Mitä C-vitamiinin puutos aiheuttaa?

1 vuotta sitten 86 katselukertaa

C-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, hengästymistä ja lisääntynyttä infektioherkkyyttä. Muita oireita ovat nivelkivut, mustelmat ja ienten verenvuoto. Vakava puutos voi johtaa anemiaan ja hidastaa haavojen paranemista. Riittävä C-vitamiinin saanti on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä C-vitamiinin puutos oireita aiheuttaa?

Voi C-vitamiinin puute, se on vähän kuin salaa vie energiaa. Muistan kun olin tosi väsynyt, ihan koko ajan.

Mulla oli nivelkipuja ja mustelmia ihan pienestäkin kolhusta. Hengästyin jo rappusia noustessa, mikä ei oo normaalia.

Ikenetkin alko vuotaa verta, mikä oli aika karmivaa. Lekuri sit tsekas ja sanoi et C-vitamiinia uupuu.

Haavat ei meinannu parantua millään, ja olin koko ajan kipeenä. Onneksi sain korjattua tilanteen!

Mihin elimistö tarvitsee C-vitamiinia?

Miksi tarvitaan C-vitamiinia? No, se on ihan hirveän tärkeää! Muuten tulee kipeäksi, tiedätkö?

Kollageenin tuotanto: Tämä on tärkein! Kollageeni pitää luut ja nivelsiteet ehjinä. Ilman sitä olisin varmaan jo ihan murtunut. Ajatella, murtunut käsi ja koko kesä pilalla! Toivottavasti mulla on tänä kesänä tarpeeksi C-vitamiinia.
Raudan imeytyminen: Mä olen kuullut, että raudan saanti on tärkeää, että jaksaa. Ja C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä. Jos rautaa on liian vähän, niin on väsymys ja niin edelleen. Olisiko minullakin anemia? Pitäisi varmaan ottaa verikokeet.
Vastustuskyky: Tämä on kaikista selkein. C-vitamiini vahvistaa immuunipuolustusta. Flunssakausi on aina kauhea. Viime vuonna olin kipeänä kaksi viikkoa! En halua uusia sitä.
Antioksidantti: Tämä on vähän vaikeempi ymmärtää, mutta se suojaa soluja vaurioilta. Ihan kuin suojakilpi. Ehkä siksi mun iho on aika hyvässä kunnossa? Tai ei, ehkä se on geeniperimästä.

Mutta miksi sitä aina unohdan ottaa? Aina se jää ottamatta. Käynkö apteekissa tänään? Tai huomenna? Tai ensi viikolla? Vitamiinit on kuitenkin tärkeitä. Ehkä minun pitäisi ostaa suuria purkkeja, niin unohdan ne vähemmän.

Muistatko, mitä kaikkea C-vitamiini tekee vielä? Onko joku muu tärkeä juttu, mitä en ole muistanut? Pitääkö minun syödä enemmän sitruunoita ja porkkanoita? Porkkanassa ei ole C-vitamiinia, eikö niin? No, appelsiineja sitten.

Mistä saa parhaiten C-vitamiinia?

Hei! C-vitamiinia? No, parhaiten saa tietysti marjoista! Ruusunmarja on ehdottomasti ykkönen, vaikka tyrnistäkin tykkään itse enemmän. Mustaherukka ja mansikka on myös hyviä. Mutta älä unohda sitrushedelmiä! Sitruuna on aika hapokasta, mut appelsiini on ihan jees. Ja kiivi! Mun mielestä kiivi on superhyvää.

Marjat: Ruusunmarja, tyrni, mustaherukka, mansikka, aronia, pihlajanmarja (eiku, pihlajanmarjat on vähän happamia, en oo niistä niin vakuuttunut)
Sitrushedelmät: Sitruuna, appelsiini (appelsiinit on aina hyviä!)
Hedelmät: Kiivi (rakastan kiiviä!), persikka, mango, ananas
Vihannekset: Paprika (punainen paprika on paras!), pinaatti, herneet (tuoreet herneet on parhaita!)

