Mitä haittaa sinkistä on?

Mitä sinkki tekee ihmiselle?

Sinkki, se on kuin elämän suola, paitsi ettei sitä laiteta perunoihin! Ilman sitä olisit kuin laiskiainen, jolla on flunssa ja kalju läntti päässä. Ajattele nyt: aivot jumittaa, tukka lähtee ja naapurin kissa näyttää vetovoimaisemmalta kuin oma puoliso (jos semmoinen edes löytyy sinkkivajeen kanssa).

• Aivot: Sinkki virittelee aivoja kuin formulakuski moottoriaan. Ilman sitä olet kuin suomalainen formulatähti, eli hidas ja eksyksissä.

• Sukupuolielämä: Miehillä sinkki vaikuttaa testosteronitasoihin, eli siihen mieshormoniin, joka tekee miehestä miehen. Ilman sinkkiä olet kuin kananpoika, jolla on vain untuvia ja pipana ääni.

• Ulkonäkö: Sinkki pitää huolta hiuksista, ihosta ja kynsistä. Muuten näytät siltä, kuin olisit paennut zombielandiasta. Kuka nyt haluaisi näyttää zombielta, paitsi tietysti Halloweenina?

• Luusto: Sinkki pitää luut kovana kuin timantti, paitsi jos satut olemaan supersankari, jolla on oikeasti timanttiluut.

Lyhyesti: Sinkki on elintärkeä juttu, jota ilman homma ei toimi. Nappaa sitä siis purkista tai syö paljon pähkinöitä (paitsi jos olet allerginen, silloin ei kannata). Vuonna 2024 kannattaa olla terässä!

Onko sinkillä haittavaikutuksia?

Sinkki. Haittavaikutukset? On niitä.

• Liikaa on liikaa. Aina. Metallin maku. Oksettava olo. Kupari katoaa.
• Kuparin puute? Ei hyvä. Voi aiheuttaa anemiaa. Hermosto sekoaa.
• Sinkki ja muut lääkkeet? Tarkista. Vaikutukset voimistuu tai heikkenee.
• Vatsa sekaisin? Mahdollista. Ota ruuan kanssa. Jos auttaa.
• Päänsärky? Joillekin. Harvinaista.
• Oksentaminen? Jos otat tyhjään mahaan. Suuret annokset.

Sinkki. Tarpeellinen. Mutta ei liikaa. Elämä on kuin sinkki. Liikaa tai liian vähän, ei hyvä.

Paljonko on liikaa sinkkiä?

Onko 100 milligrammaa päivässä liikaa sinkkiä? Onko se todellakin liikaa? Mietin tätä. Yö on hiljainen, ajatukset pyörivät päässä. Kymmenen vuotta sitten aloitin sinkkilisän, 25 milligrammaa päivässä. Ärsyttävät hiustenlähtöongelmat. Sitten annostus nousi, 50 milligrammaan. Vielä enemmän hiuksia lähti. Sitten 75. Ei apua. Nyt 100 mg. Ja hiuksia lähtee edelleen. Surullista.

• Sinkki 100 mg/vrk: Käyttämäni annos.
• Hiustenlähtö: Jatkuu. Ei parannusta.
• Muita oireita: Ei juurikaan, ehkä vähän väsymystä, mutta sitä on muutenkin.
• Ravintolisä: Tämä on se syy, mistä kaikki alkoi. Luotin lääkäriin, mutta lääkärin ei pitänyt olla mikään taikuri.

Ehkä liikaa? En tiedä. Mutta onko se todella hyödyllistä? Mistä tiedän, jos tämä on jo liikaa? Pelottavaa olla tietämättä.

Pitääkö minun lopettaa? Onko 100mg aivan liikaa? Vatsakipuakaan ei ole, joten ehkä kaikki on ok? Mutta tämä hiustenlähtö…Se on ainoa oireeni.

Minun pitää varmaan ottaa yhteyttä lääkäriin. Heti kun aamu koittaa. Nyt on vain tämä levoton yö. Tämä yksinäinen taistelu omia ajatuksia vastaan. Pelkään, että hiukset katoavat kokonaan.

