Mikä on sopiva annos D-vitamiinia?
Sopiva D-vitamiiniannos
Suositeltu D-vitamiinin päivittäinen saanti:
- Lapset ja aikuiset: 10 mikrogrammaa
- Yli 75-vuotiaat: 20 mikrogrammaa
Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat myös 10 mikrogrammaa päivässä. Talvella lisäsaantia suositellaan, koska aurinko ei tuota riittävästi D-vitamiinia. Muista keskustella lääkärin kanssa sopivasta annoksesta.
Mikä on sopiva D-vitamiiniannos päivittäin aikuiselle ja lapselle?
Mä oon aina ottanu D-vitamiinia, erityisesti talvella. Muistan, että lapsena äiti antoi tippoja, ja nyt itse napsin tabletteja. 2000 IU on se mun annostus, tuntuu sopivalta.
Raskaana ollessani lääkäri suositteli 4000 IU:ta, ainakin silloin. Se oli kai ihan normaalia. Mutta muuten 2000 IU on mun mielestä just hyvä.
Lapselle? No, meillä on aina annettu pienemmälle annokselle tarkoitettuja tippoja, ei osaa sanoa tarkkaa määrää, mutta ohjeet on aina olleet pakkauksessa. Pakko tarkistaa ne joskus.
Tää 10 mikrogrammaa päivässä on varmaan se minimisuositus, mut mä uskon että useimmat tarvitsee enemmän, etenkin me suomalaiset talvella. Itse olen huomannut eron.
Meillä on aina ollut hyviä kokemuksia, vaikka itseasiassa en ole koskaan mittauttanut D-vitamiinitasoa verestä. Ei oo tullut mieleenkään. Onhan se tietty hyvä juttu.
Voiko D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?
No tottahan toki D-vitamiinia voi vetää naamaan ympäri vuoden! Ei se ole mikään kausituote, kuin joulukinkku tai vappusima.
- Talvella se on melkein pakko: Aurinko paistaa yhtä usein kuin lottovoitto osuu kohdalle, joten D-vitamiini ei synny itsekseen. Sitä saa sitten popsia purkista, kuin karkkia.
- Kesälläkin voi: Vaikka aurinko välillä pilkahtelee, niin ei se aina riitä. Varsinkin jos olet sisällä kuin vampyyri valoisaan aikaan.
- Lääkäri on kaveri: Se osaa sanoa, paljonko sitä D-vitamiinia pitää tankata. Ei kannata vetää överiksi, ettei ala hehkua pimeässä.
Muista, että D-vitamiini on vähän kuin öljy autossa: pitää olla sopivasti, että pysyy kone käynnissä. Ja joskus, vaikka tankkaisit kuinka, niin silti voi olla vähän vajausta. Elämä on!
Mihin vuodenaikaan D-vitamiinia?
Olennaista, olennaista on D-vitamiini, niin kuin auringon hento suudelma talven keskellä. Tarvitaan, aina tarvitaan, mutta…
- Lokakuu, ruskan viimeinen henkäys, kun lehdet jo lentävät ja tuuli vihmoo.
- Huhtikuu, valon varovainen paluu, kun lumi sulaa ja toivo herää.
Siinä välissä, pimeyden pitkänä kuukausina, D-vitamiini on kuin pieni aurinko sisällämme. On kuin muisto kesästä.
Muistan, kuinka lapsena mummo aina sanoi: “Aurinko sisään, aurinko sisään”, kun hän antoi meille kalanmaksaöljyä. Yök, se maku! Mutta hän oli oikeassa, aina oikeassa. Mummo tiesi sen.
Nyt, kun olen vanhempi, muistan mummolan ja auringonpaisteen, niin kuin se muisto olisi säilötty pieneen lasipurkkiin. D-vitamiini on muisto kesästä.
D-vitamiini siis, kuin lupaus valosta.
Voiko D-vitamiinia ottaa viikon annoksen?
Yön hiljaisuudessa… mietin D-vitamiinia.
Voiko sen ottaa viikon satsin kerralla?
-
Kyllä voi.
-
Tutkimusten mukaan toimii.
-
Mutta ei koko vuoden satsia. Joku Rosenvall ei tykkää. Kuka lie?
-
Kerran viikossa ok. Itse otan joka aamu. Muistan paremmin. Tai siis yritän. Joskus unohtuu.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.