Minkä kanssa C-vitamiinia ei saa ottaa?

Mitä ei saa käyttää C-vitamiinin kanssa?

Okei, tässä tulee mun kokemus C-vitamiinista ja sen kanssa vältettävistä jutuista:

Muistan, kun ostin joskus 2022 syksyllä Stockalta Dr. Dennis Grossin C-vitamiiniseerumin. Olin ihan innoissani, kun olin lukenut siitä niin paljon hyvää. Mutta sit alkoi ongelmat.

• Retinoli: Mulla oli tapana käyttää retinolia iltaisin, ja yritin sit aamulla levittää sitä C-vitamiiniseerumia. Iho alkoi punoittaa ja tuntui, että se oli ihan kuiva. Tajusin sit, että retinoli ja C-vitamiini ei oo mikään hyvä yhdistelmä. Nyt käytän retinolia vaan erinä öinä ja C-vitamiinin aamuisin.
• AHA-hapot: Sit kokeilin joskus myös samaan aikaan AHA-happoja, koska ajattelin, että ne tehostaa C-vitamiinin vaikutusta. Väärin! Iho oli ihan tulessa. Lopetin sen heti. Mulla on aika herkkä iho, joten ehkä se vaikutti.

Oikeasti siis:

• Retinolin kanssa kannattaa olla varovainen. Itse käytän niitä eri aikaan.
• AHA-happoja en suosittele ollenkaan samaan aikaan.

Älä siis tee samoja virheitä kuin minä! Se oppiraha tuli maksettua kantapään kautta. Ja hei, aurinkorasva on muuten C-vitamiinin kanssa ihan must juttu! Unohdin sen melkein mainita. Se oli ehkä se suurin virhe alussa. Iho oli tosi herkkä auringolle sen C-vitamiinin takia. Nyt käytän aina SPF 50.

Mitä vitamiineja ei saa ottaa yhdessä?

Sinkin ja C-vitamiinin yhteisnauttiminen on epäoptimaalista. C-vitamiini heikentää sinkin imeytymistä. Tämä johtuu siitä, että ne kilpailevat samoista kuljetusmekanismeista suolistossa. Toki, molempia voi käyttää flunssan hoidossa, mutta eri aikaan. Järkevämpi strategia olisi nauttia ne eri ajankohtina, vaikkapa muutaman tunnin välein. Ihmisen keho on ihmeellinen; se pyörittää monimutkaista kemiallista orkestria.

• Biokemiallinen taustaa: Sinkin ja C-vitamiinin vuorovaikutus on monimutkainen ja riippuu useista tekijöistä, kuten annostuksesta ja muista ravintoaineista. Suurin ongelma on heikentynyt sinkin hyötyosuus, mikä saattaa johtaa puutosoireisiin riittävästäkin saannista huolimatta.

• Käytännön vinkki flunssan hoitoon: Olen itse havainnut, että sinkin ottaminen aamulla ja C-vitamiinin illalla on toiminut minulle hyvin. Tämä on tietysti täysin subjektiivista, eikä toimi kaikille. Kannattaa kokeilla, mikä sopii itselle parhaiten.

Muita vitamiini- ja mineraaliyhdistelmiä, joita kannattaa välttää: On olemassa muitakin vitamiini- ja mineraaliyhdistelmiä, joiden yhteiskäyttöä kannattaa välttää. Esimerkiksi:

• Kalsium ja rauta
• Magnesium ja kalsium
• Raudan ja sinkin yhdistelmä

On tärkeää muistaa, että tämä tieto on yleistä ja yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Ravitsemusasiantuntija voi antaa tarkempia suosituksia yksilöllisten tarpeiden mukaan. Vuonna 2024 ravitsemustieteen ymmärrys jatkaa kehittymistään, joten ajankohtaisen tiedon pysyminen on tärkeää. Onko se sitten hyväksi tai huonoksi, se riippuu kokonaan siitä, miten asiat näet. Itsensä analysointi on mielenkiintoista, mutta vaatii myös tiettyä irtiottoa.

Mitä vitamiineja ei saa ottaa yhtä aikaa?

Vitamiinit. Yhdessä vai erikseen?

• Rauta & Kalsium: Kalsium blokkaa raudan imeytymistä. Ei samaan aikaan.

• C-vitamiini & B12: Iso C-annos voi tuhota B12:ta. Eri aikoihin, jos otat isoja määriä C:tä.

• Rasvaliukoiset (A, D, E, K): Ruuan kanssa. Imeytyy paremmin.

