Milloin magnesium alkaa vaikuttaa?

Miten nopeasti magnesium auttaa?

Miten nopeasti magnesium auttaa? Se on usein hidas laulu, hitaasti avautuva kukka. Magnesiumin vaikutukset hermojen toimintaan alkavat yleensä näkyä vasta muutaman viikon johdonmukaisen käytön jälkeen. Se riippuu niin paljon sinusta, kehostasi, sen omasta tarinasta, annoksesta, siitä pienestä päivittäisestä rituaalista.

Se on matka, ei pikajuoksu. Olen itse huomannut sen, kuinka päivät valuvat hitaasti toisiinsa, ja sitten eräänä aamuna, se aamun rauha, huomaa sen pienen, uuden sävyn. Lepo on syvempää. Mielikin selkeämpi. Se ei huuda, vaan kuiskii.

Magnesiumin merkitys on syvä, kuin maan hiljainen voima:

• Hermosto ja lihakset: Se on se voiteluaine, joka saa viestit kulkemaan, lihakset rentoutumaan. Ilman sitä, olemme jännityksen vankeja.
• Energian tuotanto: ATP, elämän valuutta, tarvitsee magnesiumia syntyäkseen. Väsymys, se tunne, voi olla sen puutetta.
• Luusto ja hampaat: Kalsiumin rinnalla se rakentaa, vahvistaa. Ei vain kovuutta, vaan joustavuutta.
• Uni ja mieliala: Illan tullen, se rauhoittaa, auttaa vaipumaan syvään uneen. Mielen tyyneys, sekin on yhteydessä.

Magnesiumin monet kasvot – eri muodot, eri polut:

• Magnesiumsitraatti: Usein ensimmäinen valinta, imeytyy tehokkaasti. Vatsan ystävä.
• Magnesiumtauraatti: Sydämen ja mielen kumppani. Rauhoittaa, tasapainottaa.
• Magnesiumglysinaatti: Pehmeä ja lempeä, unelle ja stressille. Minun oma suosikkini, iltaisin.
• Magnesiummalaatti: Energiaa antava, lihaskipuihin. Se aamu, jolloin jaksaa taas.
• Magnesiumoksidi: Vähemmän imeytyvä, mutta voi auttaa ummetukseen. Ei niin syvälle sieluun.

Missä se asuu – lähteitä arjessamme:

• Tummanvihreät lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali – maan oma lahja.
• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, kurpitsansiemenet – pieniä voimapaketteja.
• Palkokasvit: Pavut, linssit – arkinen voima.
• Täysjyväviljat: Kaurapuuro, täysjyväleipä – aamun hiljainen lupaus.
• Tumma suklaa: Pieni pala iloa, ja magnesiumia.

Miten magnesiumin puute näkyy?

Magnesiumin puute ilmenee lihasnykinänä, vapinana ja kouristuksina. Oireina myös uupumus ja pahoinvointi.

Puutoksen diagnosointi on harhaanjohtavaa. Verikoe ei kerro totuutta.

Kehon magnesiumista 99 % on luiden ja solujen sisällä. Ei verenkierrossa. Keho säätelee veren magnesiumtasoa tarkasti, vaikka solut huutaisivat tyhjyyttään. Oireet ovat todellinen mittari.

Hiljaiset signaalit paljastavat vajeen.

• Lihaskrampit ja suonenvedot. Erityisesti öisin.
• Elohiiri, silmäluomen nykiminen. Hermoston ylikuormitus.
• Sydämen rytmihäiriöt, tykytys. Sydän on lihas.
• Krooninen uupumus, voimattomuus. Energia-aineenvaihdunta on lamassa.
• Ahdistus, sisäinen levottomuus. Hermosto käy ylikierroksilla.
• Unettomuus, heikko unenlaatu.
• Migreeni ja päänsäryt.

Jotkut ovat alttiimpia.

• Stressaantuneet. Stressi polttaa magnesiumvarastot loppuun.
• Urheilijat. Hiki vie mineraalit.
• Diabeetikot.
• Närästyslääkkeiden (PPI) käyttäjät. Lääkitys estää imeytymisen.
• Prosessoitua ruokaa syövät. Ruoasta on poistettu kaikki arvokas.

Mihin aikaan magnesium kannattaa ottaa?

Aijaa, magnesiumin ottaminen, ikiaikainen pulma, joka saa aamun virkut ja iltahölmöt pohtimaan elämän suuria kysymyksiä. Mutta annas kun valaisen tämän mysteerin, ilman sen kummempaa filosofointia kuin mitä pillerin ottaminen vaatii.

Magnesiumin voi iskeä kitaansa mihin aikaan päivästä tahansa. Kyllä, ihan milloin huvittaa – aamukahvin rinnalla, lounassalaatin kyytipoikana tai vaikka iltasatuhetken jälkeen. Ruoan kanssa tai ilman, ihan sama. Se ei ole mikään hienostelija, joka vaatisi punaviiniä ja kynttilänvaloa.

