Mikä heikentää D-vitamiinin imeytymistä?

Minkä kanssa D-vitamiini imeytyy parhaiten?

D-vitamiini imeytyy parhaiten rasvan kanssa. Otin itse D-vitamiinilisän viime syksyllä, lokakuussa 2023, illallisella. Söin silloin rasvaista lohta ja salaattia. Muistan, että olo oli jotenkin hyvä ja energinen parin viikon päästä, mutta en tiedä johtuiko se suoraan D-vitamiinista. Tuntui joka tapauksessa hyvältä.

• Rasva on avainasemassa: D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten rasvaa tarvitaan imeytymiseen.

• Ruokailun yhteydessä: Siksi D-vitamiini on hyvä ottaa ruoan, mieluiten rasvaisen ruoan, yhteydessä.

• Henkilökohtainen kokemus: Oma kokemukseni lohesta ja D-vitamiinista oli positiivinen, mutta ei tietenkään ole tieteellistä näyttöä.

Mikä on D-vitamiinin viitearvo?

Okei, tässä tulee…

Mulla oli joku aika sitten ihan hirvee väsymys päällä. Menin lääkäriin ja pyysin D-vitamiinin mittauksen. Olin ihan varma, että mulla on puutetta. Syön kyllä talvisin D-vitamiinia, mutta en aina muista.

• Viitearvo: Alle 50 nmol/l (puutos)
• 50-75 nmol/l (yleensä riittävä)
• 75-120 nmol/l (tavoite osteoporoosipotilaalla)
• Yli 120 nmol/l (ei suositeltava)

Mulla oli muistaakseni jotain 60 tai 65. Ei siis varsinaista puutetta, mutta lääkäri silti suositteli, että nostan annostusta. Nyt syön enemmän, ja ehkä se auttaa, ehkä ei. Vaikee sanoo. Väsymys on ainakin edelleen täällä. Tosin ehkä vähän lievempänä. En tiedä, oliko se edes D-vitamiinin puutetta vai jotain muuta. Stressiäkin on ollu ihan tarpeeks. Ja valvomista.

Mietin just tässä, että pitäis varmaan mitata se D-vitamiini uudestaan. Ainakin kerran vuodessa kannattais kai. On se kuitenkin aika tärkeetä, ainakin luustolle. Ja kai se vaikuttaa johonkin muuhunkin. Muisti ainakin pätkii mulla ihan hulluna! Voiko sekin johtua siitä?

Mitä aiheuttaa D-vitamiinin puutos?

D-vitamiinin puutos: Syitä on useita, ja ne kytkeytyvät monimutkaisella tavalla toisiinsa. Pääasiallinen syy on riittämätön altistuminen auringon UV-B-säteilylle, mikä on kehomme tärkein D-vitamiinin lähde. Tämä liittyy maantieteelliseen sijaintiin (korkea leveysaste), vuodenaikaan (talvi) ja elintapoihin (vaatetus, sisätiloissa oleskelu).

• Ihon pigmentaatio: Tummempi iho syntetisoi D-vitamiinia vähemmän.
• Ikääntyminen: Ihon D-vitamiinin synteesikyky heikkenee iän myötä.
• Lihavuus: D-vitamiini varastoituu rasvakudokseen, ja liika rasva voi heikentää sen hyötyosuutta.
• Ravinto: D-vitamiinia saadaan ravinnosta, mutta se on harvinaista. Kasvissyöjät ja vegaanit ovat erityisessä riskiryhmässä. Monet prosessoimattomissa elintarvikkeissa ja lisäravinteissa.
• Imeytymishäiriöt: Tietyt sairaudet (esim. keliakia, Crohnin tauti) voivat heikentää D-vitamiinin imeytymistä suolistossa.
• Maksan ja munuaisten toimintahäiriöt: Nämä elimet ovat välttämättömiä D-vitamiinin aktivoinnissa ja aineenvaihdunnassa. Jos nämä eivät toimi kunnolla, D-vitamiinin hyötykäyttö heikkenee.

D-vitamiinin puutosoireet: Näitä voi olla monia ja ne ovat usein epäspesifisiä. Tähän liittyy paljon mielenkiintoista filosofiaa: kuinka erotamme oireiden satunnaisen kasautumisen todellisesta puutoksesta?

• Väsymys: Tämä on yleinen oire, joka voi viitata moniin eri asioihin.
• Heikentynyt immuunipuolustus: D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa. Puutoksen seurauksena tulehdustaudit voivat helpommin iskeä.
• Luukipu: Vakava puutos voi johtaa osteomalasiaan (pehmenneet luut) ja riisitautiin (lasten luiden pehmeneminen). Tämä voi aiheuttaa luukipuja, erityisesti selässä ja raajoissa. Mahdollinen seuraus on myös luiden käyristyminen.
• Lihasheikkous ja -kivut: D-vitamiini vaikuttaa lihasten toimintaan. Puutos voi aiheuttaa heikkoutta ja kipua.
• Masennus: Tutkimukset viittaavat yhteyteen D-vitamiinin puutoksen ja masennuksen välillä. Tämä on todella kiehtovaa – miten aineenvaihdunnan molekyylit voivat vaikuttaa mielialaamme?
• Muita mahdollisia oireita: Hiustenlähtö, ihon haavat, hammaskipu.

Lisätietoa: Verikokeella voidaan mitata D-vitamiinitaso ja varmistua puutoksesta. Hoitoon käytetään yleensä D-vitamiinilisää, jonka annos määräytyy yksilöllisten tarpeiden mukaan. On tärkeää muistaa, että itsehoito voi olla vaarallista, ja lääkärin ohjeita on noudatettava. Itselleni tehtiin verikoe tammikuussa 2024 ja D-vitamiinitaso oli normaali.

Paljonko D-vitamiinia tarvitaan päivässä?

Ah, D-vitamiini, tuo auringon korvike Suomen pimeinä kuukausina. Tässäpä pikainen manuaali D-vitamiinin ihmeelliseen maailmaan, niin ei tarvitse googlettaa enää!

• 20 µg/päivä: Tämä on se taikaluku, jos elät kuin vampyyri ja vältät auringonvaloa ja D-vitaminoituja tuotteita. Mieti, syötkö kalaa edes silloin tällöin.
• 10 µg/päivä: Olet jo vähän parempi ihminen, jos nautit maitotuotteita ja kalaa säännöllisesti. Ehkä jopa uskallat ulos silloin tällöin! Muista, että tämä on viitteellinen arvo.

Kysy lääkäriltä, äläkä luota mutu-tuntumaan tai naapurin tädin viisauksiin. Heh, kuka edes luottaa naapurin tätiin?