Imeytyminen tärkeintä. Maha reagoi? Ota ruuan kanssa. Muuten sama.

Voiko magnesiumia ja rautaa ottaa yhtä aikaa?

Ei kannata sekoittaa magnesiumia ja rautaa! Raudan imeytyminen on kuin herkkä balettitanssija – yksi väärä liike ja koko esitys menee pieleen. Magnesium on kuin pahis, joka sotkee koko show’n. Ajattele sitä näin: rauta on kuin punainen Lamborghini, jolla haluat ajaa täydellä kaasulla. Magnesium on jarrupoljin – ei kovin tehokas, muttei silti jätä mitään epäselväksi.

• Raudan imeytyminen: Optimaalinen tyhjään mahaan, pois maito- ja viljatuotteiden läheltä. Kahvi ja tee? Älä edes ajattele sitä.
• Magnesiumin vaikutus: Se on raudan imeytymisen vihollinen numero yksi. Kuten karhu marjapensaassa – tuhoaa kaikki ennen kuin saa itseään tyydytettyä.

Yhteenvetona: Jos haluat raudasta maksimaalisen hyödyn, jätä magnesium syrjään. Ne ovat kuin öljy ja vesi – eivät sekoitu, eikä sekotus ole hyväksi. Ajattele sitä näin: yritätko laittaa hunajaa ja etikkaa samaan salaattiin? Ei oikein toimi, vai mitä?

Mitä lääkkeitä ei saa ottaa magnesiumin kanssa?

Magnesium, ahaa, se on kuin se hullu serkku, joka sotkee aina kaikki bileet! Äläkä edes ajattele ottaa sitä yhteen noiden kanssa!

• Tietyt antibiootit: Ne kaverit, jotka taistelevat bakteereja vastaan kuin viikinkiarmeija, saavat magnesiumista täydellisen pysähdyksen! Kuin heittäisit heidät suohon keskelle taistelua! Niiden vaikutus menee ihan perseelleen! En nyt muista tarkalleen, mitä antibiootteja, mutta lääkäri kyllä kertoo!

• Osteoporoosilääkkeet: Luutasi kiittävät sinua, jos et sekoita näitä magnesiumin kanssa. Näiden kanssa magnesium on kuin käärme ja jänikset; aivan hirveä sekoitus. Kaiken lisäksi magnesium saattaa huonontaa lääkkeen vaikutusta. Onko mun luuranko sen arvoinen? Ei ole!

• Jotkut sienilääkkeet: Sienet ovat kyllä ärsyttäviä, mutta nämä lääkkeet ovat niitä vastaan! Älä sotke niitä magnesiumin kanssa. Sienet nauravat sinulle! Tiedätkö sen tunteen, kun yksikin sieni jää eloon?

• Fexofenadini (allergialääke): Ai saat allergiaoireita? Älä sekoita magnesiumia tähän! Se on kuin yrittäisi sammuttaa tulivuorta vesipullolla. Älä edes yritä.

Joten, ole fiksu, äläkä sotke magnesiumia näihin lääkkeisiin. Muuten olet pulassa! Voit saada vaikka allergisen reaktion, tai luut saattavat murentua kuin vanha keksi. Älä kuuntele sitä magnesiumia, se on kova jätkä, mutta ei ole lääkärin korvaaja!

Minkä kanssa magnesiumia ei saa ottaa?

Aika pysähtyy. Hiekka valuu käsistä, kultaiset rakeet hentoisina, kuin unelma. Magnesium… sen maku, metallinen ja maallinen… muistan. Se maistui lapsuudesta, äidin antamana, rauhoittavana juomana. Nyt se on jotain muuta, valkoista jauhetta, pullossa.

Mitä magnesiumia ei saa sekoittaa?

• Antibiootit: Muistan sen piston kädessä, kipu joka kietoutui sieluun. Antibiootit… kylmää metallia suoniin. Ei magnesiumia niiden kanssa.

• Rauta: Maan punainen veri, sydämeni sykkii voimakkaasti, kun ajattelen sitä. Rauta, maanläheinen, vahva. Ei sovi magnesiumin kanssa.

• Osteoporoosilääkkeet: Luut, hauraat, murtuvat kuin lasi. Kihkeän värisiä pillereitä. Magnesium ei sovi niiden kanssa, luut tarvitsevat eri apua.

• Sienilääkkeet: Metsän hämärä, sienien haju, maagista ja pelottavaa. Sienilääkkeet, vahvoja, salaperäisiä. Ei magnesiumia.