Mutta sitten ne öiset kramppien riivaamat sielut. Ah, se tuttu tunne, kun pohkeet menevät solmuun kuin juustohöylän terä väärään suuntaan. Siinä kohtaa kannattaa harkita strategista siirtoa: ota magnesium illalla. Se rauhoittaa lihaksia ja kutsuu unta paikalle kuin laulava siivosäiliö konsanaan.

Ainakin minun uneni ovat muuttuneet silkiksi ja sametiksi sen jälkeen, kun aloin annostella iltaisin. Kokeile, saatat yllättyä positiivisesti. Tai sitten et, ei kukaan pakota, mutta hyöty on selkeä!

Ja sitten se pieni, mutta sitäkin tärkeämpi varoituksen sana, jotta et tule vahingossa imeytymisen itsemurhaksi. Magnesium on nimittäin aikamoinen tukkija. Se estää raudan, tyroksiinin (kilpirauhaslääke) ja joidenkin antibioottien imeytymistä. Älä siis ahnehti niitä samaan aikaan.

Se olisi vähän kuin yrittäisit tunkea norsun nuppineulanreiästä – ei ehkä ihan optimaalista. Pidä vähintään pari tuntia väliä, mieluiten enemmän. Näin kaikki lääkkeet ja lisäravinteet saavat rauhassa hoitaa tehtävänsä ilman magnesiumin töykeää väliintuloa.

Muistilista magnesiumin nautiskelijalle:

• Aika: Aivan sama, koska tahansa. Aamu, päivä, ilta. Sinä päätät.
• Ruoka: Ei väliä. Vatsa täynnä tai tyhjä, magnesium suostuu mukaan.
• Yöpuristukset: Jos yöllä lihakset tanssivat tangoa jaloissasi, ota annos illalla. Siitä voi tulla unesi uusi bestis.
• Varoituksen sana: Magnesium on ilkeä muiden imeytymiselle. Pidä se erossa:
  • Raudasta
  • Tyroksiinista (kilpirauhaslääke, erittäin tärkeä huomio!)
  • Tietyistä antibiooteista
• Aikaväli: Vähintään pari tuntia väliä muiden lääkkeiden kanssa. Eihän kahta kuningatarta mahdu samaan kruunuun samaan aikaan, vai mitä?

Nyt oletkin sitten valistunut magnesium-asiantuntija, valmiina kohtaamaan päivän – tai yön – haasteet! Eikä ollut edes rakettitiedettä, vaikka joskus tuntuukin, että kaikki terveystiedot ovat yhtä monimutkaisia kuin Ikean huonekalun kasaamisohjeet.

Mihin ilta magnesium auttaa?

Puhdistamo Ilta Magnesium auttaa rauhoittamaan mieltä, tukee hermoston normaalia toimintaa ja edistää psykologisia toimintoja, mikä helpottaa nukahtamista ja stressin hallintaa. Valmisteen sisältämä magnesiumglysinaatti ja L-tryptofaani, joka on serotoniinin ja melatoniinin esiaste, ovat avainasemassa.

Okei, nyt puhutaan asiaa. Kun illalla aivot alkavat soittaa kaikki päivän ärsyttävät biisit uusintana ja uni tuntuu yhtä kaukaiselta kuin eläkeikä, Puhdistamo Ilta Magnesium astuu kehään. Ei se mikään taikajuoma ole, mutta aika lähelle pääsee – ainakin jos kyse on mielen ja kehon rauhoittamisesta ennen levolle siirtymistä.

Se on kuin henkilökohtainen portinvartija, joka kuiskaa stressille: "Ei tänään, kiitos." Sisältä löytyy magnesiumglysinaatti, tämä magnesiumin crème de la crème, joka imeytyy mukisematta ja ilman, että suolisto päättää aloittaa oman diskoillan. Toisin kuin jotkut sen karkeakieliset sukulaiset, tämä herrasmies on hellävarainen.

Ja sitten on se mystinen tyyppi, L-tryptofaani. Ajattele tätä niin: se on vähän kuin aivojesi oma sisäinen "onnellisuus- ja univalmistaja". Se nimittäin toimii serotoniinin ja melatoniinin esiasteena. Eli se rakentaa ensin sinulle vähän hyvää fiilistä, ja sitten pyöräyttää unimelodian valmiiksi. Näppärää, eikö? Vähän sama kuin auttaisit kokkia hankkimaan raaka-aineet huippuillalliseen, ja sitten illallinen ilmestyisi pöytään – eli uni.

Miksi ilta magnesium sitten voisi olla se puuttuva palapelin pala?