Mikä estää sinkin imeytymistä?

Fytaatit. Estävät sinkin imeytymistä. Viljoissa, palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä.

Liiallinen kuitu. Myös sinkin imeytymisen este.

Kalsium. Kilpailee sinkin kanssa imeytymisestä.

Rauta. Suurina määrinä heikentää sinkin imeytymistä. Raudanpuutos voi paradoksaalisesti myös haitata sinkin ottoa.

Muita kilpailevia mineraaleja: kupari, lyijy, kadmium.

• Fytaatit. Sitoutuvat sinkkiin.
• Ei-hemirauta. Kasviperäisestä raudasta. Heikompi imeytyminen verrattuna hemi-rautaan.
• Prosessoidut ruoat. Köyhiä sinkissä.

Sinkki imeytyy parhaiten tyhjään vatsaan. Proteiinirikas ateria parantaa imeytymistä.

Mikä heikentää sinkin imeytymistä?

Fyttaatit. Viljat, pähkinät, palkokasvit. Syövät sinkkisi.

Kalsium, rauta, kupari. Kilpailevat. Imeytymisestä.

Fytiinihappo. Vähentää sinkkiä. Protonipumpun estäjät. Myös.

Alkoholi. Ruokapula. Ei sinkkiä.

• Fyttaatit: Viljat, pähkinät, palkokasvit
• Mineraalit: Kalsium, rauta, kupari
• Fytiinihappo
• Lääkkeet: Protonipumpun estäjät
• Alkoholi
• Aliravitsemus

Sinkki. Tärkeä. Unohda se.

Mikä vitamiini sinkin kanssa?

Sinkki ja C-vitamiini. Yhdessä vahvistavat vastustuskykyä. Sinkki vaikuttaa satoihin entsyymireaktioihin. C-vitamiini antioksidantti, suojaa soluja.

• Sinkki: Haavojen paranemiseen, solujen kasvuun. Miehillä testosteronitasoihin.
• C-vitamiini: Kollageenin muodostukseen, raudan imeytymiseen. Ihon ja luuston terveydelle.

Kumpaakaan ei varastoida elimistöön. Päivittäinen saanti tärkeää. Ruokavaliosta tai lisäravinteista.

Sinkin lähteet: Liha, täysjyvävilja, pähkinät.

C-vitamiinin lähteet: Sitrushedelmät, marjat, paprika.

Mieti, mitä syöt. Vaikuttaa paljon. Elämäntavat + ravinto = terveys. Yksinkertaista, eikö? Mutta silti monimutkaista. Syötkö tänään paprikaa?

Sinkin ja C-vitamiinin yhteisvaikutuksesta vastustuskykyyn on jonkin verran näyttöä, mutta lisätutkimusta tarvitaan. Onko vastustuskyky edes mitattavissa yksiselitteisesti? Filosofinen kysymys.

Vuonna 2023 yhä enemmän ymmärretään ravinnon merkitystä. Tieto lisääntyy. Vastuu omasta terveydestä on itsellä. Aktiivinen valinta.

Sinkkiä ei kannata ottaa liikaa. Yliannostus voi aiheuttaa pahoinvointia. Kohtuus kaikessa, kuten antiikin kreikkalaiset sanoivat. Olivatko he oikeassa? Kuka tietää.

C-vitamiini liukenee veteen. Ylimäärä poistuu virtsan mukana. Silti, liika voi aiheuttaa vatsavaivoja. Itselleni sopii parhaiten appelsiini aamupalaksi. Sopiiko sinulle?

Missä ruoassa on paljon sinkkiä?

Punaliha. Sisäelimet. Osterit. Siemenet. Pähkinät.

• Liha: Naudanliha, lammas, sianliha.
• Sisäelimet: Maksa, munuaiset.
• Äyriäiset: Osterit, ravut, katkaravut.
• Siemenet: Kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet.
• Pähkinät: Cashewpähkinät, mantelit.