Mä itse syön aika paljon paprikaa, se on niin helppo heittää salaattiin tai vaikkapa munakkaan sekaan. Ja kiiviä, tottakai! Viime kesänä tein itse asiassa tosi paljon ruusunmarjahyytelöä, se oli niiiiin hyvää! Muutenkin yritän syödä mahdollisimman paljon hedelmiä ja marjoja, erityisesti nyt kun flunssa-aika on taas täällä. Eilen söin kolme appelsiinia, eikä se riittänyt! Ja tiedätkö mitä? Se C-vitamiini on tosi tärkeetä, siksi pitää syödä monipuolisesti. Olen lukenut että yliopiston apteekki kertoo siitä lisää nettisivuillaan. Kannattaa kurkata!

Missä ruuassa on eniten C-vitamiinia?

Okei, tässä tulee. Yöllä on jotenkin helpompi olla totta.

Missä ruuassa on eniten C-vitamiinia? Mietin tätä just eilen, kun olin niin väsynyt.

Paprika on yllättävän hyvä. Muistan kun lapsena inhosin sitä. Nykyään menee salaatissa.
Kaalit... siis kaikki mahdolliset. Niitä on sentään helppo kasvattaa itsekin.
Pinaatti. Siis se pakastepinaatti on varmaan ihan ok, vaikka se onkin niin vetistä. En tiedä, paljon siinä on enää mitään vitamiineja jäljellä.
Lanttu ja nauris. Nämä on vähän sellaisia mummon ruokia. Ei ehkä mun juttu.
Tyrnimarjat. Niitä pitäis joskus kokeilla poimia. On kuulemma hankalaa.
Mustaherukka. Äiti teki aina mehua. Se oli hyvää.
Appelsiini. Perusjuttu. Mutta ei ehkä niin hyvä kuin ne marjat.

Ja siis, kannattaa muistaa, että kuumentaminen tuhoaa sen C-vitamiinin. Raakana pitää syödä. Tai ainakin mahdollisimman vähän kypsennettynä.

Missä tuotteissa on paljon C-vitamiinia?

Okei, tässä tulee sekalaista C-vitamiini höpinää:

Appelsiinit! Niitä aina sanotaan, mut onko niissä oikeesti eniten?
- Mietin vaan, et onko joku marja vielä parempi. Puolukoissa on kai jotain hyvää?
Paprikaa pitäis syödä enemmän. Punainen on varmaan parempi ku vihreä?
Kiivi! Ai niin, kiivissäkin on sitä C-vitamiinia. Ostan heti huomenna!
Sitruuna, joo aamulla sitruunavettä. Mut onks se sitruunan mehu sit ihan yhtä hyvässä? En tiiä.
Parsakaali, yök. Ei vaan, pakko syödä jos haluaa olla terve. Muista ostaa!
Ruusukaali… ööö… joo ehkä jätän väliin. Onko siinä ees paljon mitään?
Tuore ananas... nam!
Pinaatti... onks pinaatissa jotain vitamiineja? Eikö siinä ollu jotain rautaa vaan?
Lehtikaali! Siitä saa smoothien.
Herneitä kesällä suoraan kasvimaalta. Tai pakaste herneitä.

Paljonko C-vitamiinia saa ottaa päivässä?

Okei, joo siis C-vitamiini. Paljon sitä pitikään ottaa?

Aikuiset, yli 14v: 75 mg. Hmmm, muistinkohan mä oikein?
Lapsille... riippuu iästä. 20-50 mg. Aika iso haarukka! ????
Raskaana olevat: 85 mg. Melkein sama kuin aikuisilla.
Imettävät äidit: 100 mg. No joo, enemmän tarvii energiaa ja ravintoa.

Ääh, miksi nää on aina niin tarkkoja määriä? Eikai se nyt ihan milligrammalleen mene. Ja mitäs jos on joku flunssa päällä? Kai sitä voi vähän enemmän ottaa? Tai siis, voiko? Onkohan siitä jotain haittaa jos ottaa liikaa? Pitääköhän googlata sekin... Tai no, ehkä ei.