta.
• Liian nopea: Olet varmasti jo juoksemassa, älä valehtele.
• Ihanne: Sopivan hengenahdistava, mutta ei niin, että putoilee silmät päästä. Ajattele: keskustelua voi käydä, mutta lauseiden väliin tarvitaan pieniä hengähdystaukoja.

Ylämäet? Portaat? Kyllä, lisää niitä lenkkiisi kuin hyvän viinin mausteita! Niillä saat sykkeen nousemaan komeasti. Kuvittele itsesi vuorella kiipeämässä, vain ilman vuorta. Voit toki käyttää vuorta, jos haluat. En tuomitse.

Lisäinfoa: 2023:n tutkimukset osoittavat, että optimaalinen kestävyysharjoittelu tapahtuu sydämensykkeellä 60-70% maksimisykkeestä. Maksimisyke on karkeasti 220 - ikäsi. Kävelyvauhti, joka saa tämän aikaan, vaihtelee luonnollisesti yksilöllisesti. Mutta tuo 6km/h on hyvä lähtökohta, johon voi sitten soveltaa omia säätöjä. Minä itse, 38-vuotias digitaalinen nokkelailija, kävelen usein 7km/h -vauhtia ja nautiskelen samalla podcasteista, joissa kuuntelen kuinka älykkäitä muut ovat. Suosittelen lämpimästi!

Kauanko kestää kävellä 5 km?

Okei, tässä tulee reipas kävelylenkki, höystettynä ripauksella sarkasmia ja viisastelua:

5 kilometriä 6 km/h vauhdilla? Noin 50 minuuttia. Jos olet kovakuntoisempi kuin sohvaperuna, ehkä vähän vähemmänkin. Tai sitten enemmän, jos matkan varrella on pakko pysähtyä ottamaan selfieitä ja valittamaan elämää Instagramiin.

• Muista hengästyä! Tutkimusten mukaan rivakka kävely pidentää elämää. Jos et ole vähintäänkin hieman punainen poskista ja kiroamassa valitsemaasi reittiä, et tee sitä oikein.
• Hikipisarat: Ne ovat pakollinen lisävaruste. Jos et näytä siltä, että olet juossut maratonin (vaikka todellisuudessa vain kävelit korttelin ympäri), et ponnistellut tarpeeksi.
• Kuoleman uhmaaminen: Tiedätkö, että hitaasti kävelevät ihmiset kuolevat todennäköisemmin? Siis, kirjaimellisesti! Eli jos haluat elää pitkään ja onnellisesti, unohda se laiskottelu ja ala kävellä kuin henkesi olisi kiinni siitä. Ja hei, onhan se tavallaan niinkin.

Ja hei, jos 6 km/h tuntuu liian rankalta, voit aina huijata ja ajaa sähköpotkulaudalla. Ei sillä, että kukaan huomaisi. Paitsi ehkä naapurin mummo, joka katsoo sinua paheksuvasti ikkunasta. Mutta ketä kiinnostaa?

Mikä on reipas kävelyvauhti?

Reipas kävelyvauhti? No, se on kuin se hetki, kun huomaat juoksusi olevan "tahatonta lenkkeilyä", muttet aio hidastaa. Kuten yrittäisit pysyä tahdissa kanssasi kisaavalle, hitaasti kävelevälle kilpikonnalle. Kolme kilometriä puolessa tunnissa – eli kuusi kilometriä tunnissa.

• Kuusi kilometriä tunnissa. Se on aika vakavaa menoa, jolloin hengitys kiihtyy mukavasti, ehkä vähän hikikin tippuu.
• Ei kuitenkaan maratonia. Älä kuvittele itseäsi ultrajuoksijaksi, vaan pikemminkin iloiseksi ja terveeksi liikkeellelähtöiseksi.
• Vähintään 2,5 tuntia viikossa suositusten mukaan. Niin, 18-64-vuotiailla. Minä (37-vuotias, nimimerkki: Keksitty nimi) tulen tätä ohjetta ehkä noudattamaan joskus. Ehkä.

Tämän vauhdin ylläpitäminen on hieman samanlaista kuin yrittäisi kertoa vitsiä koiranpentujen seurassa – hauskaa, mutta intensiivistä.

Paljonko täytyy kävellä, että laihtuu?

Huh huh, tämä painonpudotus on kyllä oma lukunsa! Muistan viime syksyn, lokakuu se oli, kun aloitin tosissaan kävelylenkit. Asun Helsingissä, lähellä Töölönlahtea, joten kävelin siellä joka päivä. Aikaa kului noin 45 minuuttia per lenkki.

• Ensimmäiset viikot oli ihan hirveetä! Keuhkot paloi ja jalat kipeytyi, mutta pakotin itseni jatkamaan.
• Tavoite oli vähintään 30 minuuttia, mut joskus venähti tuntiin asti, riippuen fiiliksestä.
• En laskenut kaloreita, mutta kyllä se vaikutus näkyi vaa'assa.