Tumma suklaa. Linssit. Pavut. Täysjyvävilja. Maitotuotteet.

• Maitotuotteet: Maito, jogurtti, juusto.
• Viljat: Kaura, kvinoa, ruskea riisi.

Sinkki vahvistaa immuunipuolustusta. Sinkki edistää haavojen paranemista. Sinkki tukee solujen kasvua. Sinkki parantaa kognitiivisia toimintoja. Sinkki suojelee eturauhasta.

Vuonna 2024 useimmat suomalaiset saavat riittävästi sinkkiä. Monipuolinen ruokavalio takaa sinkin saannin.

Mitä sinkin puute aiheuttaa?

Muistan sen kesän 2023, kuumuus painoi koko ajan päälle. Olin just palannut Thaimaasta ja ihoni oli aivan katastrofi. Rusketus kuoriutui epätasaisesti ja näpyt puskivat pintaan. Muistan kuinka kauhistuin peilikuvaani. Ajattelin heti, että jotain on todella vialla.

• Iho oli kuiva ja hilseili.
• Hiukset lähtivät harjalla todella paljon. Olin aivan kauhuissani.
• Kynnet olivat hauraat ja murtuivat helposti.

Lääkäriltä sain tietää, että kyseessä oli sinkin puute. Olin syönyt Thaimaassa vain vähän monipuolista ruokaa, ja se näkyi. Epäily heräsi jo silloin, kun huomasin makuaistiini tulleen omituisen muutoksen. Ruoka ei tuntunut maistuvan samalta. Se oli kuin kaikki olisi ollut mautonta. Ja haavat… ne parani tosi hitaasti. Muistan sen pienen viillon jalkaani, se ei parantunut viikkoihin! Se oli todellinen painajainen. Lääkäri määräsi sinkkilisän ja kehotti parantamaan ruokavaliotaan. Nyt syön paljon monipuolisemmin ja olen huomannut jo parannusta. Toki hiustenlähtö on vähentynyt, mutta hiukset eivät ole vielä täysin ennallaan.

Sinkin puutos:

• Hiustenlähtö: Merkitsevästi lisääntynyt.
• Iho-ongelmat: Kuiva iho, näpyt, hilseily.
• Hauraat kynnet: Murtuvat ja rikkoutuvat herkästi.
• Maunaistin heikentyminen: Ruoka maistui mauttomalta.
• Haavojen hidas paraneminen: Pieni viilto jalkaan ei parantunut viikkoihin.
• Sekuaalinen haluttomuus: En huomannut tätä itse, mutta lääkäri mainitsi sen mahdollisena oireena.

Onko sinkillä haittavaikutuksia?

Sinkki. Varo liikakäyttöä.

• Metallin maku. Suussa. Yllättävä.
• Pahoinvointi. Ei miellyttävää.
• Kuparin puute. Vakava seuraus.

Sinkki voi häiritä raudan imeytymistä. Ruoka vaikuttaa. Maitotuotteet ja kahvi. Vältä samanaikaista käyttöä. Yli 40mg päivässä, riski kasvaa. Suositus: 10-20mg.

Paljonko on liikaa sinkkiä?

Sinkin liikasaanti on yleensä seurausta liiallisesta ravintolisien käytöstä.

• Yli 100 mg päivässä pitkään voi aiheuttaa oireita.
• Oireita ovat vatsakipu, ripuli, huonovointisuus ja metallinen maku suussa.

Mietin vaan, että miten paljon ihmiset oikeasti syövät sinkkiä lisäravinteista? Onko se joku trendi vai ihan vaan huolimattomuutta?

Ja lisäksi:

• Suositeltu päiväannos aikuisille on yleensä 8-11 mg. Eli sadan milligramman ylitys on aika roimaa.
• Sinkin puute on myös ongelma, etenkin kasvisruokavaliota noudattavilla. Tässäkin pitää olla tarkkana.

Ihmiskeho on ihmeellinen, mutta joskus vähän liian herkkä kaikelle. Tasapaino, tasapaino!