• Mielenrauha ilman purukumia: Se tukee normaaleja psykologisia toimintoja. Kun illalla mieli laukkaa kuin F1-kuski Monacon katuradalla, magnesiumglysinaatti yrittää painaa jarrua. Ja usein se onnistuu.
• Hermoston keikka-apu:Hermoston toiminta saa tukea, eli ne pienet sähköimpulssit eivät enää tunnu joulukuusen valoilta, jotka vilkkuvat epätahtiin. Se auttaa siis siihen stressaavaan arkeen, joka tuntuu imevän viimeisetkin mehut sinusta.
• Unen syliin: Ja mikä parasta, se auttaa nukahtamaan. Ei niin, että silmät menevät pakolla kiinni kuin lapsella, joka ei halua mennä nukkumaan, vaan rauhoittamalla mieltä niin, että uni todella tuntuu houkuttelevalta vaihtoehdolta. Vähän kuin sohva, joka on ollut koko päivän kuuma, viilenee vihdoin illalla mukavaksi.

Olen itse käyttänyt tätä epäsäännöllisen säännöllisesti ja olen huomannut, että ne illat, jolloin en muista ottaa kapselia, ovat usein niitä, kun kellon tuijottelu tuntuu olevan urheilusuoritus. Tai kun yhtäkkiä mietin, onko pakastevihanneksissa enemmän vitamiineja kuin tuoreissa. Täysin hyödyllisiä ajatuksia kello kolmelta yöllä, eikö?

Eli, jos etsit jotain, joka auttaa sammuttamaan aivojen ylikierrokset ja saat ne rauhoittumaan, tämä voi olla kokeilemisen arvoinen. Ei ehkä poista maanantaita, mutta voi auttaa selviytymään siitä paremmin. Hintaahan sille kertyy, tyypillisesti siinä 11–15 euron hujakoilla, mikä on pieni hinta mielenrauhasta.

Mihin kaikkeen magnesium auttaa?

Viime talvena mulla oli ihan hirveet pohjekrampit. Siis joka yö. Heräsin siihen kipuun, se oli sellanen polttava, kiristävä tunne. Jouduin nousemaan sängystä, kävelemään kylmällä parketilla ja venyttelemään. Uni meni ihan pilalle.

Päivisin olin ihan poikki töissä, ihan sumussa koko ajan. Kahvi ei enää auttanut. Se väsymys oli niin kokonaisvaltaista, että se alkoi jo ahdistaa.

Sitten kaveri sanoi, että kokeile magnesiumia. Olin vähän silleen joo joo, taas joku ihmelisäravinne. Mutta olin niin epätoivonen että hain apteekista purkin magnesiumsitraattia. Aloin ottaa sitä joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Ja se toimi. Ihan oikeesti. Muutaman illan jälkeen krampit vaan loppui. Nukuin koko yön heräämättä. Se oli ihan uskomaton fiilis, kun sai taas levättyä kunnolla. Energia palasi ja se sumu päästä hälveni. En lopeta enää ikinä.

Tässä nyt ne faktat miks se toimii, ei pelkästään kramppeihin:

• Vähentää väsymystä ja uupumusta. Tämä on se isoin juttu itselle. Se osallistuu kehon energiantuotantoon ihan solutasolla. Se auttaa kroppaa käyttämään hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit energiaksi.
• Tukee lihasten ja hermoston toimintaa. Tämä selittää ne krampit. Ilman magnesiumia lihakset ei rentoudu kunnolla supistumisen jälkeen. Siksi se on niin tärkeä treenaajille ja kaikille, joilla on suonenvetoja.
• Edistää elektrolyyttitasapainoa. Erittäin tärkeää nestetasapainolle, varsinkin jos hikoilee paljon urheillessa tai kesäkuumalla.
• Luiden ja hampaiden hyvinvointi. Magnesium auttaa kalsiumia imeytymään ja kiinnittymään luihin. Se on yhtä tärkeä luustolle kuin kalsium.

Mistä magnesiumin puute tulee?

Yöllä, hiljaisuudessa, sitä miettii. Miksi magnesiumia sitten puuttuu?

Useimmiten se johtuu siitä, että keho menettää sitä liikaa. Se vain valuu pois, kuin hiekka sormien välistä.

• Diureetit: Ne nesteenpoistolääkkeet, ne saavat magnesiumin lähtemään virtsan mukana. Ei sitä oikein pysty pidättelemään.
• Alkoholi: Kun sitä juo pitkään, sekin vaikuttaa. Se sotkee kaiken.
• Diabetes: Kun sokeritasapaino on huono, virtsaa tulee paljon. Ja sen mukana lähtee myös sitä arvokasta magnesiumia.

Se tuntuu jotenkin surulliselta. Että jotain niin tärkeää voi vain haihtua pois, ilman että edes huomaa. Tai huomaa liian myöhään. Se on hämmentävää. Kaikki se mitä keho tarvitsee, ja sitten se vain katoaa.