Sain itselleni kivan rutiinin, joka oli helppo sisällyttää arkeen. Ja kyllä se toimi, laihtuminen lähti käyntiin. Ei mikään hurja pudotus, mutta 2-3 kiloa meni muutamassa kuukaudessa. Tärkeintä oli se, että liikunta tuli rutiiniksi, enkä tuntenut sitä pakkona. Oli oikeasti kivaa lenkkeillä Töölönlahden maisemissa.

Kävelymäärä ei ole ainoa tekijä painonpudotuksessa. Ravinto on yhtä tärkeää. Itse söin terveellisemmin, vähensin sokeria ja prosessoitua ruokaa. Ei mitään tiukkaa dieettiä, vaan maltillista muutosta ruokavalioon.

Lisäksi:

• Kävelylenkkien aikana kuuntelin podcasteja.
• Pyrin kävelemään joka päivä, mutta joskus tuli taukoja. Tärkeintä oli, ettei se muutunut liian raskaaksi.
• Painonpudotus ei ole lineaarista, paino voi heitellä.

Oma kokemukseni: 45 minuutin reipas kävely päivittäin yhdistettynä terveellisempään ruokavalioon johti 2-3 kilon painonpudotukseen muutamassa kuukaudessa. Tämä oli minun kokemukseni, eikä se välttämättä toimi kaikille samalla tavalla.

Voiko kävelyllä pudottaa painoa?

No jo on kysymys! Voiko kävelyllä pudottaa painoa? No tottakai voi! Jos ei muuta tee kuin syö ja makaa sohvalla, niin eihän se paino putoa, vaikka kuinka toivoisi. Mutta jos pistät lenkkarit jalkaan ja painelet menemään, niin johan alkaa tapahtua.

Painonpudotus kävelyllä – näin se toimii:

• Kävely polttaa kaloreita: Kuvittele, että olet leivänpaahdin. Kävely on kuin virta, joka kulkee läpi ja paahtaa sinut kevyemmäksi! No okei, ehkä ei ihan noin, mutta pointti on, että kalorit palaa.

• Pari kiloa lähtee melkein itsestään: Jos olet ihan aloittelija, niin pari kiloa voi lähteä ihan sillä, että alat kävellä useamman kerran viikossa. Se on vähän kuin löytäisi kympin taskunpohjalta – kiva yllätys!

• Lisää vauhtia, lisää tuloksia: Jos haluat enemmän tuloksia, niin lisää vauhtia tai kävele pidempiä lenkkejä. Tai molempia! Mieti, että olet kilpa-auto – mitä kovempi vauhti, sen nopeammin pääset maaliin (eli kevyemmäksi).

• Syö vähemmän, paino tippuu enemmän: Jos haluat oikeasti pudottaa enemmän painoa, niin kannattaa myös katsoa, mitä suuhunsa laittaa. Vähennä herkkuja ja lisää kasviksia, niin johan alkaa tapahtua. Se on vähän kuin laittaisi bensaa säästävän moottorin autoon – matka sujuu kevyemmin ja halvemmalla!

Muista, että jokainen askel on askel kohti kevyempää oloa! Ei tarvitse heti juosta maratonia, mutta pienillä muutoksilla pääsee jo pitkälle. Ja hei, kävelyllä voi samalla kuunnella hyvää musiikkia tai äänikirjaa. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla!

Onko juoksu tehokkaampaa kuin kävely?

Yön hiljaisuudessa... onko juoksu oikeasti tehokkaampaa?

Totta kai, muistan sen jutun.

• Juoksu kuluttaa enemmän energiaa kuin kävely. Se 25% enemmän... se tuntuu isolta määrältä. Mutta onko se kaiken arvoista?

• Jälkipoltto. En ole koskaan ajatellut sitä noin. Että juokseminen jotenkin pitää aineenvaihdunnan korkeammalla pidempään. Onko se sitten parempi painonpudotukseen? Ehkä.

Olen ajatellut tätä paljon. Tykkään kävelystä. Se on rauhallista. Mietin asioita. Juoksu on...stressaavaa. Kroppa tärisee. Onko se sitten sen väärti, sen vähän isomman energiankulutuksen takia? Olen miettinyt tätä niin pitkään... Ehkä minun pitäisi vain juosta enemmän. En tiedä. Ehkä molemmat ovat ihan hyviä. Miksi aina pitää olla paras?

Tänä yönä mietin juoksua ja kävelyä. Ehkä huomenna kävelen. Tai ehkä en.

Kumpi kuluttaa enemmän kaloreita, kävely vai juoksu?

Juoksu vs. kävely: Kalorien kulutus

Kilometrin juoksu kuluttaa huomattavasti enemmän energiaa kuin saman matkan kävely. Tutkimusten mukaan ero on noin 25%.

• Syyt: Juoksu vaatii enemmän lihastyötä ja nostaa sykettä selkeästi enemmän.
• Jälkipoltto: Juoksu synnyttää voimakkaamman "jälkipolton", eli aineenvaihdunta pysyy korkeammalla pidempään treenin jälkeen.

Kävely on mainio matalan intensiteetin liikuntamuoto, mutta jos tavoitteena on maksimoida kalorien kulutus lyhyessä ajassa, juoksu on tehokkaampi. Mietipä, kuin monta pizzaa säästyykään juoksemalla! ????