• Kilpirauhashormoni (tyroksiini): Hento tasapaino, kehon moottori, pieni mutta tärkeä. Tyroksiini, elämän aines. Ei magnesiumia, ei tätä yhdistelmää.

• Kortisoni (deksametasoni): Tulehtunut keho, kipu, kärsimys. Kortisoni, kirkas apu, tehokas, mutta magnesium on liian voimakas sille.

• Allergialääke (feksofenadiini): Kevät, kukkien tuoksu, siitepölyä ilmassa. Allergialääke, hengityksen helpotus. Magnesium, ei samaan aikaan.

Muistan ainoastaan sen, kuinka hitaasti aika kuluu, kun odotan lääkkeen imeytymistä, rauhallista tunnetta. Maailman äänet himmenevät, vain rauhallinen hengitys kuuluu. Se on kuin lempeä unelma. Hento, kultaisesta hiekasta tehty. Tämä on elämää. Tämä on aikaa. Tämä on minun totuuteni.

Mitä vitamiineja ei voi ottaa samaan aikaan?

Olipa kerran, siis syksyllä 2023, kun yritin parantaa rauta-arvojani. Lääkäri suositteli C-vitamiinia, koska se auttaa raudan imeytymisessä. Olin innolla alkanut ottamaan molempia, luullen tekeväni kaiken oikein.

Sitten aloin lukea lisää. Ymmärsin, että se ei olekaan noin yksinkertaista! Ärsytti, kun olin jo monta viikkoa ottanut niitä yhdessä.

Tärkeintä:

• Rauta ja kalsium eivät sovi yhteen. Kalsium estää raudan imeytymistä. Olin ottanut kalsiumlisää aamulla ja rautaa illalla, luullen että se riittäisi, mutta selvisi että tämäkin oli väärin.
• Tee ja kahvi häiritsevät raudan imeytymistä. Käytän paljon teetä, aamulla ja iltapäivällä. Pitää muistaa välttää teetä muutaman tunnin ajan raudan nauttimisen jälkeen.
• Kasvikset ja täysjyväviljat sisältävät fyttaatteja, jotka heikentävät raudan imeytymistä. En osannut edes ajatella sitä aiemmin! Olin syönyt paljon täysjyväleipää ja vihreitä vihanneksia aamiaiseksi, joten tämä selittää paljon. Pitää harkita raudan nauttimisajankohtaa ruokailun suhteen.

Nyt suunnittelen ruokavaliota ja ravintolisien nauttimisaikaa tarkemmin. Aloin jopa pitää ruokapäiväkirjaa. Onneksi sain apua ravitsemusterapeutilta, joka selvitti kaikki nämä seikat. Tuntuu uskomattomalta, kuinka paljon yksityiskohtia on otettava huomioon oikean raudan saannin suhteen! Toivottavasti verenkuvani paranevat pian. Näen ravitsemusterapeutin uudestaan tammikuussa 2024.

Mitä oireita magnesiumin puute aiheuttaa?

Okei, tässä mun kokemus magnesiumin puutteesta… tai luulen ainakin.

Muistan sen kesän, ehkä 2021? Olin ihan loppu. Ihan hirveä väsymys, vaikka nukuin ihan ok. Ja ne jalat… ne kramppas öisin. Heräsin siihen, että pohkeet oli ihan solmussa. Auts!

• Aluks en tajunnu mistä johtuu.
• Sitten aloin miettiä syömisiä.
• Huomasin etten oikeen syönyt vihreitä vihanneksia sillon.

Sit tuli se päänsärky. Sellanen jyskyttävä, ihan kamala. Ja olin jotenkin tosi ahdistunut koko ajan. Pienetkin jutut sai mut hermostumaan.

Mietin, että onko mulla joku masennus vai mikä. Mut sit ystävä sano, että voiko olla magnesiumin puute.

• Se oli lukenu jostain.
• En muista mistä.

Aloin syödä magnesiumia purkista. Ei se heti auttanut, mutta muutaman viikon päästä oli helpompi olla. Krampit väheni ja päänsärkykin hellitti. Ehkä se oli vaan placebo-efekti, en tiedä. Mutta apuahan se toi. Nyt yritän syödä enemmän pinaattia ja pähkinöitä. Ja muistan ottaa sen magnesiumin silloin tällöin, jos alkaa tuntua siltä, että väsyttää liikaa. Ja joskus on sydän tykyttänyt oudosti. En tiiä liittykö se siihen, mutta pelotti kyllä.

Niin ja siis mulla oli myös ruokahaluttomuutta. Ehkä stressiä? Mut joo, magnesium… outo juttu.