Mitä haittaa on D-vitamiinin puutteesta?
D-vitamiinin puute heikentää vastustuskykyä, lisää infektioriskiä ja haurastuttaa luustoa. Etenkin ikäihmisillä ja vähäisen auringonvalon saannin omaavilla on riski puutokseen. Huolehdi riittävästä D-vitamiinin saannista!
D-vitamiinin puute – haitat?
D-vitamiinin puute? Kyllä, siitä on kyllä harmia. Mulla ainakin, kun oli joskus vähän alhaalla arvot, niin olin ihan poikki koko ajan. Tuntui ettei millään jaksanut.
Sitten kun lääkäri sen sanoi, että “hei, sun D-vitamiini on vähän heikossa hapessa”, niin aloin syömään lisäravinteita. Pieni juttu, iso vaikutus!
Heikentynyt vastustuskyky on paha juttu, varsinkin vanhemmalla iällä. Ja luutkin menee helpommin rikki.
Muistan, kun mummo kaatui 20.3.2018 kotonaan, jalka meni poikki. Oli just talvi takana, eikä hän oikein ulkoillut. Saattoi olla silläkin osuutta asiaan.
Kannattaako D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?
D-vitamiini. Ikuisuuskysymys. Tarvitaanko sitä kuin happea vai riittääkö satunnainen auringonpalvonta?
-
Vauvat, lapset, nuoret, yli 75v: D-vitamiinia purkista ympäri vuoden, kuin vitamiinikaramelleja. (Ei, ne eivät ole karamelleja.)
-
Aikuiset (muut): Kesällä aurinko hoitaa homman (usein), talvella purkki esiin. Kuin vaihtaisi kesärenkaat talvirenkaisiin, mutta vitamiineilla.
Ja sitten se monipuolinen ruokavalio… Jos syöt pelkkiä ranskanperunoita, niin ei, aurinko ei riitä. Tarvitset D-vitamiinia, ja ehkä myös jotain muutakin kuin ranskanperunoita.
Pääpointti: Aurinko on kiva, mutta D-vitamiinipurkki on varma valinta monelle. Ei tule yllätyksenä talvella, että luut ovat pehmeät kuin perunamuusi.
D-vitamiinin saantisuositukset 2023:
- 0–1-vuotiaat: 10 mikrogrammaa/vrk
- 2–17-vuotiaat: 7,5 mikrogrammaa/vrk
- 18–74-vuotiaat: 10 mikrogrammaa/vrk
- Yli 75-vuotiaat: 20 mikrogrammaa/vrk
Auringonvalo muodostaa D-vitamiinia iholla keväästä syksyyn. Muista suojata ihosi palamiselta. D-vitamiinin liikasaanti on mahdollista purkista, mutta auringosta ei. Eli ei kannata grillata itseään kuin rannalla unohtunut makkara.
D-vitamiinin puute voi johtaa mm. luuston haurastumiseen, lihasheikkouteen ja vastustuskyvyn heikkenemiseen. Eli ei kannata ottaa riskiä. D-vitamiini on kuin vakuutus luustolle – ei ehkä näy heti hyötyjä, mutta kiität itseäsi myöhemmin.
Mikä on sopiva annos D-vitamiinia?
10 mikrogrammaa. Aikuisille. Lapsille sama. Vanhuksille tuplat. Iho ei tuota talvella. D-vitamiini. Pimeys. Syö sitä.
- 10 µg normaali annos.
- 20 µg yli 75-vuotiaille.
- Talvella purkista. Auringosta ei riitä.
Aurinko. Vitamiinin lähde. Kesällä. Talvella pillerit. Niin se on. Tärkeä luustolle. Ja vastustuskyvylle. Muuten sairastuu.
Kannattaako D-vitamiinia syödä kesällä?
Onko D-vitamiinin syönti kesällä tarpeellista?
Terve, aktiivinen aikuinen, joka nauttii auringosta, pärjää kesällä ilman D-vitamiinilisää. Aurinko hoitaa homman.
Mutta, ikäihmiset, kuulkaa tarkkaan: D-vitamiinia kannattaa popsia ympäri vuoden. Ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee iän myötä. Lisäksi, moni iäkäs ei pääse ulkoilemaan niin paljon.
- Auringosta saatava D-vitamiini on tärkeää.
- Ikääntyneiden on syytä varmistaa riittävä saanti lisäravinteilla.
Mietinpä vaan, onko meidän suomalaisten “aurinkoinen päivä” määritelmä vähän erilainen kuin vaikkapa espanjalaisten? Ja miten se vaikuttaa D-vitamiinin saantiin? Ehkä sekin pitäisi ottaa huomioon… 🤔
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.